Как начать медитировать дома для начинающих

В результате мы привыкли постоянно переключать свое внимание с одного изображения на другое. Бешеный поток информационного шума каждую секунду вызывает у нас беспокойство, напряжение, боль и страх. Все это создано и поддерживается специально, чтобы лишить нас внутреннего покоя. Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления. В конце концов, он точно не собирается покупать новый iPhone каждый год.

Медитация — это внимание к себе. Это процесс переноса осознания из внешнего мира во внутренний. Это способность контролировать свое внимание и не позволять другим без разрешения завладевать им, заставляя нас чувствовать то, что хочет кто-то другой. И, конечно же, медитация — это умение слушать и понимать себя и свою цель. С помощью разума мы совершаем ряд действий, аналитических процессов, основанных на критике, синтезе, оценочных суждениях, своего рода восприятии процессов. Все это порождается разумом. И все же есть другие пути, прямые пути, где знания можно получить без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное только йогам и святым. Если вы поленитесь ответить на эти вопросы и пропустите этот шаг, вы практически гарантированно бросите медитацию максимум через неделю: чтобы увидеть хоть какие-то видимые результаты, вы должны регулярно уделять ей не менее 15-20 минут каждый день. Может показаться, что это не так много, но вы можете даже не найти столько времени, и вам будет трудно дисциплинировать себя без четкого понимания, зачем вы это делаете. Наше внимание — очень ценный ресурс. Существуют целые отрасли, которые зарабатывают миллиарды долларов на поглощении нашего внимания. Глобальные бренды, политические движения и тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы привлечь наше внимание, хотя бы на секунду. Но это не то, что происходит в одночасье: вы делаете медитацию и получаете результат. Это процесс постепенного роста и развития.

Способ медитации

Начать следует с психологического аспекта, который заключается в том, что вы можете достичь наилучших результатов в чем-то только в том случае, если вы полностью осознаете, что делаете, работаете над конкретной целью и понимаете, как ее достичь. Это можно применить и к медитации, но есть один нюанс.
Все это до сих пор довольно трудно представить. Речь идет об умственных, психических и в некоторой степени физических процессах. В целом, техники и методы медитации направлены на работу с сознанием, на расширение его границ без использования каких-либо других средств. В работе задействованы только ум, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Что такое медитация?

Я не могу сказать, что такие инструкции неправильные. Проблема с ними в том, что они недостаточны для новичка, решившего начать практиковать медитацию, поскольку не учитывают многих важных нюансов. Это называется «расширением сферы внимания». Чувствуйте не только свое дыхание, но и все тело. Это включает в себя осанку и даже выражение лица. Представьте, образно говоря, что вы парите на воздушном шаре над этой комнатой, где проходит художественная выставка. Тогда вы сможете открыть глаза.

Когда и где практиковать медитацию

Если какой-то предмет вас заинтриговал, прикоснитесь к нему или возьмите в руки. Посмотрите на него со всех сторон (вы ведь теперь ребенок). Что вы чувствуете при этом? Она шероховатая, гладкая, грубая, мягкая, скользкая? Как он пахнет? Свежий, землистый, неприятный? Используйте все свои органы чувств, исследуя находку. Вы даже можете попробовать послушать его (как шум моря в раковине). Вы можете попробовать каждый вариант по очереди, чтобы понять, какая мудра «ваша», но помните, что это понимание не будет достигнуто после двух или трех медитаций. Вы сможете почувствовать эффект от медитации с мудрой по крайней мере через месяц или два — когда начнете замечать некоторые изменения в себе и своем внутреннем состоянии.

Метод 2: Медитация с мудрой

О медитации ходит много легенд. Но хотя многое из того, что говорится, имеет под собой реальную основу, есть и то, что просто выдумано, искажено и взято Бог знает откуда. В следующем тексте мы кратко опишем самые популярные заблуждения о практике медитации:
Мастера медитации считают, что очень важно правильно расположить руки и пальцы во время медитации (мы думаем, что достаточно ясно, что происходит с ногами, спиной и головой). Существуют специальные положения рук и пальцев, которые называются мудрами. Существует множество различных мудр, и каждая из них отвечает за определенный аспект жизни человека. Вот некоторые распространенные мудры:

Как узнать, работает ли она?

Подводя итог всему вышесказанному, мы бы просто заявили, что один из лучших способов овладеть искусством медитации — это не проводить грань между собой и практикой. Медитация не должна заканчиваться, когда прозвенит таймер. Это должно продолжаться 24 часа в сутки, и вы должны просто стараться быть внимательным и осознанным в течение всего дня. И здесь я хотел бы подчеркнуть: все описанные выше проблемы — это нормально! Это не сигнал о том, что что-то не так и что вы делаете что-то неправильно. Большинство новичков в той или иной степени сталкиваются с этой трудностью.

Метод 1: Медитация в течение трех минут

Однако медитация без музыки, вероятно, более эффективна. Научившись практиковать без музыки, вы узнаете, как по-настоящему «отключиться» от реальности и в конечном итоге сможете медитировать в любом месте. Поэтому если вы постоянно слушаете музыку, вы привыкнете к ней, будете подсознательно ассоциировать медитацию с музыкой, и вам будет гораздо труднее сосредоточиться без музыки. Но он сказал достаточно, чтобы научиться правильно медитировать. Но если по какой-то причине у вас не получается эффективно медитировать, то, скорее всего, вы делаете что-то не так, и стоит разобраться в этом подробнее.

Мифы и заблуждения о медитации

Вы можете просто сесть в кресло. Важно, чтобы ноги не были скрещены, а спина была прямой. Если вам трудно держать спину прямой в течение длительного времени, подложите под спину подушку, как показано на рисунке:
То же самое относится и к медитации. Но почему-то у людей очень разные ожидания относительно результатов этой практики. Я часто слышу, что после нескольких первых практик люди делают выводы: «Я ничего не могу сделать! В голове крутятся мысли, тело напряжено, и больше ничего! Может быть, я делаю что-то не так?»

Метод 4 цитриновой терапии

Практика медитации известна человечеству очень давно, и за века люди успели выявить и описать множество ошибок, которые мешают ее освоить или делают ее неэффективной. Обратите внимание на самые распространенные из них и постарайтесь не совершать их: Последний важный нюанс освоения медитации в домашних условиях заключается в том, что в отличие от групповых занятий, у вас нет внешнего стимула для регулярной медитации. Групповые занятия подразумевают, что вы волей-неволей будете посещать занятия снова и снова, а это обеспечивает регулярность практики.

Как научиться медитировать дома для начинающих. Осознание целей медитации

С чего начать освоение практики? Подавляющее большинство новичков сразу же начинают пробовать различные упражнения по медитации. Но правда в том, что нет смысла пытаться научиться медитировать, если вы не знаете, что такое медитация, и, что еще важнее, если вы не понимаете, почему лично вы хотите ее практиковать. Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижном сидячем положении. Ниже приведены 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией. Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

Метод 5: Ароматерапия

Если вы решили освоить медитацию, полезно знать, как справиться с конкретными трудностями, возникающими при освоении этой практики. Я написал отдельные статьи о том, как преодолеть распространенные трудности. Поэтому я не буду давать здесь конкретных инструкций, а просто оставлю ссылки на материалы по этой теме.

Сохраните материал