Хатха йога что это такое

На границе 17 и 18 веков был написан текст под названием “Гхеранда-самхита”, в котором описываются 32 асаны.
От одной асаны, которую 2500 лет назад практиковал Гаутама Будда, до 15 асан в 15 веке, до 32 асан в 17 веке, до нескольких сотен известных асан в наше время, Хатха-йога эволюционировала. Человек может использовать концентрацию на точке между бровями для практики осознанности в асане, или работать через дыхание уджджайи, нажимая на нила подбородок и манджа марму в середине шеи, возле трупа.В настоящее время самый старый датированный текст, описывающий хатха-йогу, Амритасиддхи 11 века нашей эры, происходит из тантрического буддизма. Самые ранние тексты, использующие терминологию хатха, также относятся к буддизму Ваджраяны. Более поздние тексты хатха-йоги перенимают практику мудры в системе шайва, сочетая ее с методами лайя-йоги, которые направлены на культивирование куналини через энергетические каналы и чакры.

Хатха-йога: асаны

Ваджрасана – это, казалось бы, простая сидячая поза, но она имеет множество преимуществ, распределяя энергию по позвоночнику снизу вверх. Эта асана и другие асаны, такие как Сидхасана, Сукхасана, Свастикасана и классическая Падмасана, освоение которых требует немного больше времени, хорошо подходят для практики медитации. Часто йогу путают с диетой и физическими упражнениями, и человек начинает отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться поправиться. Но в действительности это неприемлемо. Человек должен стремиться к самосовершенствованию.

Современная хатха-йога

Чтобы объединить все это вместе, мы можем объединить практики ямы и ниямы в одну, как мы обычно и делаем. Итак, у нас есть набор принципов, которым мы должны следовать в жизни.
Она также считается разновидностью хатха-йоги. Он прорабатывает все основные точки тела с помощью последовательности из 7 простых упражнений, включающих вращения, сгибания и скручивания. Главная особенность – работать очень медленно.

Отличия от йоги Патанджали

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие жители Запада смогли увидеть и испытать практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по миру, оно не может избежать изменений и преобразований на своем пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений практически не изменилась, главное отличие заключалось в намерении, стоящем за практикой. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела на протяжении всей жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов пробила себе дорогу в западное сознание, когда первый пропагандист йоги, Вивекананда, посетил Соединенные Штаты в конце XIX века. Сколько бы времени вы ни уделяли практике, будь то 20-30 минут в день или больше, всегда помните, что, выполняя эту позу после всех упражнений, вы доводите практику до гармоничного завершения, принимая энергию, позволяя ей раствориться в теле.

Преимущества хатха-йоги

Об этом уже говорилось выше. Асаны можно сгруппировать не по положению тела, не по схожести их выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Инструктор выясняет, что нужно ученику, и дает нагрузку именно там, где она необходима: сила, гибкость, вестибулярная работа, дополнительная нагрузка и так далее. Занятия хатха-йогой обычно представляют собой набор физических поз – асан – и комплекс дыхательных упражнений – пранаям. Асаны практикуются в статике и удерживаются в течение нескольких минут, что отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йога или виньяса-йога. Существует множество фитнес-клубов и студий йоги, где занятия называют хатха-йогой, но обычно стараются подчеркнуть, что это статические позы, которые длятся минуту или больше.

Мудры

Согласно Бирчу, самые ранние упоминания о хатха-йоге, в частности, содержатся в буддийских текстах, в основном тантрических произведениях VIII века, таких как комментарий Вималапрабхи Пухарики к Калачакратантре. В этом тексте хатха-йога определяется в контексте тантрического сексуального ритуала:
Отдельно следует выделить комплекс Сурья Намаскар. Она идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься йогой. Практикуя “Приветствие солнцу”, можно изучить несколько основных асан, составляющих динамический комплекс, а затем практиковать их по отдельности. Слог “ха” обозначает энергию солнца, а слог “та” – энергию луны. Практика хатха-йоги направлена на достижение гармонии и баланса этих двух энергий. асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, но они также могут служить хорошей основой для медитации. Ведь, по сути, каждая асана разработана так, что пока вы в ней находитесь, ум переключается и “отстраняется” от повседневных забот.

