Как научиться медитировать дома для начинающих

Наиболее доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за своим дыханием и следить за тем, чтобы ваши мысли не отвлекались во время процесса. Что здесь может быть важным? Всем известен ритм дыхания, но он настолько важен, что может изменить образ мышления, успокоить ум, перенаправить мыслительный процесс и улучшить функционирование многих систем физического тела. Этот принцип также используется практикующими випассану. Она универсальна, поэтому очень важно овладеть ею с самого начала.

Содержание
  1. Как научиться медитации для начинающих
  2. Шаг 4. Найдите правильное положение тела для медитации
  3. Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?
  4. Что если это не сработает? Внешний беспорядок обычно отражает беспорядок внутри. Поэтому если вы будете содержать его в чистоте, это поможет развить гуну благости, удалить остатки сна и усилить концентрацию. Горизонтальная практика медитации также возможна, но для новичков существует больший риск погрузиться в состояние сна. С опытом для вас уже не имеет значения, в какой позе медитировать. Вы научитесь оставаться в этом состоянии, и даже после очередной практики в позе Шавасана вы сможете оставаться открытым и медитировать, но не засыпать. Делайте это, когда захотите, без всякой необходимости Вы медитируете, и возникают какие-то мысли, не сопротивляйтесь им. Сопротивляться мыслям бесполезно. Это все равно, что плыть против течения в океане. Мысли всегда будут приходить и говорить вам странные вещи. Только вот правда ли все это? Мысли постоянно приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие. Поэтому во время медитации вы не боретесь с мыслями. Они наблюдаются. Еще одна трудность, с которой рискует столкнуться тот, кто хочет научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях, – это отсутствие обратной связи. Когда вы начнете осваивать практику, обязательно возникнут вопросы, требующие ответов. Если вы не найдете ответов, освоение практики может зайти в тупик. Вот и все. И помните…
  5. Внешний беспорядок обычно отражает беспорядок внутри. Поэтому если вы будете содержать его в чистоте, это поможет развить гуну благости, удалить остатки сна и усилить концентрацию. Горизонтальная практика медитации также возможна, но для новичков существует больший риск погрузиться в состояние сна. С опытом для вас уже не имеет значения, в какой позе медитировать. Вы научитесь оставаться в этом состоянии, и даже после очередной практики в позе Шавасана вы сможете оставаться открытым и медитировать, но не засыпать. Делайте это, когда захотите, без всякой необходимости Вы медитируете, и возникают какие-то мысли, не сопротивляйтесь им. Сопротивляться мыслям бесполезно. Это все равно, что плыть против течения в океане. Мысли всегда будут приходить и говорить вам странные вещи. Только вот правда ли все это? Мысли постоянно приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие. Поэтому во время медитации вы не боретесь с мыслями. Они наблюдаются. Еще одна трудность, с которой рискует столкнуться тот, кто хочет научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях, – это отсутствие обратной связи. Когда вы начнете осваивать практику, обязательно возникнут вопросы, требующие ответов. Если вы не найдете ответов, освоение практики может зайти в тупик.
  6. Делайте это, когда захотите, без всякой необходимости
  7. Обзор
  8. Шаг 4: Выберите правильную позу для медитации
  9. Шаг 4: Найдите правильную позу для медитации
  10. Внимайте всему, что происходит внутри, но не вовлекайтесь
  11. Ошибки и иллюзии
  12. Шаг третий. Техники медитации для начинающих
  13. Как правильно медитировать дома для начинающих
  14. Что полезно для медитации
  15. 5 ошибок новичков в медитации.
  16. Выбор места для медитации
  17. Шаг 2: Изучите технику релаксации
  18. Медитация для начинающих в домашних условиях. Основные принципы.
  19. Техника концентрации дыхания
  20. После практики оставайтесь неподвижными
  21. Определение концепции
  22. 7 распространенных ошибок новичков при медитации
  23. Как начинающим научиться медитировать дома. Без осознания нет действия, без осознания нет прогресса. Необходимо установить определенные мотивы для медитации. Должна быть цель. Если решение принято, цель должна быть четко определена в сознании и прочувствована всем существом, иначе это будет просто опыт. Да, можно медитировать без руководства, это, безусловно, полезно для тела и общего состояния, но без чувства смысла результаты будут расплывчатыми, пространственными. В человеке от природы заложена программа достижения желаемого, поэтому при запланированной цели, инстинкты будут строить вам пути решения задач на перспективу, тогда все пойдет наивно.

