Дневник благодарности как вести правильно

Журнал благодарности — один из недорогих, бесплатных и простых инструментов для улучшения вашего восприятия жизни и психического состояния. Он настолько прост и эффективен, что большинство людей относятся к нему скептически. И зря, потому что польза от этой практики научно доказана.

Скажите «Спасибо!»

Счастье семейной жизни основано на том, что люди поднимают друг друга. Журнал благодарности позволяет переключить внимание на положительные стороны собственной жизни, увидеть сильные стороны другого человека и сосредоточиться только на них. В результате резко меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, которые происходят вокруг него.Кстати, снимаю перед вами шляпу. Некоторые приложения для ведения дневника благодарности на iPhone могут регистрировать время, проведенное в этом дневнике, как «минуты внимательности» в родном приложении «Здоровье». А потом вы смотрите на итоги недели и чувствуете прилив гордости и позитива от того, что вы так хорошо заботитесь о своем здоровье всего за 2 минуты в неделю. 😄

Екатерина Гузь: «Перестаньте бояться жить!»

Благодарите не только за то, что у вас уже есть и произошло в жизни, но и за то, чего вы желаете. То же самое относится и к исполнению желаний, которые следует описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать как: «Я благодарен за то, что моя работа позволяет мне чувствовать себя хорошо». (даже если работа ужасная), «спасибо, что каждый день приближаешь меня к встрече с любимым мужчиной». (для одиноких людей, мечтающих встретить своего избранника).Важно писать от руки — просто думать недостаточно. Когда мы пишем, мы более сосредоточены на выполнении — задействованы каналы визуального восприятия, движения рук и пальцев — увеличивается эффект от практики.

Расширенные версии дневника благодарности

Много, правда? Представьте, если бы вы могли испытывать это чувство, скажем, каждый день. Окажет ли это влияние на ваше общее психическое состояние и жизнь в целом? Я думаю, что да, конечно.
Эта закономерность хорошо известна, но, к сожалению, многие люди не следуют этому совету. Поэтому их мир явно подтверждает их негативные мысли о том, как плоха их жизнь. А чего еще можно ожидать, если мысли крутятся вокруг того, чего им не хватает, что они не умеют, чего у них недостаточно.

Благодарность

Поверьте, неподготовленный ум может поначалу не запомнить ни одного момента! Это означает лишь то, что ваше внимание направлено исключительно на негатив. Следовательно, это единственный экземпляр, который вы получите в будущем. Однако если нет возможности сохранить его, не волнуйтесь. Энергия благодарности находится не в дневнике, а в вас. Журнал — это всего лишь инструмент. Поэтому вы можете сжечь его с благодарностью за ту помощь, которую он вам принес, или уничтожить любым другим доступным и приемлемым для вас способом.

Принципы ведения журнала благодарности.

В итоге ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно принесет свои плоды. В конце концов, все, что мы делаем, мы делаем для себя и для своих детей. Ваши дети будут учиться у вас, как жить счастливо. Наверное, самое важное в нашей жизни — привести эту волну в движение. Подобно ведению дневника благодарности любимому человеку, вы можете вести дневники благодарности для своих детей или родителей, если вы недовольны своими отношениями с ними. Теперь вы знаете, как вести журнал благодарности, и можете смело создавать в нем уголок для себя. Работа с любым Журналом Благодарности значительно улучшит и вашу жизнь. Когда человек наполнен благодарностью, он светится любовью и счастьем.

Что такое журнал благодарности?

Не обязательно останавливаться на журнале благодарности, слова в нем могут быть сказаны непосредственно получателю. Мамам, друзьям, коллегам и даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка доброты, которая сделает мир немного лучше.
Для начала рекомендуется взять блокнот или тетрадь и написать в ней не менее 100 «спасибо». Диапазон может быть очень большим, размером со всю вашу жизнь. Начните с первого, что приходит в голову, а когда наступит «кризис мысли», вернитесь в своих воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек будет благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, проставленную учителем в аттестате, хотя она была незаслуженной.

Выбираем приложения для iPhone

Главное, чтобы ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно принес свои плоды. В конце концов, все, что мы делаем, мы делаем для себя и для своих детей. Ваши дети будут учиться у вас, как жить счастливо. Наверное, самое важное в нашей жизни — привести эту волну в движение. В конце концов, наши дети передадут эти знания своим детям. Поблагодарите своих родителей за то, что они заботились о вас и дали вам все, что могли. Поблагодарите своих учителей, которые дали вам знания и, возможно, даже помогли узнать себя и развить свои способности. Поблагодарите их за навыки и умения, которые они привили вам.

Темы для благодарности

Вам нужно установить для себя минимум того, за что вы будете благодарны каждый день. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они глобальны, главное, чтобы был соблюден минимум. Один из способов быть благодарным — сказать «спасибо» самому себе за определенные черты характера или внешность, вы можете поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в вашей жизни, которые привели к закалке вашего характера.

Дополнительные варианты дневника благодарности

Что если хорошего в жизни катастрофически мало, и вам нужно изменить свое окружение, чтобы найти его? Это может сработать не сразу, но как только человек увидит, что ему есть за что быть благодарным, он захочет найти другие причины для благодарности.
Даже если вы думаете, что это был худший день в вашей жизни, в нем все равно было несколько ярких моментов. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку ребенка на улице, счастливые лица влюбленных людей…

Благодарность = польза для здоровья

Второе преимущество ведения дневника благодарности заключается в том, что улучшится не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. В конце концов, само слово «Благодарность» — не простое слово. В нем содержатся два важных слова: «польза» и «дарение». Всякий раз, когда вы произносите слово благодарности, вы дарите добро миру или конкретному человеку. Вы должны быть благодарны не только за то, что уже есть и происходит в вашей жизни, но и за то, что вы хотите сделать. Это работает так же, как и с исполнением желаний, которые должны быть описаны в настоящем времени. Благодарность может звучать как: «Я благодарен за то, что моя работа заставляет меня чувствовать себя хорошо».

Что такое дневник благодарности

Если вы нашли эту статью полезной, лучшей благодарностью для меня будет, если вы поделитесь этой статьей в своих социальных сетях или оставите ниже комментарий о том, как вы применяете эти техники в своей повседневной жизни.Счастье в семейной жизни основано на том, что люди поднимают друг друга. Дневник благодарности позволяет переключить внимание на положительные стороны жизни, увидеть сильные стороны других людей и сосредоточиться только на них. В результате ваше отношение к этому человеку и всем происходящим вокруг него событиям резко меняется.

Принципы ведения журнала подотчетности

Вы можете купить или сделать самостоятельно несколько шаблонов. Вы можете использовать то, чем уже пользуетесь, например, Evernote, заметки в телефоне или какой-нибудь ежедневник, например, DayOne или Momento. Существуют также приложения для смартфонов, специально предназначенные для ведения журнала благодарности (см. подборку ниже).
Стремление к идеалу мешает вам увидеть рядом с собой хорошего, реального человека и оценить его по достоинству. Многие люди быстро привыкают к себе и начинают воспринимать внимание и заботу партнера как должное. Но это тоже ошибка. Каждый хочет знать, что его ценят и замечают за все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, нужно сначала это увидеть.

Что нужно для ведения журнала благодарности

Ежедневное ведение журнала благодарности буквально терапевтично. Это помогает восстановиться после угнетения. Он запускает выработку окситоцина.  И вы можете убедиться в этом на личном опыте. Все, что вам нужно, — это блокнот, ручка и 15 минут вашего времени.  Когда вы сосредотачиваете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете видеть в нем человека, у которого есть интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание исследовать этот мир и узнать этого человека: что ему нравится, что не нравится, чего он хочет, чего не хочет, что ему нравится, что не нравится.

Какую пользу приносит ведение дневника благодарности?

Как правило, людям легче критиковать других, чем замечать, что они делают для них что-то хорошее. Но как только вы начинаете замечать, что коллега держит дверь лифта открытой, а мама каждое утро готовит завтрак, а сосед ухаживает за общим садом, хотя не обязан этого делать, отношение к окружающим меняется. Не только британские ученые, но и все остальные давно поняли, что рукописные заметки по силе воздействия на психику человека сильно отличаются от набора текста на компьютере. Именно поэтому рекомендуется писать ручкой или карандашом, а не с помощью модных инструментов вроде evernote или других компьютерных программ.

Дополнительные рекомендации

4. Создайте дружескую атмосферу в вашем журнале благодарностей. Чтобы, открыв его, вы уже были переполнены приятными эмоциями и всегда хотели писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистого добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполните его приятными картинками, фотографиями, вставьте в него картинки.

Сохраните материал