Дыхательная практика

Дыхательная практика в начале 20 века была разработана Джозефом Пилатесом для тех, кому необходимо восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику сколиоза, нормализовать сон. Автор определил свое течение как такое, которое способно достичь полной координации между телом, разумом и духом. Так что это и есть йога – не только физическая, но и духовная. Для начала вам нужно понять, что вам нужно от йоги. Если вы не хотите углубляться в основы философского мира и драпироваться в различные этические доктрины, просто сходите на занятия йога-фитнесом в любой клуб. Выберите подходящее для вас групповое занятие, регулярно посещайте его и не забывайте правильно питаться, чтобы улучшить свое здоровье или сбросить вес. В этом случае вы также можете практиковать с помощью видеороликов на YouTube, например, вот отличный пример йога-фитнеса в домашних условиях:

Что это такое

Нельзя игнорировать Шавасану. Это та асана, которой вы всегда будете заканчивать свою ежедневную практику йоги. Оно легко выполняется и естественно завершает всю последовательность упражнений.
Маллинсон считает, что эти поздние тексты продвигают универсалистскую йогу, доступную для всех, без необходимости изучать метафизику Санкхья-йоги или сложную эзотерику Шайва-тантры. Вместо этого “демократизация йоги” привела к обучению этим техникам всех людей “без посредников-священников, ритуальных посвящений или сектантских инициаций”.”

Хатха-йога: асаны

Паванамуктасана – выполняется из положения лежа. Брюшное давление достигается путем прижатия коленей к животу, что способствует сжиганию подкожного жира. Эта позиция очень проста в исполнении и приятна. В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянет верхнюю часть тела и пятки в противоположные стороны, затем быстро расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Противопоказания к Хатха-йоге

По мнению индолога Джеймса Маллинсона, некоторые техники Хатха-йоги можно проследить до первого века нашей эры в таких текстах, как Санскритский эпос (индуизм) и Палийский канон (буддизм). Палийский канон содержит три отрывка, в которых Будда описывает прижатие языка к нёбу для контроля голода или ума, в зависимости от отрывка. Однако здесь нет упоминания о том, что язык вводится в носоглотку, как в настоящей кхекари-мудре. Будда также использовал позу, в которой на промежность надавливают пяткой, подобно современным позам, используемым для стимуляции Кундалини. В сутте Махасаччака (МН 36) Будда упоминает о том, как физические практики, такие как различные медитации с задержкой дыхания, не помогли ему “достичь большего совершенства в благородном знании и проницательности, превосходящих человеческие условия”. Попробовав их, он нашел другой путь к просветлению.Хатха-йога – это отдельная ветвь философии, но очень близкая к тому, что мы называем ведической культурой. Настолько тесно связаны, что последователи современного прочтения Вед часто считают йогов своими, а две “тусовки” в русскоязычном сообществе – одними и теми же людьми.

Зачем практиковать хатха-йогу

На начальных этапах практики хатха-йога является хорошим фундаментом для дальнейшего прогресса в духовном и физическом самосовершенствовании. Не случайно хатха-йога считается подготовительной системой или первой частью практики Раджа-йоги. Это связано с тем, что хатха-йога фокусируется на первых четырех элементах аштанга-йоги, в то время как раджа-йога представляет все восемь ступеней (элементов), включая первые четыре.
В западной культуре хатха-йога обычно понимается как асаны, и может практиковаться как таковая. В индийской и тибетской традиции хатха-йога – это гораздо больше. Она выходит далеко за рамки сложной системы физических упражнений и объединяет идеи этики, диеты, очищения, пранаямы (дыхательных упражнений), медитации и системы духовного развития йоги.

Ссылки

Самое главное – быть внимательным. Со временем практикующий втягивается и начинает работать в полную силу. Большую помощь может оказать руководство опытного учителя йоги. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute. Это не значит, что каждый день в 5 утра вы с нетерпением просыпаетесь и бежите на коврик для йоги. Скорее, это означает, что вы четко знаете ответ на вопрос: почему я занимаюсь йогой? И этот ответ зажигает энтузиазм и вдохновляет на ежедневную практику.

Хатха-йога для начинающих: первые позы

Согласно Маллинсону, в своих самых ранних формулировках хатха-йога была средством для увеличения и поддержания бинду (спермы), которая считалась одной из жизненных энергий. Двумя самыми ранними техниками хатха-йоги для достижения этой цели были перевернутые позы, такие как Випарита Карани, известная как обратная, или заставить дыхание течь в центральный канал, что вызывает подъем бинду.Прежде чем мы поговорим о наиболее часто используемых асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько существует поз. Об этом написано в книге Горакша Самхита. Он утверждает, что их столько же, сколько живых существ на земле, или 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний класс хатха-йоги составляет около 40 асан.

