Как избавиться от зависимости к сладкому

7. Получение достаточного количества сна — важное правило. Если вы не высыпаетесь, вы будете постоянно чувствовать усталость, которую некоторые люди принимают за чувство голода. Как уже было написано выше, легче всего заглушить это сладостями. Помимо прочего, недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, что приводит к повышению аппетита. Да, и достаточное количество хорошего сна уменьшает стресс в организме, и человек не тянется к перекусам.

Содержание

Психологическая зависимость от сладостей

Дефицит хрома может ухудшить усвоение глюкозы, делая ее дефицитной, что приводит к сильной тяге к сладкому. Лучше не гадать, какого микроэлемента не хватает в организме, а выяснить это с помощью лабораторных исследований. 4-е интересное правило — делите все. Еще одна хитрость психики заключается в том, что мозг считает не съеденные граммы, а их фрагментарное количество. Именно поэтому плитка шоколада делится на дольки. Вы можете отломить целую полоску. Или вы можете съесть 5 маленьких ломтиков, окраска будет та же, но чувство удовлетворения будет больше. Это правило относится ко всем сладостям: режьте конфеты, пряники и даже печенье на мелкие кусочки. Затем, как и в борьбе с любой другой зависимостью, постепенно уменьшайте количество сладостей.

Стрессовая ситуация прошла, но тяга к сладкому осталась. Что делать. Физическая активность помогает повысить уровень гормонов счастья. Выберите вид физической активности, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Это может быть просто бодрая прогулка, пробежка или физическая работа на даче. В итоге, желание утешить себя сладостями будет меньше. Если вы не можете пообедать вовремя, запаситесь полезными продуктами для перекусов: фруктами, ягодами, орехами и сухофруктами. Организм получит заряд энергии и порцию клетчатки, а вы насладитесь сладким вкусом. Правильный смузи из ягод и фруктов с греческим йогуртом — клетчатка и белок помогут вам дольше чувствовать сытость.

Как быстро похудеть

В толковом словаре Ожегова «сладкий» — Имеющий приятный вкус, характерный для сахара или меда. Другое значение — приятный, доставляющий удовольствие. Действительно, если съесть конфету или пирожное, то сразу улучшается настроение, жизнь начинает играть яркими красками, чувствуется прилив сил и энергии. К сожалению, этот эффект очень недолговечен, и аппетит к сладкому усиливается.
Если вы выбираете батончики мюсли, внимательно читайте ингредиенты, чтобы убедиться, что они не содержат сахара или шоколада. Также лучше избегать большого количества меда, сиропа агавы или кокосового сахара. Не переусердствуйте с перекусами. Калории не должны превышать 200 ккал.

БОНУС: Метод 18: Поиск «несъедобных» источников удовлетворения, или как улучшить свою жизнь по всем фронтам

Сахар содержится почти во всех продуктах, окружающих нас. Однако это не означает, что мы должны отказаться от фруктов и ягод, питаясь только безвкусной пищей. Во всем должна быть гармония. Но что делать, когда аппетит к сладкому снова и снова заставляет нас покупать торты, пирожные и шоколад? Ответ: изменить свои пищевые привычки.Физическая активность и достижение целей, здоровая пища и прогулки повышают уровень серотонина, дофамина и эндорфинов — наших «гормонов счастья». Любая физическая активность снижает уровень гормона голода грелина и уменьшает вероятность перекусить сладостями. 

Почему трудно отказаться от сладкого?