Как научиться медитации для начинающих

Все вышеперечисленные факторы важны. Однако даже если вы не будете следовать ни одному из вышеперечисленных пунктов, вы все равно сможете достичь успеха в медитации. Это лишь вопрос ваших усилий. То, что было описано выше, помогает упростить этот путь. Медитация – это наблюдение. Но это наблюдение, которое не подразумевает никаких действий. И наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само собой. Вы наблюдаете за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями и телом. Вы не вмешиваетесь, вы не участвуете в этом, вы позволяете всему происходить.

Шаг 4. Найдите правильное положение тела для медитации

Это длинная статья, хотя я пытался написать более короткую статью о том, как правильно медитировать дома для начинающих. Есть много нюансов, но знать их все необязательно, а где-то даже вредно. Чем больше инструкций у вас в голове, тем больше сомнений возникает в вашей практике. Самое главное – начать, даже если это не идеально. Потому что медитация так же важна, как и любая другая практика. Мы можем не сразу почувствовать сильную потребность в нем. Но так же, как мы моемся и ухаживаем за своим телом, медитация очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается. Особенности изучения упражнений в домашних условиях

Вы можете просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены, а спина была прямой. Если вам трудно держать спину прямой в течение длительного времени, подложите под спину подушку, как показано на рисунке:
Эта техника построена на сенсорном осознании – продолжении доброты к себе лично. Программируйте свои чувства, задавая себе вопрос: “Могу ли я быть”. (счастливый, любимый, здоровый и т.д.). Сохраняйте эти мысли.

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Одним из важных факторов, сопутствующих началу успешной практики, является наличие постоянного места для медитации. Лучше всего медитировать в одном и том же месте каждый день. Некоторые люди рекомендуют включать музыку, чтобы успокоить ум во время медитации, но я бы отнесся к этому с осторожностью. Хотя у меня есть сайт с подборкой различной медитативной музыки, а также записанных мантр, нет необходимости использовать их все для своей практики.

Что если это не сработает?

Внешний беспорядок обычно отражает беспорядок внутри. Поэтому если вы будете содержать его в чистоте, это поможет развить гуну благости, удалить остатки сна и усилить концентрацию. Горизонтальная практика медитации также возможна, но для новичков существует больший риск погрузиться в состояние сна. С опытом для вас уже не имеет значения, в какой позе медитировать. Вы научитесь оставаться в этом состоянии, и даже после очередной практики в позе Шавасана вы сможете оставаться открытым и медитировать, но не засыпать.

Делайте это, когда захотите, без всякой необходимости

Вы медитируете, и возникают какие-то мысли, не сопротивляйтесь им. Сопротивляться мыслям бесполезно. Это все равно, что плыть против течения в океане. Мысли всегда будут приходить и говорить вам странные вещи. Только вот правда ли все это? Мысли постоянно приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие. Поэтому во время медитации вы не боретесь с мыслями. Они наблюдаются.
Еще одна трудность, с которой рискует столкнуться тот, кто хочет научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях, – это отсутствие обратной связи. Когда вы начнете осваивать практику, обязательно возникнут вопросы, требующие ответов. Если вы не найдете ответов, освоение практики может зайти в тупик.

Вот и все. И помните…

Медитация – это полное расслабление. Вы ничему не сопротивляетесь. Вы ни с чем себя не отождествляете. Вы отпускаете все и наблюдаете за происходящим, не вовлекаясь в него. Нет никакого отождествления с тем, что вы видите, или с тем, что возникает в вашем уме. Сознание, как и тело, нуждается в регулярных тренировках. Утомительная мешанина мыслей в голове, неспособность контролировать свои эмоции, зацикленность на негативе жизни и неумение находить радость в повседневных событиях, хроническое напряжение, неспособность достичь желаемого – вот лишь некоторые признаки того, что пора начать работать с собственным сознанием.

Обзор

В качестве техники для начального этапа хорошо подойдут дыхательные упражнения: сосредоточение на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его воедино. Это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от повседневных проблем. Поскольку в этой статье речь идет о медитации в домашних условиях, идеально, если у вас дома есть специальное место, где вы можете медитировать каждый день.

