Как перестать есть много сладкого

Перестаньте утолять жажду подслащенной газировкой. Помните, что в одной банке лимонада содержится около 39 граммов сахара, что составляет более половины вашей дневной нормы. Не нужно думать, что соки намного полезнее газировки: стакан апельсинового сока, например, содержит около 33 граммов сахара.

Прощай круассан: как навсегда избавиться от тяги к мучному

Мало того, что дисбаланс микрофлоры кишечника вредит всему организму — мы знаем, что кишечник является важным органом иммунной системы, — так еще и избыток грибков в кишечнике влияет на нашу злополучную тягу к сладкому. Хром поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, поэтому он помогает уменьшить тягу к сладкому. Но его отсутствие приводит к еще большему потреблению сладких продуктов. И чем больше мы едим, тем больше нам хочется. Это «хромовая» арифметика.

Рекомендация (шаг) №1. Решите, зачем вы это делаете.

Даже самые полезные сладости ешьте до 15:00, а еще лучше — за завтраком. Таким образом, вам будет гораздо легче противостоять искушениям в течение дня. Кроме того, утром у вас будет энергия, и вы пойдете тратить ее с удовольствием, а все углеводы после 15.00 обязательно преобразуются в лишний вес. И вообще, выбирайте для своего меню только здоровые продукты с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов. Помимо всего прочего, готовые сладости принесут вам жиры (часто маргарин), белую пшеничную муку, красители и консерванты. И если сахар сам по себе, по сравнению с жирами, имеет не самую высокую калорийность, то в пончиках, печенье, молочном шоколаде, которыми люди заканчивают каждый завтрак, обед и ужин, он добавляет 300-500 ккал. Это очень много.

Причина №2: Сладости повреждают зубы и приводят к кариесу.

Если в течение дня вы не страдаете от повышенного аппетита, но вечером буквально сметаете все из холодильника и не можете остановиться, у вас расстройство пищевого поведения, которое, скорее всего, вызвано накопившимся стрессом. Диетолог объясняет, что такое компульсивное переедание и как минимизировать его последствия и сохранить стройную фигуру.
Говорят, что организму нужен ровно 21 день, чтобы привыкнуть к новым условиям. Отказ от сладостей не является исключением. Если вам удастся не щелкать пальцами в течение трех недель, в дальнейшем вам будет легче избегать сладостей или практиковать контролируемое, умеренное потребление.

Съел булочку — двигайся дальше

Современные люди устали от непрошеных советов. Но за дельный совет о том, как избавиться от тяги к сладкому, многие из нас будут очень благодарны. В конце концов, о вреде чрезмерного потребления конфет стало известно, и информации на эту тему становится все больше и больше. И да, дефицит хрома может нарушать усвоение глюкозы, а значит, возникает ее недостаток, что приводит к сильной тяге к сладкому. Лучше не гадать, какого микроэлемента не хватает в организме, а выяснить это с помощью лабораторного анализа.

Рассуждение № 7. Сахар опасен для беременных

Конечно, было бы здорово, если бы ответом на вопрос «Как уменьшить тягу к сладкому?» было простое восполнение дефицита питательных веществ. Но пока вы выясняете свой уровень хрома, рекомендуется начать действовать другими доступными способами. Если вы не можете сразу отказаться от десертов, замените дешевые продукты дорогими сладостями. Их высокая цена заставит вас задуматься о стоимости и не скупать все, что попадает вам в руки.  Кроме того, поглощая дорогие лакомства, вы начнете получать истинное удовольствие от процесса, а не поглощать одну подушку за другой, не задумываясь о приобретенных калориях.

5. Пейте воду

Чтобы помочь вам отказаться от вредных сладостей в течение дня, продукты с высоким содержанием сахара рекомендуется употреблять до трех часов дня, а еще лучше — на завтрак. Это может быть тост с маслом и медом, овсянка с фруктами, мюсли или другое любимое блюдо. В качестве перекуса можно съесть горсть сухофруктов, протеиновый батончик, натуральный йогурт с ягодами или банан. На ночь выпивайте стакан кефира или приготовьте на его основе зеленый смузи с сельдереем и шпинатом. В результате график питания может выглядеть следующим образом:

Сохраните материал