Как научиться задерживать дыхание на долгое время

Почему статическая задержка дыхания, которую можно легко сделать на суше, является частью программы погружений? Отчасти для того, чтобы легче было бороться с читерами — когда лежишь в воде, трудно бесшумно втягивать откуда-то воздух. Но гораздо важнее то, что вода позволяет максимально использовать возможности организма.

Эта статья

Кардиоупражнения тренируют организм работать через кислородное голодание, которое образуется при длительной физической активности, что развивает легкие, улучшая способность организма эффективно расходовать кислород.В 2016 году физиолог и специалист по экстремальной задержке дыхания Энтони Бейн провел эксперимент. Чтобы заглушить сигналы организма, вызывающие дыхательные движения, испытуемым давали небольшие дозы допамина. В результате обычные люди могли дольше задерживать дыхание при его использовании.

Что вам нужно

Упражнения на суше более безопасны, чем в воде. Неправильное выполнение упражнений может привести к обмороку, который опасен для жизни под водой, но в основном не опасен на суше. Иногда небольшой стресс может быть даже полезен, поскольку в кровь выделяется адреналин, который помогает справиться с трудными ситуациями. Однако длительный стресс очень вреден для организма, снижая иммунитет и вызывая проблемы с психикой.

Была ли эта статья полезной?

Упражнение также будет включать динамический и статический вариант. В статическом варианте дыхание задерживается, лежа на воде, а в варианте отдыха — опираясь на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамическом варианте вы задерживаете дыхание, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плаваете на поверхности и свободно дышите или стоите в воде.
На первый взгляд, использовать дыхательные техники очень просто, но на самом деле необходима определенная подготовка. Для начала попробуйте сосредоточиться на собственном дыхании и понаблюдать за ним. Как только вы задумаетесь о ритме и глубине своего дыхания, вы сразу почувствуете, как оно меняется.

Об этой статье

Существует еще одна разновидность задержки дыхания, когда между вдохом и выдохом делается пауза. Эта конкретная вариация используется в йоге. Создатели этого учения считали, что сила и энергия наполняют тело при задержке дыхания. Все благодаря рефлексу ныряния, который есть и у человека и включается в полную силу при соблюдении двух условий: задержки дыхания и охлаждения лица. Оба эти условия выполняются, если температура воды не превышает 21 градус.

У людей есть рефлекс ныряния, который можно наблюдать у задушенных уток

Почему статическая задержка дыхания, которую можно легко практиковать на суше, включена в программу дайвинга? Отчасти для того, чтобы легче было бороться с мошенниками — когда вы лежите в воде, трудно незаметно втягивать откуда-то воздух. Но что еще более важно, вода позволяет организму максимально использовать свои возможности. При медленном дыхании считайте количество шагов, которое соответствует каждому выдоху/вдоху. После — попробуйте увеличить количество шагов (один, два или три), приходящихся на вдох и выдох.

Почему дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом?

Дыхательные упражнения могут значительно улучшить состояние организма. Считается, что дыхание помогает объединить тело и разум, расслабиться, снять тревогу и стресс, справиться с бессонницей и решить многие другие проблемы.
Начните знакомство с техникой дыхания с самых простых упражнений. Например, сразу после пробуждения сядьте в постели и закройте глаза. С открытым ртом сделайте 3 громких вдоха и выдоха, стараясь почувствовать, как сокращаются мышцы живота. Представьте, что вы дышите на зеркало так, что оно становится мутным. Вдыхайте и выдыхайте через нос еще несколько минут.

Подготовка к дыхательным упражнениям

Связь между этими процессами и задержкой дыхания более или менее ясна и пряма (организм чувствует дефицит и замедляется, чтобы сохранить ресурсы), но все гораздо интереснее, когда речь идет об охлаждении лица. Это происходит благодаря тройничному нерву — он расположен в области скулы и связан с той частью нервной системы, которая контролирует работу сердца. Когда тройничный нерв подвергается воздействию холода, сердце получает сигнал о замедлении работы через медиаторы. Существует множество упражнений для снятия стресса, основанных на дыхательных техниках. Вы можете попробовать разные методы и выбрать тот, который лучше всего влияет на ваше эмоциональное состояние и дает наиболее ощутимые результаты:

Как справиться со стрессом?

Кроме того, у них, как правило, медленный обмен веществ — например, датчанин Стиг Северинсен, который однажды не дышал в течение 22 минут, говорит, что его пульс в состоянии покоя составлял 39-40 ударов в минуту. Для взрослого человека норма составляет 60-80, а для тренированного спортсмена — 50. Небольшой стресс иногда может быть даже полезен, так как он вызывает выброс адреналина в кровь, что помогает справиться с трудными ситуациями. Однако длительный стресс крайне негативно влияет на организм, снижая иммунитет и вызывая проблемы с психикой.

Ресурсы

Многочисленные исследования доказали: дыхательные техники действительно помогают снять нервное напряжение, забыть о бессоннице и избавиться от депрессии. Осознанный способ дыхания замедляет ритм сердцебиения, что позволяет успокоиться и лучше контролировать себя, свои эмоции и чувства.
Стресс снимается также за счет расслабления мышц, активизации выработки эндорфинов — «гормонов счастья», снижения кровяного давления, стимуляции лимфатической системы. Специальные упражнения помогают восстановить голос и излечиться от простуды.

Дополнительные преимущества дыхательных упражнений

Задерживая дыхание, Северинсен делает все возможное, чтобы, как он выражается, выйти из своего тела и жить в другом времени. «Я бы никогда не смог не дышать 22 минуты, если бы постоянно смотрел на часы», — объяснил Дэйн.Чтобы научиться задерживать дыхание надолго, прежде всего, важны водные упражнения, которые тренируют легкие и приучают организм к небольшому количеству кислорода. Они могут быть статическими и динамическими.

Как увеличить жизненную емкость легких

В жизни часто возникают ситуации, которые вызывают много беспокойства и тревоги. От этого легко перейти к настоящему стрессу, который со временем становится хроническим. Стиг Северинсен ставит психологию в один ряд с физикой: «Когда я иду на рекорд, я сначала делаю много кардио, затем спринты, растяжку (особенно диафрагмы и груди/рук). Потому что углекислый газ быстро накапливается, и диафрагма начинает сильно сокращаться. В этот момент вы должны обмануть свое тело, чтобы оно не начало дышать. Я фокусируюсь на визуализации и готовлю свой подсознательный разум к тому, чтобы побить эти рекорды.»

Была ли эта статья полезной?

Необходимость сделать вдох в первую очередь возникает не из-за недостатка кислорода, а потому что в организме накапливается углекислый газ. Тело чувствует это, рефлекс пытается превозмочь волю, запускаются непроизвольные дыхательные движения. Профессиональные дайверы умеют их выдерживать — некоторые сдаются только после более чем сотни попыток вдоха.

Сохраните материал