Почему болит бок при беге?

Почему болит бок при беге и как это исправить?

Часто у людей, недавно занимающихся бегом, появляются неприятные ощущения в правом или левом подреберье. Что предпринять в этом случае? Некоторые продолжают бежать, не обращая внимания на боль, другие переходят на шаг и останавливаются.

Существует несколько причин, в результате которых возникает боль в боку во время бега, и по месту возникновения можно определить главную причину их появления. Все эти причины давно известны.

 

1 причина

Разминка была недостаточной, выносливость на низком уровне, но при этом слишком большая нагрузка на организм человека. Рассмотрим возникновение болей подробней. При обычном спокойном состоянии в кровеносную систему выбрасывается не более 70% всей крови, остальной объем равномерно распределен во внутренних органах: например, в селезенке. В результате интенсивной физической нагрузки объем крови поступает в кровоток, и увеличившаяся печень начинает сдавливать печеночную капсулу, а она пронизана очень большим числом нервных окончаний. Таким образом, возникает резкая боль в правом боку.

Это нормальная реакция здорового, но не тренированного организма. Можно припомнить уроки физической культуры, когда девчонки, пробегая 500 метров, держались за бок и пытались отдышаться.

Как избежать таких последствий? Чтобы неприятных ощущений в подреберье не было, обязательно разминайтесь перед пробежкой. С помощью разминки человек подготовит мышцы, связки и все внутренние органы к усиленной нагрузке. Если не придерживаться этого правила, то неприятные последствия вам обеспечены.

Еще рекомендуется начинать подготовку с довольно простых по интенсивности занятий. Пусть это будут тренировки по 5 – 10 мин., и с каждым днем время разминки вы будете увеличивать. Таким образом, можно избавиться от причин возникновения болей в боку.

Если все же неприятные ощущения в боку возникли, то не надо пугаться и останавливаться. Постепенно сбавьте интенсивность бега и перейдите на медленный шаг, затем глубоко вдохните и выдохните. Можно сделать несколько наклонов туловища в бок.

 

2 причина

Неправильное дыхание, оно чаще бывает неритмичным и поверхностным. В результате нарушения такого важного процесса, как дыхание, естественно могут возникнуть неприятные болезненные ощущения, которые иногда могут привести к обмороку. А основной причиной является то, что нет достаточного поступления кислорода в мышцу, управляющую работой диафрагмы, возникновение в результате этого спазма и приводит к появлению болей.

Если боль в боку появилась по причине поверхностного дыхания, то итогом этого становится нарушение поступления крови к нашему сердцу, и происходит ее застой в печени. Процесс практически такой же, что и в первом случае: количество крови увеличивается и возникает то же заболевание.

Что предпринять?

Нормализуйте свое дыхание, успокойтесь, постарайтесь, чтобы вдыхание воздуха шло обязательно через нос, а выдох производите через рот. Если произошел спазм диафрагмы, то постарайтесь сделать очень глубокий вдох, а затем, свернув губы дудочкой, выдыхайте плавно и медленно.

 

3 причина

Неправильный прием пищи. Необходимо, чтобы после еды прошло не менее часа, прежде чем вы начнете заниматься бегом. Дело в том, что сразу после еды желудок человека начинает усиленно снабжаться кровью, поддерживая определенную температуру, способствуя перевариванию пищи, также обеспечивается работа по измельчению и достаточной ферментации. Сосуды печени и желудка расширяются, но если при этом еще увеличить прилив крови, возникающий во время физической нагрузки, то болевой синдром в правом боку вам гарантирован.

Что предпринять, чтоб избежать таких проблем?

Нужно усвоить правила:

  • никогда не начинайте тренировку раньше, чем через 40 минут после еды, а в случае плотного завтрака лучше подождать 1.5 часа;
  • не употребляйте перед тренировкой тяжелых и жирных блюд, отдайте предпочтение легкой пище: салат, творог, каша и другое. Если все же, выполнив эти правила, вы чувствуете, что переваривание пищи в желудке продолжается, то не напрягайте слишком свой организм.
  • Постарайтесь снизить интенсивность тренировки, чтобы не принести вред своему здоровью.

 

4 причина

Хронические болезни внутренних органов: печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то вполне вероятно, могут возникнуть боли в подреберье. Боль может появиться не только во время физической нагрузки, еще возможной причиной может являться хроническое заболевание внутренних органов. Это может быть желчнокаменная болезнь, при этом боль возникает в результате закупоривания желчевыводящих путей.

При гепатитах В и С обычным признаком бывает увеличение печени. Поэтому при постоянном возникновении болей в правом или левом подреберье необходимо обратиться к специалисту. Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы и тоже может вызывать боль, она обычно сильная и опоясывающая.

Как начать тренировки?

Перед тем, как начать тренировки, вы должны быть уверены, что у вас не возникнет проблем со здоровьем в процессе занятий. Обратитесь к терапевту, который проведет осмотр и комплексное обследование: анализы крови, мочи, ЭКГ, ультразвуковое исследование, и подтвердит, что противопоказания отсутствуют.

Кроме того, нужно тщательно следить за своим питанием. Пусть в вашем рационе преобладают овощные блюда, полезные каши, супы, свежие фрукты и овощи. Постарайтесь отказаться от жареной, копченой и соленой пищи, она принесет больше вреда, чем пользы. Ответственно подойдите к выбору одежды для тренировок, пусть это будет легкая одежда из натуральных тканей и удобная качественная обувь.

Предостережения

Ни в коем случае не принимайте никаких лекарств, не пытайтесь сами назначить себе лечение. Желательно в ближайшее время обратиться к врачу, чтобы определить причину возникновения неприятных ощущений. Ведь часто боль – признак надвигающейся беды.

Спорт в нашей жизни играет большую роль в сохранении здоровья и поддержании физической формы, но старайтесь избегать ошибок, чтобы не стать жертвой своего безрассудства.