Как натренировать силу воли

Многие люди спрашивают, как развить силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка формируется в течение 30 дней — это не секрет, каждый ребенок знает об этом из курса биологии. Как увеличить силу воли, чтобы повысить свой потенциал? Важно не поддаваться искушениям в течение 30 дней. Только на первый взгляд — это просто, но после нескольких дней психологической подготовки слабый организм начнет сопротивляться. Именно здесь важно не сдаваться.

Помните о своих мотивах

Не «расслабляйтесь» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Лягте на спину, слегка приподняв ноги, и подложите под колени подушку (или другое удобное место). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут, наслаждаясь тем, что вы ничего не делаете. Конечно, другие люди зависят от вас, и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение влияет на вашу семью, друзей, коллег, подчиненных или начальство? Как ваш успех поможет им?

ВИДЕНИЕ

Если вы каждый день будете выполнять небольшое упражнение по самоконтролю, это укрепит вас во всех задачах, связанных с силой воли, включая собранность на работе, заботу о здоровье, умение противостоять искушению и справляться со своими эмоциями.Совет. Похудение после родов — это отдельная тема. Кормящая мать должна помнить, что ее состояние напрямую влияет на здоровье ребенка. Ешьте мало, соблюдайте режим, не пренебрегайте завтраком и запаситесь терпением. Любая физическая нагрузка не должна быть изнурительной, иначе есть риск потери молока.

Тренируйте свой мозг с помощью медитации

Вы можете разработать план, который включает: в течение месяца каждую неделю берите один свободный от работы день, который улучшит ваше здоровье. Только после этого можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, необходимо выработать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно повышает внутреннюю силу воли и приводит к тому, что человек находит в себе силы похудеть.
— Представьте, что со временем будет легче, но сейчас вы должны быть готовы к тому, что вам бросят вызов. Представьте, на что будет похожа ваша жизнь, как вы будете воспринимать себя, проходя через этот вызов? Как насчет того, чтобы смириться с некоторыми неудобствами в настоящем, если они являются лишь временным препятствием на пути к успеху?

Время приема пищи

Соблюдение времени приема пищи защитит вас от соблазна потянуться за чем-нибудь лишним.
Легкие диеты для похудения
Однако не стоит забывать, что наш организм лучше нас знает, что ему нужно. Поэтому, если перед сном мы испытываем сильное чувство голода, можно выпить стакан сока или кефира. Благодаря силе воли мы можем сосредоточиться на своих целях и добиться того, что задумали. Если верить научным исследованиям, люди с сильной силой воли испытывают больше положительных эмоций, чем «прокрастинаторы», живущие в постоянном стрессе. Но силу воли можно развить. Так как же нам это сделать?

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Чтобы принимать более спокойные и взвешенные решения, возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. В это время подумайте о будущих преимуществах отказа от него. Если возможно, отойдите от искушения физически (или хотя бы отвернитесь). Это упражнение довольно радикально, но отлично подходит для тех, кто решил использовать свою силу воли на полную катушку. Идея заключается в том, что если вы, например, решили бросить курить, у вас всегда должна быть под рукой пачка сигарет, которой вы можете воспользоваться в любой момент. Но как бы вам этого ни хотелось, вы никогда не должны этого делать. Помните, что ваше искушение должно присутствовать в естественном состоянии, то есть никаких пустых пачек, изображений пачек, фотографий курящих людей и т.д.

Откуда берется сила воли?

Сила воли — это способность человека сознательно контролировать свои действия и эмоции, пренебрегать низшими ценностями в пользу высших и создавать свою собственную систему ценностей. Рассматривая силу воли человека, можно с уверенностью сказать, что ее основа состоит из двух компонентов: целей и усилий по их достижению. По этой причине в данном вопросе очень важна мотивация человека для тренировки силы воли. Для каждого человека эта мотивация будет разной, но наиболее распространенными причинами являются:
Это упражнение также называется «осознанное общение». Это довольно просто: общаясь с другими людьми, всегда старайтесь контролировать свои эмоции, все, что вы говорите, мимику и жесты. Вы должны убедиться, что абсолютно все ваши проявления могут проявиться или не проявиться только благодаря вашему усилию воли. Учтите также, что гораздо труднее помнить, чтобы наблюдать за сознательным общением. Чтобы всегда помнить, придумайте для себя специальное напоминание — что-то, что привлечет ваше внимание и заставит вас вспомнить. Например, крестик, нарисованный ручкой на руке, какая-нибудь забавная вещица в кармане и т.д.

Три приема — настройка себя

Не отчаивайтесь, если похудение не удается. Найдите мотивацию, которая провоцирует и вызывает ваше желание похудеть. Если у вас нет силы воли и вы действительно хотите быстро сбросить вес, следуйте этим трем рекомендациям. Не «расслабляйтесь» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив под колени подушку (или примите другое удобное положение). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут и наслаждайтесь ничегонеделанием.

Тренируйте свой мозг с помощью медитации

От силы воли зависит наше здоровье, профессиональный успех, финансовое положение и отношения с окружающими — это известный факт. Именно самоконтроль позволяет нам делать скучные, трудные или стрессовые, но важные вещи, например, оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость. Благодаря самоконтролю мы не следуем без разбора всем импульсам и желаниям. Витальная депрессия (от слова «vita» — жизнь) характеризуется физическими проявлениями. Пациент физически ощущает тяжесть в груди, тоска, тревога физически воплощаются, телесные функции нарушаются. Например, потеря аппетита, бессонница, изменение либидо.

Почему мы должны заботиться о силе воли?

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте это время до 10 или 15 минут. Если это становится напряженным, вернитесь к пяти минутам. Короткая тренировка каждый день лучше, чем долгая тренировка, которую вы каждый день откладываете на завтра.
Чтобы улучшить самоконтроль, вам нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым вызовом. Некоторые из них достаточно прозрачны, например: «Ходить ли мне в спортзал после работы?». Другие могут быть менее очевидными, и вам нужно будет определить их последствия. Допустим, вы взяли свою спортивную сумку, чтобы не идти домой? (Разумный поступок — меньше шансов, что вам откажут.)

Какие продукты помогут продлить молодость кожи

Оказывается, самоконтроль может быть нарушен из-за недостатка сна, усталости, неправильного питания, малоподвижного образа жизни и множества других факторов, которые отнимают энергию или держат вас в состоянии хронического стресса. Исследования показывают: если вы намерены серьезно относиться к своим самым серьезным задачам, вам нужно лучше заботиться о себе. Когда нам не хватает самоконтроля, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять электронную почту каждые пять минут. К счастью, отсутствие силы воли не является приговором — ее можно развить и укрепить. Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает, как это сделать, в своей книге-бестселлере «Сила воли. Вот некоторые советы, включенные в книгу.

Сила воли

Волевая разминка

Если вам не хочется бегать в парке, заниматься пилатесом или поднимать тяжести, не мучайте себя. Вы не добьетесь результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как приятно и весело провести время. Ребенок с удовольствием будет кататься с мамой на велосипеде, на роликах или играть с мячом на детской площадке. Часовая прогулка может легко избавить вас от 300 ккал. При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурительно заниматься спортом, даже на начальном этапе у многих портится настроение и пропадает желание что-либо менять. Важное звено — развитие устойчивости к вредным

Самоконтроль можно «подкачать», если регулярно заниматься спортом. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого истощения. Старайтесь делать небольшие шаги, которые вы обычно пропускаете, не замечая их.

Сохраните материал