Где начать заниматься хатха-йогой

Для тех, кто хочет заниматься серьезно, изучить философскую основу и практиковать не только для фигуры, но и для самосовершенствования, следует найти центр йоги и посещать занятия там. Конечно, вы можете воспользоваться услугами онлайн-учителя йоги, если вы живете в отдаленном районе, но основы обычно заключаются в том, чтобы найти учителя, выполнять основные асаны, давать практику (да, набор “упражнений” у всех разный) и свободно двигаться с периодическим посещением йога-центров.
Дети могут выполнять асаны, для этого нет физических противопоказаний. Более того, в Индии дети занимаются йогой. Но в нашей стране это что-то вроде навязывания духовного выбора своему потомству. Поэтому отправлять детей на йогу или нет – решение остается за родителями.

Что отличает хатха-йогу от других видов йоги

Хотя реальные методы практики не уточняются, принудительное дыхание в центральный канал и ограничение бинду являются основными чертами более поздних текстов по практике хатха-йоги. Другие авторы ставят под сомнение связь между тантрой и хатха-йогой. В тексте Прадипики по хатха-йоге ей посвящена почти треть стихов. Подобным образом медитация обсуждается и в других основных текстах хатха-йоги, таких как Шива-самхита и Гхеранда-самхита. Во всех трех текстах медитация является конечной целью всех подготовительных очищений, асан, пранаямы и других этапов. Цель этой медитации – реализация Нада-Брахмана, или полное погружение и единение с Брахманом посредством внутреннего мистического звука. По словам Гая Бека, профессора религиоведения, известного своими исследованиями йоги и музыки, хатха-йог на этой стадии практики стремится к “внутреннему единению физических противоположностей” во внутреннем состоянии самадхи, которое описывается в текстах хатха-йоги в терминах божественных звуков и как единение с Нада Брахманом в музыкальной литературе древней Индии.

Типы последовательностей асан

Еще один подтип хатха-йоги. Эта практика отличается по своему подходу от других танцевальных направлений. Его можно описать фразой “разум – тело”. Port de bras был изобретен в России, практика включает в себя элементы пилатеса и йоги. Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают насильно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться стать лучше. Но в действительности это неприемлемо. Человек должен делать это самостоятельно.

Музыка для хатха-йоги

Наукасана (Навасана) выполняется из положения сидя и требует определенной практики, поскольку необходимо сохранять равновесие. Однако усилия стоят того, потому что эта асана является одной из самых эффективных для мышц живота, ног и рук. Научившись удерживать ее всего несколько минут, ваши мышцы всегда будут оставаться напряженными.
Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и на том, как его контролировать. Сейчас эта практика представляет собой лишь одну из ветвей хатха-йоги – пранаяму. Экстремальный контроль дыхания рассматривался как способность управлять жизненной силой – праной – и, следовательно, способность управлять жизнью.

Внешние ссылки

Вся практика Сурья Намаскар занимает всего несколько минут и обычно используется в качестве разминки перед началом практики, но может выполняться и самостоятельно. При желании вы можете выполнить не один, а несколько кругов. Каким бы ни было ваше мнение, нельзя отрицать, что хатха-йога распространилась очень широко, развивалась и адаптировалась с течением времени. Вместо того чтобы заживо закапывать себя в землю, стоять с поднятыми руками в течение нескольких лет и отращивать ногти, которые загибаются вокруг рук, в современном мире мы практикуем гораздо более удобную и безопасную версию хатха-йоги.

Основные позы

Переход от одной асаны к другой может осуществляться с помощью связующих движений, но это не обязательно, поскольку асаны изначально не были разработаны как серия упражнений для развития физического тела или тренировки. Это идеальные позы для духовной практики, многие из них можно использовать для медитации или самопогружения. На самом деле, буквальный перевод слова “хатха” с санскрита означает “усилие”, и более традиционно в Индии хатха-йога понимается как йога силы, или средство достижения состояния йоги через силу. Таким образом, хатха-йогу можно понимать как все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

Что такое хатха-йога

Существует большое количество асан, используемых в хатха-йоге. На самом деле, это еще одно из его преимуществ. Благодаря разнообразию упражнений происходит всестороннее развитие организма. Для удобства последовательность асан разделена на несколько групп:

Читайте далее: