Hatha yoga что это

Йогическая наука заинтересовала европейских путешественников, посещавших Индию, а затем и английских колонизаторов. Те, кто его практиковал, были долгожителями и достигали высокого уровня самоконтроля. Эти навыки не утрачены и сегодня. Например, Свами Дхирендра Брахмачари, который приехал в СССР для подготовки советских космонавтов, мог обходиться в легкой одежде в 20-градусный мороз. Он сказал: «Я вырабатываю столько тепла, сколько мне нужно.»

Преимущества и противопоказания

Дословный перевод названия — «гибкость тела». Система была разработана Грир Чайлдресс. Автор взял хатха пранаяму, бандхи и наиболее доступные асаны. В результате получился упрощенный вариант, помогающий неподготовленному человеку быстро улучшить физическую форму, нормализовать вес и повысить тонус кожи.Практика йоги — это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асан и дыхательных упражнений. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «должен» выполнять дыхательные упражнения, асаны, время от времени медитировать и следить за чистотой тела.

Внешние меры

Регулярные физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит, и коррекции фигуры. Калланетика полезна не только для похудения: упражнения из этой серии помогают избавиться от боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.Еще один авторитетный текст Бхагават-Гита учит нас тому, чтобы мысли плодили наши поступки. Это означает, что нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Заниматься йогой ради процесса, а не ради результата — хороший способ сохранить упорство в практике и не сдаваться из-за отсутствия быстрых результатов.

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Среди историков и ученых нет единого мнения о возрасте Хатха-йоги. Некоторые утверждают, что хатха-йога существовала уже 5000 лет назад. Однако есть и другое мнение, что асаны в йоге появились только в прошлом тысячелетии, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился только в середине 20 века в Европе.
Примерно в 11 веке некоторые техники, связанные с хатха-йогой, начали описываться во многих ранних текстах. Целями этих практик были сиддхи (сверхъестественные способности, такие как левитация) и мукти (освобождение). Джеймс Маллинсон приводит список так называемых «ранних» работ по хатха-йоге, которые он противопоставляет более поздним «классическим» работам, таким как «Хатхапрадипика» :

Ссылки

В данном контексте слово «раджа» означает «ум». Точно так же в русском языке есть выражение о человеке, который делает глупости: без царя в голове. Таким образом, Раджа-йога имеет дело с умственным развитием. Вместе с секциями Крия и Хатха она образует единый комплекс Аштанга. Это слово означает «8». Соответственно, термин «аштанга-йога» можно перевести как «восьмиступенчатый путь самореализации».Падахастасана — это поза с наклоном вперед, которая в школе называлась бы «Сложение». Удержание этой позы в течение нескольких дыхательных циклов усиливает давление на область живота, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

Хатха-йога: асаны

Эта индийская духовная практика считается частью Раджа-йоги, которая представляет собой путь духовного расширения возможностей. Хатха-йога является частью Раджа-йоги, ее цель — подготовить тело к духовной стороне себя, поэтому новичку следует с большой опаской относиться к многочисленным пионерам хатха-йоги. Рекомендуется освоить классические упражнения, прислушиваться к своему телу и избегать действий, вызывающих боль. Принцип ненасилия (ахимса) соблюдается и в отношении тела. Самым коварным является стойка на голове. Отсутствие подготовки или неправильное выполнение может привести к повреждению шейных позвонков.

Утренние комплексы и асаны Хатха-йоги

Полное обучение рекомендуется не ранее 16 лет. Но простые упражнения можно выполнять даже в детском саду. Особенно полезны упражнения на растяжку. В юном возрасте тело пластично и легко приобретает гибкость. Это создает хорошую основу для будущего обучения.
Этот принцип применим к людям, которые могут оказывать на нас негативное влияние. Мы — социальные существа, чем больше у нас друзей и общения, тем успешнее мы себя чувствуем. Но мы должны быть избирательны в общении, если хотим быть успешными.

Практика хатха-йоги

Вам необходимо выяснить, над какими частями тела вам нужно работать. Тогда вам нужно выбрать курс йоги соответственно. Зная лишь основные законы анатомии, вы можете самостоятельно выбирать асаны, прорабатывая мышцы той или иной части тела. Йога издавна считается искусством и наукой. Древние йоги были больше похожи на ученых, изучающих тело и ум. Хатха-йога практикуется не только для здоровья и поддержания хорошей формы, но и для пробуждения в нас «жизненных энергий», таких как прана, чакры и кундалини. В этом смысле хатха-йога считается фундаментом, закладывающим основу для высших йог — раджа-йоги, медитации, самадхи. Даже когда мы достаточно развиты физически, чтобы достать пальцами ног до пола и долго стоять на одной ноге, наш путь в йоге только начинается.

Исцеляющие асаны Хатха-йоги

Некоторые ученые рассматривают слово «хатха» как отдельные слоги, которые по отдельности не имеют никакого значения. Но вместе они образуют гармоничное единство. «Ха» — это психическая энергия, мужская мантра, Солнце, Шива. «Тха» — это жизненная сила, женская мантра, Луна, Шакти. Таким образом, «хатха» — это сочетание мужского и женского начала, сочетание двух энергий, которые являются источником всей жизни.Паванамуктасана — выполняется из положения лежа. Брюшное давление достигается за счет того, что колени находятся близко к животу, что способствует сжиганию подкожного жира. Эта позиция очень проста в исполнении и приятна. В ней можно находиться долгое время.