Шаг 4: Выберите правильную позу для медитации

Используя пранаяму в качестве техники медитации, вы сможете добиться значительных результатов в умственном сосредоточении и дисциплине, а также в балансировке эмоционального состояния. Пранаяма, при правильном выполнении, очищает как тело, так и ум. Контролируя дыхание, удлиняя и углубляя его или задерживая дыхание с помощью кумбаккхи, можно добиться хороших терапевтических результатов. Но все должно иметь свои пределы, и что касается кумбхаккхи, то ее не рекомендуется выполнять на первых этапах практики пранаямы. Пока наблюдайте за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, как он проходит через органы и заполняет легкие, а затем медленно наблюдайте за процессом выдоха.
Дыхательные упражнения в основном используются новичками. Такую технику следует выполнять свободно, без усилий и счета, иначе ваш ум будет постоянно отвлекаться на посторонние вещи, самое главное – сразу переключить внимание на объект медитации. Через некоторое время вы почувствуете, что ваше тело становится более расслабленным, а дыхание – более медленным и ровным.

Шаг 4: Найдите правильную позу для медитации

Когда вы практикуете медитацию дома, перед вами стоит задача дисциплинировать себя. О том, как это сделать, я писал выше. Я также сказал, что хорошим способом дисциплинировать себя является участие в онлайн-обучении. Я написал полное руководство о том, как медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце этой статьи вы найдете 5 простых способов легко начать практику медитации.

Внимайте всему, что происходит внутри, но не вовлекайтесь

Постарайтесь занять максимально удобное положение, в котором вы находитесь. Не придумывайте ничего сверхъестественного или сложного. Занятия йогой также начинаются с очень простых поз. ПРИМЕР: ВСЕ СТАНОВИТСЯ ВЫПОЛНИМЫМ. Если вы внимательно прочитали эту статью, вы уже поняли, что существует множество различных способов, которыми можно сочетать различные позы для медитации. Сюда входят различные позы, положение рук и глаз. Но помимо этого, основные различия в методах связаны с разными объектами медитации.

Ошибки и иллюзии

Мысленно представьте себе человека, которого вы любите и уважаете, сосредоточьтесь на его личности и направьте на него любящую доброту, подберите слова для этого человека. Если в вас возникло ощущение счастья, сохраните его.
Вы медитируете, и возникают какие-то мысли, не сопротивляйтесь им. Сопротивление мыслям бесполезно. Это все равно, что плыть против течения в океане. Мысли всегда будут приходить и говорить вам странные вещи. Только вот правда ли все это? Мысли постоянно приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие. Вот почему во время медитации вы не боретесь с мыслями. Они наблюдаются.

Шаг третий. Техники медитации для начинающих

Существует множество техник медитации, если вы попробуете хотя бы некоторые из них, есть шанс потратить время впустую и не найти что-то подходящее, то, что подходит именно вам. Итак, вот универсальные методы медитации, которые используют многие начинающие, а также несколько советов по выбору правильной техники. В современном мире это вполне реально сделать, не выходя из дома. Например, вы можете задавать мне вопросы в комментариях к статьям на этом блоге.

Как правильно медитировать дома для начинающих

Итак, первое, на чем нужно сосредоточиться, это не внешние правильные позы. Мы должны понять, какие принципы лежат в основе позы во время медитации, а затем выбрать лучшую позу для нас, основываясь на этих принципах. Подробнее об этой теме вы можете прочитать в этой статье. Там вы найдете как подробное описание каждой позы медитации, так и объяснение общих принципов, по которым строятся позы тела.В зависимости от того, какую медитацию вы практикуете, будь то курс випассаны или использование пранаямы, цели и средства могут различаться, но главную, общую идею всех медитаций можно выразить следующим образом:

Что полезно для медитации

С точки зрения логики, для концентрации необходимы тишина, неподвижность и комфорт. Если ваш дом отвечает этим требованиям, выбор очевиден. В другой ситуации сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарке, беседка (в том же лесопарке), безопасный участок леса, задний двор частного дома; можно также использовать свободную комнату с хорошей звукоизоляцией, если есть такая возможность.
Когда они начинают практиковать медитацию, возникают сомнения в том, куда положить руки, открыть или закрыть глаза и рот. В действительности, это не имеет большого значения. Но, чтобы не терзаться сомнениями, я приведу пример самого распространенного способа медитации.

5 ошибок новичков в медитации.

Часто во время медитации мне в глаза светил зеленый свет. Было также отчетливое ощущение, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – не мои. Я чувствовал себя как в чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Вы должны почувствовать это, нет слов, чтобы описать это. В западных странах было проведено множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику стали применять не только медицинские учреждения, но и учебные заведения для детей.

Выбор места для медитации

Во-первых, во всех описанных позах следует слегка наклонить таз вперед. Это облегчит выпрямление спины.