Конечно, это далеко не полный список всех негативных последствий бесконтрольного поедания сладкого. Однако если вы отнесетесь к этой информации серьезно и если вы уже давно хотите победить эту зависимость, у вас появится мотивация продолжать. «…Если вы едите хлеб, сласти, то думайте об истинном хлебе, дающем душам жизнь вечную, — о Теле и Крови Христовых, и жаждите этого хлеба, то есть желайте чаще причащаться его; если кто пьет воду, чай, мед, сласти или какой-либо другой напиток, пусть думает об истинном питье, утоляющем воспаленную страстями душу, — о чистой и животворящей Крови Спасителя…». Святой праведный Иоанн Кронштадтский»

Чем вызвана зависимость от сладкого

Многие люди, в основном представительницы прекрасного пола, считают, что не могут жить без сладкого. Основная причина этого заключается в том, что наши нервные клетки используют в качестве источника энергии только глюкозу. Действительно, клетки нашего мозга предпочитают этот моносахарид. Однако спрос на него ограничен 50 г в день. Другие ткани способны использовать жирные кислоты и аминокислоты для своих нужд. Любители сладкого упускают тот факт, что почти все углеводы довольно быстро расщепляются под воздействием ферментов до глюкозы или фруктозы (несколько иной, перевернутой формы глюкозы). Так, из порции макарон, 2 ломтиков цельнозернового хлеба и пары яблок вы можете «набрать» 50 г или даже больше сахара для вашего любимого мозга. Больше нет места для сладостей и мороженого.
Чтобы побороть желание, прогуляйтесь. Просто поднимитесь по лестнице и походите 5-10 минут, сделайте одно-два упражнения на растяжку, включите веселую музыку или займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. <Как сказать "нет" сладостям

Знакомо ли вам это непреодолимое желание съесть плитку шоколада через несколько часов после завтрака или утешить себя пирожным или энергетическим напитком в середине дня? Через некоторое время вам хочется все больше и больше сладкого, а одной конфеты уже недостаточно? Вы не одиноки. — Соки и соковые напитки. Большинство фруктовых соков, представленных на рынке, содержат подсластители и загустители. Даже те, на этикетке которых написано «100-процентный сок», обычно содержат столько же сахара, сколько кока-кола. Предпочитайте «зеленые» соки (свежевыжатый сок из шпината и зелени) с небольшим добавлением соков из несладких фруктов (яблоки, ягоды).

Негативное влияние сахара на организм человека

Трудно отказаться от сладкого, когда полка вашего кухонного шкафа забита шоколадными конфетами. Почти невозможно придерживаться правильного питания, когда остальные члены семьи не разделяют ваших взглядов. Это касается не только питания, но и всего остального, поэтому мы с особым нетерпением ждали книгу «Одна привычка в неделю для всей семьи». Представьте, как здорово быть на одной волне со своими любимыми — учиться жить вместе в гармонии, расти вместе, позитивно проводить свободное время….. В общем, это не обычная книга, это руководство по семейному счастью! Как и любая другая зависимость, тяга к сладкому начинается с привычки. Привычка пить чай с конфеткой или двумя, привычка после рабочего дня съедать кусочек торта, привычка поощрять себя вкусненьким. Именно последняя привычка прививается нам с раннего детства, когда родители покупают конфеты за хорошее поведение или отличные оценки. Это та традиция, с которой иногда трудно спорить. А современный ритм жизни настолько богат стрессами, что неудивительно закусывать их сладостями. В конце концов, сладости — это то, что приносит удовольствие. Со временем эта привычка закрепляется все больше и больше.  И в один «прекрасный» момент это превращается в зависимость. Трудно представить себе прием пищи без десерта, и не просто десерта, а чего-то большего. Между приемами пищи появляются сладкие закуски. Они уже покупают одежду на следующий размер больше….. Что делать?

Полезное чтение для родителей

Борьба с сахаром всей семьей посадит семя, которое принесет плоды в далеком будущем: ведь мы переносим детские пищевые привычки во взрослую жизнь. Более того, исследования показывают, что влияние родителей на пищевые привычки и предпочтения детей огромно даже для детей в подростковом возрасте. Согласно исследованию, дети, чьи родители пользуются авторитетом, устанавливают границы и четкие ожидания, едят больше фруктов и меньше нездоровых закусок каждый день и чаще завтракают, чем дети родителей с другими родительскими установками. Чем меньше сахара потребляют дети и родители, тем ниже риск предотвратимых заболеваний.

Сохраните материал