Что такое хатха-йога

Она выполняется несколькими способами: вдох и кратковременная задержка выдоха, выдох и кратковременная задержка вдоха, замедление вдоха и выдоха, сознательное изменение времени/длительности дыхания (глубокие и короткие вдохи), сочетание их с некоторыми целенаправленными упражнениями для мышц. Пранаяма, или правильное дыхание, является неотъемлемой частью асан. Согласно разделу 1.38 «Хатха Йога Прадипики», Сиддхасана является наиболее подходящей и простой позой для изучения дыхательных упражнений.
В целом, в похудении с помощью йоги нет ничего плохого, наоборот, это мотивирует многих людей изменить свой рацион и быть более сознательными. Но, конечно, если вы хотите быстро похудеть, лучше добавить кардио, умеренные подъемы веса и питаться сбалансированной диетой, а не «все способы с растительной пищей». Они помогают расслабиться, выровнять тело и успокоить разум. Позы с наклоном вперед улучшают сон, успокаивают нервную систему и тонизируют мышцы живота. Мармы — это энергетические точки на теле, которые соединяют физический мир с тонкими телами. Эти точки известны как места акупрессуры и широко обсуждаются в литературе. Современная акупунктура основана на практике работы с мармами.

Зачем практиковать Хатха-йогу

Спинной мозг, от которого идут нервы ко всем органам, расположен в позвоночнике. Поддержание здоровья этой части тела необходимо для поддержания высокого качества жизни и свободы от болезней. Городские жители должны уделять особое внимание этим упражнениям, так как большинство из них заняты сидячей работой. Здесь нельзя не упомянуть Шавасану. Это та асана, которой вы всегда будете заканчивать свою ежедневную практику йоги. Она очень проста в исполнении и поможет вам органично выполнить весь комплекс упражнений.

Преимущества правильного питания

Регулярные занятия спортом помогают ускорить обмен веществ и тем самым скорректировать фигуру. Калланетика полезна не только для похудения: упражнения из этой серии помогают избавиться от боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Помогают ли окружающие вас люди стать лучшей версией себя? Вызывают ли они у вас лучшие чувства? Помогают ли они вам в вашем стремлении к самореализации? Или это просто истощает вашу энергию каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Хатха-йога для начинающих: первые позы

Слишком обильный прием пищи перед сном или бокал вина не помогут вам решиться провести эти первые часы утра, выполняя асаны и пранаяму в позитивном ключе. Вы заметите это и, следуя принципу дисциплины, исключите из своей жизни переедание перед сном и алкоголь. Постепенно, наблюдая за тем, что мешает вашему успеху, а что помогает, вы начнете ложиться спать раньше и больше заботиться о своем теле. В стихах с 1.57 по 1.63 Критического издания Хатха-йоги Прадипики говорится о том, что стремление к вкусу не должно влиять на пищевые привычки. Лучшая диета — это та, которая вкусна, питательна, удовлетворяет потребности тела и внутреннего «я». Он рекомендует «есть только тогда, когда вы голодны» и «не переедать и не есть до полного насыщения желудка; лучше оставить четвертую часть порции пустой и заполнить три четверти качественной пищей и свежей водой».

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Шаткарма — это целый комплекс процедур. Почему-то в связи с этим люди всегда вспоминают пост, очищение солью и промывание носа специальным чайником. Но новичкам обычно советуют делать наули каждое утро и питаться здоровой и сбалансированной пищей. Клизмы, посты и прочие счастливые крайности — только с разрешения духовного учителя. И да, это должно быть так, и просмотра видео на YouTube недостаточно. Аналогично, закидывание ног за голову не является самоцелью. Это нужно для того, чтобы вызвать растяжку в мышцах ног, которые уже стали гибкими. Все, что нужно сделать новичку, — это слегка наклониться, при необходимости подтягивая туловище к ногам с помощью ремня. Освоив эти техники, можно научиться полностью расслабляться, понимать друг друга с окружающим миром и самим собой, избавиться от различных недугов. Практикуя хатха-йогу, можно постичь силу физического и психического расслабления, покоя и гармонии.
Перед началом практики йоги, объясняют тексты хатха-йоги, йог должен найти подходящее место для занятий йогой. Это место должно находиться вдали от всех отвлекающих факторов, желательно в матике (уединенном месте), вдали от падающих камней, огня и движущейся мокрой поверхности.

Медитация Релаксация

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают почти насильно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться таким образом обрести здоровье. Но в действительности это неприемлемо. Единого мнения о возрасте хатха-йоги не существует. Считается, что он появился на свет 5000 лет назад. Но есть и другая точка зрения: асаны в йоге стали использоваться только с прошлого тысячелетия. Самый распространенный в Европе комплекс упражнений — Сурья Намаскара — появился в середине XX века. Практика хатха-йоги на начальных этапах обучения является хорошим фундаментом для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Не случайно хатха-йога рассматривается как подготовительная система или первая часть практики Раджа-йоги. Это объясняется тем, что в хатха-йоге основное внимание уделяется первым четырем элементам из аштанга-йоги, а в раджа-йоге присутствуют все восемь ступеней (элементов), включая первые четыре.Ваше психическое состояние улучшится. Вы будете смотреть на мир более оптимистично. Практика хатха-йоги сделает вас более осознанным, а значит, вы сможете контролировать свои эмоции, понимать, что их вызывает и что нужно делать, чтобы их нейтрализовать.

Курсы и онлайн-курсы

Практикующие хатха-йогу считают, что пранаяму, или дыхательные упражнения, следует выполнять только тогда, когда ваш ум готов и способен сосредоточиться на дыхании. В этом отношении обычно помогает специальное дыхание для концентрации психической энергии.

Сохраните материал