Как дышать диафрагмой упражнения

При работе с диафрагмой можно освоить более сложные силовые и балансовые позиции. А чтобы “оживить” диафрагму, можно начать со скручиваний, манипуляций с животом и интервального дыхания. Быстрая активация происходит при активных, коротких дыхательных циклах с напряжением мышц живота и большим вниманием к процессу выдоха. Этот тип дыхания снимает напряжение с живота, позволяя диафрагме подготовиться к естественному, полному, глубокому дыханию. Затем пробужденную диафрагму можно сочетать с физической активностью. Выполнение положения вытяжения тела вперед достигается за счет расслабления диафрагмы. Это первый шаг в освоении флексии, которая восстанавливает утраченную подвижность позвоночника.

Техника выполнения интервального дыхания

Из-за неправильного дыхания нервная система приходит в дисбаланс: мы быстрее становимся раздражительными и рассеянными. Кровеносные сосуды сужаются, что повышает кровяное давление и заставляет сердце работать интенсивнее, клетки получают меньше кислорода, и организм переключается в режим выживания вместо режима роста. И наш организм использует кислород в полной мере: мозгу для нормального функционирования требуется 20% потребляемого кислорода, а сердце делает около 100 000 ударов в день, представьте, сколько воздуха ему требуется. Когда диафрагма эффективно функционирует как основная дыхательная мышца, вентиляция происходит эффективно, а потребление кислорода дыхательными мышцами во время расслабленного дыхания низкое. Когда мы сильно полагаемся на вспомогательные дыхательные мышцы, механическая работа (и потребление кислорода дыхательными мышцами) увеличивается, а эффективность вентиляции снижается.

Как брюшное дыхание влияет на организм

Что бы вы ни делали, вы будете делать это лучше, если вы расслаблены. Мы уже говорили, что напряжение практически лишает вас дыхания и тем самым уменьшает поступление кислорода в мозг, вы не можете работать и напрягаетесь еще больше. Вы можете разорвать этот цикл, вернув свои мысли к дыханию или животу. Для правильного дыхания 70-80% вдоха должно приходиться на диафрагму, тогда он будет глубоким и медленным. Диафрагма массирует внутренние органы, очищает нижнюю часть легких от накопившихся токсинов, снимает давление на грудную клетку и сердце, помогает работе кишечника и снимает напряжение с плеч. Так что, да, все отлично работает, пока вы дышите правильно.

Цели

Для поддержания последовательного дыхания также важно практиковать диафрагмальное дыхание, не полагаясь на обратную связь с компьютером. Рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения между курсами терапии биологической обратной связи.
Важно, чтобы диафрагма двигалась правильно, иначе изображение остается статичным, ничего не происходит. В этот момент ребенок пытается под руководством взрослого отрегулировать свое дыхание, чтобы игра продолжалась. Таким образом, тренируется навык диафрагмального дыхания, а также саморегуляция.

Физиологический эффект

Если вы чувствуете, что напряжены, нервничаете и не справляетесь со сроками, дайте себе ровно одну минуту на дыхание. Разделите цикл на пять секунд: по пять секунд на вдох, задержку после вдоха, выдох и задержку после выдоха. Или попробуйте дышать с помощью этого gif.Главное преимущество диафрагмального дыхания в том, что оно задействует весь объем легких, а это благотворно влияет на общее здоровье организма и его защиту от вирусов и бактерий. Кроме того, диафрагмальное дыхание:

Видео: диафрагмальное дыхание с Мариной Корпан

Стоит напомнить, что при отсутствии противопоказаний и правильном выполнении упражнений физического плана, эффект от диафрагмального дыхания будет заключаться в увеличении гибкости и выносливости, что приведет к повышению жизненного тонуса. Вспомните, что самая важная функция диафрагмы – это дыхание. А на работу всей дыхательной системы влияет мозг. Регулируя дыхание, мы изменяем качество наших мыслей и нашей жизни. Таким образом, ребенок может на мониторе компьютера видеть отражение своего дыхания и за короткое время (10-15 занятий) уверенно овладеть навыками диафрагмального типа дыхания и в интересной и доступной для него форме научиться регулировать волевую функцию дыхания. Диафрагмальный тип дыхания можно формировать методом биологической обратной связи с 4 лет, при условии отсутствия грубых нарушений интеллекта, внимания, памяти; эпилепсии и судорожных состояний; соматических и эндокринных заболеваний в стадии обострения.

Техника бега:

Следующий этап позволяет углубить движение туловища с помощью диафрагмального дыхания. Таким образом, мы позволяем нашей диафрагме развиваться! Можно не бояться перегрузить позвоночник. Всю нагрузку принимает на себя развивающийся сухожильный центр диафрагмы. Чем больше он развит, тем глубже будет отклонение позвоночника. Имейте в виду, что такой подход требует как ресурсов времени и энергии, так и большой концентрации. Глубокие прогибы и сложные скручивания позвоночника не являются самоцелью, а служат дополнительным резервом для физического развития тела, а значит, для расширения границ нашего восприятия реальности.