Через сколько после завтрака можно тренироваться
Подойдет любой источник белка, например, яичные белки, куриная грудка или греческий йогурт. Если вам нужно что-то более легкое и легкоусвояемое, выбирайте сывороточный протеин или…
Подойдет любой источник белка, например, яичные белки, куриная грудка или греческий йогурт. Если вам нужно что-то более легкое и легкоусвояемое, выбирайте сывороточный протеин или BCAAs, чтобы свести к минимуму риск возникновения проблем с желудком во время тренировки. Однако независимо от источника белка, обязательно потребляйте не менее 2-3 г лейцина. Лейцин – незаменимая аминокислота, входящая в состав BCAAs и отвечающая за рост мышечной массы. [4]
Как вывести лишнюю воду из организма
Делаете ли вы зарядку по утрам? Вы предпочитаете кардио- или силовые тренировки по утрам? Расскажите нам в комментариях, что вы обычно едите после утренней тренировки. Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, пожалуйста, поддержите нас, сделав репост. Не так давно считалось, что есть перед тренировкой не только нежелательно, но даже вредно. Эту позицию отстаивали диетологи и спортивные инструкторы на том основании, что наполненный желудок “притягивает” к себе кровь, отвлекая ее от мышц, и сердце страдает вдвойне от нагрузок, возникающих в таких условиях. Однако в последние десятилетия появилось множество научных опровержений этой теории. И сейчас желание спортсмена узнать, что нужно есть перед тренировкой, говорит о его стремлении сохранить здоровье и повысить эффективность тренажерного зала.
Наращивание мышечной массы
Чтобы максимизировать доступную энергию и минимизировать проблемы с желудком во время тренировки, выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки и быстрорастворимых углеводов. Для этого подойдут рисовые хлебцы, сухофрукты или бананы. Попробуйте смешать протеин или BCAA с декстрозой и выпить этот напиток во время тренировки.Ешьте заранее. Доедать протеиновый батончик, садясь на велотренажер, – плохая идея. Составьте график тренировок и приема пищи таким образом, чтобы промежуток между едой и тренировкой составлял не менее 20-30 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы углеводы включились в ваш энергетический обмен и обеспечили вам выносливость к тому времени, когда вы начнете заниматься спортом.
Мышечная ползучесть
Лучшим источником энергии для тренировок являются свободные углеводы. Их преимущество в том, что они гораздо дольше перевариваются и дают вам силы для тренировки, но не следует бегать сразу после еды. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, процесс переваривания может занимать от одного до полутора или даже трех часов.
Специалисты предостерегают от физических упражнений, включая бег, сразу после еды. В это время организм начинает переваривать пищу, и кровообращение в желудке становится более активным. Бег дает нагрузку на мышцы. Организму требуются дополнительные ресурсы для снабжения достаточным количеством крови как мышц, так и желудка. В результате все органы будут страдать от недостатка крови и кислорода.
Предтренировочное питание
Диетические добавки – это быстрый источник питательных веществ. Их преимущество в том, что они пополняют запасы важных питательных веществ. Кроме того, вы можете употреблять их по пути на утреннюю тренировку. Они сэкономят ваше время, которое вы можете использовать для сна. Помните, что любая еда лучше, чем ее отсутствие. В данном случае мы имеем в виду не фастфуд, а любой здоровый перекус. Если у вас нет времени или возможности приготовить и съесть предтренировочный коктейль, ситуацию спасет натуральный йогурт, жареное яйцо, банан или любой другой продукт, который обеспечит нужное количество энергии и выносливости, но попадает в категорию здорового питания. Однако получение энергии непосредственно из жировых отложений – медленный и неэффективный процесс, если энергия нужна здесь и сейчас. Поэтому мышцы используют собственные запасы гликогена для выносливости и силы. Тренировки на пустой желудок быстро истощают запасы этого вещества. И вместо ожидаемого результата – наращивания мышечной массы и расхода калорий для снижения веса – наступает лишь сильная усталость, которая не позволяет завершить упражнение. Кроме того, уровень сахара в крови быстро падает, что может вызвать головокружение, критическую слабость и даже потерю сознания. Всех этих эффектов можно избежать, повышая эффективность тренировок, выбирая правильные продукты перед тренировкой*.Высыхание. В течение всего периода “скульптурирования” необходимо строго контролировать калорийность своего рациона и ограничивать его за счет снижения жиров и углеводов. Это позволит вам избавиться от лишнего подкожного жира и сделает ваши мышцы более “скульптурными”. Но перед тренировкой следует придерживаться тех же правил питания, которые используются для набора мышечной массы: обеспечить организму “тренировку” белками и углеводами. В противном случае вместо рельефных мышц вы получите слабость, истощение и проблемы со здоровьем.
Аэробные и анаэробные упражнения
Стимуляторы, такие как кофеин или зеленый чай с кофеином, также могут дать вам заряд бодрости по утрам. Поскольку кофеин способен повышать работоспособность и силу, он также снимает усталость и стимулирует сжигание жира. [9][10] Его можно найти в форме таблеток, чая, кофе, а также в напитках RTD и предтренировочных добавках. Здесь вы узнаете, как оптимизировать свои тренировки с помощью кофеина.
Читайте далее:
