Без осознанности не будет действий, а без действий нет прогресса. Нужно установить для себя определенные мотивы, ради которых медитируешь. Во всем должен быть какой-то смысл. Если решение принято, то цель должна быть четко обозначена в вашем сознании, цель должна ощущаться всем вашим существом, иначе это будет просто опыт. Да, можно медитировать без руководства, это, безусловно, полезно для тела и общего состояния, но без ощущения смысла результаты будут расплывчатыми, пространственными. В человеке природой заложена программа на достижение желаемого, поэтому, имея намеченную цель, инстинкты будут строить вам пути решения задач в перспективе, тогда все пойдет наивно.
Правильная медитация для начинающих. Техника огненной прогулки
. Некоторые люди думают, что для того, чтобы начать медитировать, нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или что-то еще. Техника построена на осознании чувств, расширении доброты к себе лично. Программируйте свои чувства, задавая себе вопрос: “Могу ли я быть”. (счастливый, любимый, здоровый и т.д.). Сохраните эти мысли.
Шаг третий. Техники медитации для начинающих
Представьте себе, что вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, сначала поднимают небольшие веса, а затем постепенно увеличивают нагрузку. Расслабление – это такая же подготовка к медитации, чтобы правильно настроить внимание. Вы можете попробовать делать Апанасати Хинаяна, идея заключается в том, что вы постепенно увеличиваете длительность вдоха и выдоха, но не переходите в зону дискомфорта. При выполнении этой пранаямы вы не должны чувствовать удушья или дискомфорта. Еще лучше использовать принцип постепенности и регулярности, и по мере продвижения вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи, и постепенно вы сможете растянуть дыхание так, что 30 или даже 45 секундные вдохи и выдохи станут для вас естественными. Идея заключается в том, чтобы осознавать, что происходит вокруг вас, а не в вашей голове. Вы можете просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, телесными ощущениями и чувствами. И помните, что вы – наблюдатель, то есть не вовлечены в происходящее. Тренировка осознанности похожа на тренировку тела. Вначале нам очень трудно выполнить даже такое простое действие, как перенос сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки требуют огромных сил. Но регулярные занятия с последовательным увеличением времени тренировок могут укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, оно того стоит.
Техники концентрации дыхания
Во-первых, большинству людей трудно сразу сесть и начать медитировать. Если вы попробуете сосредоточиться на своем дыхании в течение 5 минут, то поймете, о чем я говорю. Трудно сохранять концентрацию, если у вас миллион отвлекающих мыслей. На самом деле, новичку может быть трудно просто сидеть неподвижно на одном месте так долго.
Читайте далее:
