Как избавиться от тяги к сладкому

1) Если у вас есть зависимость, не стоит сразу и радикально запрещать себе есть сладкое. Этот путь полон неудач и не приносит плодов. Однако, исходя из опыта людей, борющихся с тягой к сладкому, можно посоветовать полностью отказаться от тех сладостей, от которых вы теряете разум и самоконтроль. Например, если от кусочка молочного шоколада вы «теряете голову» и приходите в себя только после того, как съедите всю плитку, вам следует стараться избегать шоколада. Самая высокая концентрация этого микроэлемента содержится в тунце (90 мг на 100 г). Различные виды рыбы (карп, минтай, сазан, зубатка, мойва, треска и т.д.) содержат меньшее количество — 55 микрограммов на 100 г. Следующими по содержанию хрома являются печень (32 мкг на 100 гр.), утка (15 мкг) и курица (10 мкг). Некоторые овощи также весьма богаты хромом. Так, брокколи содержит 22 мкг этого микроэлемента на 100 г, а свекла — 20 мкг.[7] Abdella, H. M., El Farssi, H. O., Broom, D. R., Hadden, D. A., & Dalton, C. F. — Пищевое поведение и тяга к пище; влияние возраста, пола, индекса массы тела и генотипа FTO. — https://doi.org/10.3390/nu11020377

Почему трудно отказаться от сладкого?

Сахар содержится почти во всех продуктах, окружающих нас. Однако это не означает, что мы должны отказаться от фруктов и ягод, употребляя только несладкие продукты. Во всем должна быть гармония. Но что делать, когда аппетит к сладкому снова и снова заставляет нас покупать торты, пирожные и шоколад? Ответ: изменить привычки питания.[9] Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. — Effects of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. — https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110

3. Наградите себя тем, что не едите слишком много мучного

В последнюю неделю менструального цикла ваши гормоны работают в женском организме, поэтому вы можете чувствовать себя более голодной, раздражительной и жаждать сладостей, соленой и жирной пищи. Если во время ПМС вам хочется сладкого, попробуйте есть больше фруктов, протеиновый батончик или добавьте чайную ложку любимого орехового масла в овсянку. Если не ограничивать себя без необходимости и обедать салатом или пропускать основные блюда, можно победить ПМС или, по крайней мере, облегчить его симптомы. [24]
Исследование, опубликованное в онлайновом журнале Science Signaling6 , представляет доказательства того, что лишение раковых клеток сахара запускает ответную реакцию, которая приводит к их гибели. Это исследование основывается на предыдущих работах, показывающих, что раковые клетки, которые быстро размножаются, нуждаются в более высоком уровне сахара, чем нормальные клетки.

Сахарная предыстория

Во-первых, сахар приводит к выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина — хотя и с краткосрочным эффектом, поскольку в силу биохимических закономерностей (сахар быстро перерабатывается в организме) довольно скоро ваша рука потянется за новой порцией. Но с другой стороны, в долгосрочной перспективе «сидение на сладкой игле», похоже, вредит вашему психическому здоровью.Все вышеперечисленное — это физиологические причины тяги к сладкому, причины на уровне организма. Но мы не должны забывать о психологическом факторе, а также о действии страсти чревоугодия в нас самих. В данном случае мы говорим о сахарной зависимости.

Негативное влияние сахара на организм человека

Мало того, что дисбаланс кишечной микрофлоры вредит всему организму — мы знаем, что кишечник является важным органом иммунной системы, — так еще и избыток грибков в кишечнике влияет на нашу больную тягу к сладкому. Это связано с тем, что мы можем жаждать сладкого, чтобы накормить переросшего патогена. Очень удобно начать отучать себя от тяги к любимым сладостям именно во время Великого поста. В постные дни можно подкрепиться медом или вареньем, но помните о мере и не злоупотребляйте формальной дозволенностью этих продуктов.

Почему нам трудно отказаться от сладкого

Если вы не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабого характера. Проще говоря, употребление сладостей высвобождает нейромедиаторы (дофамин и опиоиды), которые на гормональном уровне побуждают вас есть больше сладостей. Как перестать есть сладкое? Найдите свой собственный (разумеется, легальный и безопасный) способ стимулировать выработку дофамина.
К сожалению, из-за его очень низкой абсорбции в желудочно-кишечном тракте — до 5% от общего количества — восполнить дефицит хрома из пищи вряд ли удастся. Поэтому здесь уместны добавки хрома в форме пиколината. Поскольку избыток хрома токсичен для организма, принимать хромовые добавки без лабораторных исследований настоятельно не рекомендуется; проконсультируйтесь со специалистом!

Почему мы любим сладкое и почему это опасно?

В большинстве случаев компульсивная тяга к сладкому вызвана тягой к сладкому. Хотя тягу к сладкому нелегко объяснить, мы можем найти ряд факторов, которые могут быть ответственны за ежедневное употребление шоколадки или десерта с послеобеденным кофе. Если вы не выразили благодарность, если у вас не хватает смелости расставить все точки над «i» в отношениях, если вы давно обещали своему ребенку, что будете играть с ним, что начнете учить английский… это все ваши незавершенные дела. Начните исправлять это, и скоро наступит время, когда ваши душевные пристрастия помашут вам на прощание.

Духовные аспекты сладострастия как вида чревоугодия

Возможно, взглянув на свой внушительный список, вы трезво оцените свои силы, расставите приоритеты и вычеркнете то, польза от чего сомнительна. Такие тренировки не только помогут вам справиться с желанием съесть сладкое, но и изменят всю вашу жизнь к лучшему.Чтобы избавиться от лишних объемов и уменьшить потребление покупных сладостей, необходимо выбрать комплексный подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, все это в конечном итоге может сказаться на вашей фигуре. А ожирение может спровоцировать резистентность к инсулину, что также пробуждает желание потреблять большое количество сахара*. Чтобы избежать этого, необходимо больше двигаться. Для этого даже не обязательно ходить в спортзал: достаточно получаса физических упражнений и ходьбы каждый день. Ходьбы не менее получаса в день в умеренном темпе и ежедневных упражнений дома достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. Физические упражнения также способствуют выработке дофамина, поэтому вместо того, чтобы съесть шоколадку, совершите пробежку или сделайте зарядку (а еще лучше — запишитесь в танцевальный класс). Если вы относитесь к тем людям, которые не едят много в течение дня, вы, вероятно, боретесь с вечерними атаками на холодильник или полку со сладостями, где вы съедаете почти все, что попадает вам в руки. Как и в случае с диетой, не есть после шести вечера — не лучший вариант. Если регулярное питание является для вас проблемой, попробуйте приготовить лотки с едой и сделать это заранее. Вам больше не придется ходить по магазинам голодным и покупать что-то для быстрого перекуса.

Сохраните материал