Во-вторых, вам необходимо постоянно помнить о макроскопических усилиях. Представьте, что к вашей блузке привязан воздушный шар, который тянет блузку вверх. И весь ваш позвоночник, все ваше тело тянется к макушке головы, как струна. Только не перестарайтесь. Ваша спина должна быть натянута как струна, но если вы перенапряжете ее, она порвется. Найдите ощущение комфортной приятной растяжки. Это отличная техника медитации для начинающих. Это не требует много времени, всего 10-15 минут в день. Несмотря на это, он по-прежнему очень эффективен, в чем вы сможете убедиться после недели практики.

Шаг 2: Изучите технику релаксации

Медитация может быть труднодостижимой, потому что вы не можете сидеть 10 минут подряд или вам трудно заставить себя заниматься каждый день. Без этого медитация не может быть выполнена должным образом. Если это так, то вот несколько советов.
В
Вы давно слышали о медитации, возможно, даже читали книги о ней, но до сих пор теоретические знания не перешли в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Медитация для начинающих в домашних условиях. Основные принципы.

Если вы поищете в Интернете описания техник медитации для начинающих, вы найдете их огромное количество. У новичков возникает соблазн выбрать более сложные техники, где они могут представлять себе интересные образы или слушать мантры с определенным смыслом и т.д. Подсознательно считается, что чем сложнее техника, тем она эффективнее. Позвоночник должен быть максимально прямым, голова поднята, подбородок слегка опущен, на задней части шеи ощущается напряжение, а копчик направлен внутрь. Поза выполняется естественно, без особых нарушений в поясничном отделе и прогибания спины.

Техника концентрации дыхания

Медитация – это состояние расслабления, полной концентрации на спокойствии и внутренних ощущениях. Не пытайтесь выполнять сложные упражнения с первого раза; создайте для себя комфорт, а не новую проблему. Освободившись, вы очистите свою жизнь, мысли и тело от токсичных переживаний и впечатлений. Попытка вечно поддерживать состояние радости – это голый путь. Это истощает вашу жизненную энергию. Она раскрывает истинные эмоции. Медитация направлена на оздоровление вашего психического и физического здоровья, ее цель – сделать вас лучше, а ваша цель – искать знания, приобретать опыт.

После практики оставайтесь неподвижными

Проводите утреннюю сессию, я также рекомендую проводить медитацию вечером. Медитация утром поможет создать настроение на предстоящий день, а медитация вечером успокоит и очистит ум от накопившихся забот.
Если неподготовленный новичок, начитавшись книг, отправляется в отречение, садится там и пытается медитировать, велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных удовольствиях и комфорте, которые он оставил позади. Они не останутся там надолго, и когда они установят для себя слишком высокую планку, они покинут ее с тем же энтузиазмом, с которым начинали.

Определение концепции

Как я уже писал выше, многие люди, которые начинают медитировать, сообщают примерно следующее: “Я ничего не могу сделать! Я не могу расслабиться, и вместо этого я чувствую только напряжение. У меня также миллион ненужных мыслей в голове. Я не медитирую, я постоянно о чем-то думаю! Релаксация, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но этот вид фиксации внимания более мягкий и легко выполнимый. Релаксация тренирует наше внимание, и это хорошо подготавливает нас к тому, чтобы мы могли начать медитировать легко, без описанных выше трудностей.

7 распространенных ошибок новичков при медитации

Нет, вы никогда не должны заставлять себя медитировать. Это портит все веселье и покой. Вы медитируете, когда вам этого хочется. Вы не обязаны. Вы не заставляете себя и не принуждаете. Вы хотите наблюдать за реакциями тела, вы хотите наблюдать за личностью, ее мыслями. Вы делаете это, не отождествляя себя с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит. Чтобы эффективно практиковать медитацию, вы должны принять решение заниматься ею. Сделав первый шаг, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику каждый день, и прогресс начнет проявляться и за пределами вашей жизни. То, что раньше было для вас непонятным, станет более понятным. Детали, которые раньше казались неважными, предстанут в новом свете и обретут смысл, обогатив вашу жизнь. Удачи вам в вашей практике, дорогие медитирующие!

Как начинающим научиться медитировать дома. Без осознания нет действия, без осознания нет прогресса. Необходимо установить определенные мотивы для медитации. Должна быть цель. Если решение принято, цель должна быть четко определена в сознании и прочувствована всем существом, иначе это будет просто опыт. Да, можно медитировать без руководства, это, безусловно, полезно для тела и общего состояния, но без чувства смысла результаты будут расплывчатыми, пространственными. В человеке от природы заложена программа достижения желаемого, поэтому при запланированной цели, инстинкты будут строить вам пути решения задач на перспективу, тогда все пойдет наивно.