Как побороть тягу к сладкому

Первое и самое важное правило — не отрубать себе руки. Нельзя за один день отказаться от всех быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара: это серьезный стресс для организма. К сознательному отказу от сладкого следует подходить постепенно:

Причины употребления большого количества сладостей

Если вы не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак плохого характера. Проще говоря, употребление сладостей высвобождает нейромедиаторы (дофамин и опиоиды), которые на гормональном уровне побуждают вас съесть еще больше вкусняшек. Как перестать есть сладкое? Найдите свой собственный (разумеется, законный и безопасный) способ стимулирования выработки дофамина.Современные люди устают получать ненужные добрые советы. Но за твердый совет о том, как избавиться от тяги к сладкому, многие из нас будут очень благодарны. В конце концов, вред чрезмерного потребления сладкого всплыл на поверхность, и информации на эту тему становится все больше.

Психологическая зависимость от сладкого

[13] Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Арсиеро, П. Дж., Ормсби, М. Дж., Тейлор, Л. В., Уилборн, К. Д., Калман, Д. С., Крайдер, Р. Б., Уиллоуби, Д. С., … Антонио, Дж. — Стенд позиции Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения. — https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8В В последнюю неделю менструального цикла гормоны хорошо действуют на женский организм, из-за чего вы можете чувствовать себя более голодной, раздражительной и испытывать тягу к сладостям, соленой и жирной пище. Если во время ПМС вам хочется сладкого, попробуйте больше фруктов, протеиновый батончик или добавьте чайную ложку любимого орехового масла в овсянку. Если не ограничивать себя без необходимости и обедать салатом или пропускать основные блюда, можно победить ПМС или, по крайней мере, облегчить его симптомы. [24]

Вас могут заинтересовать эти продукты:

При избытке сахара нарушается механизм выработки серотонина, что вызывает плохое настроение, раздражительность, а главное, усиливает желание съесть очередную шоколадку, фастфуд или чипсы.
— Преодолейте себя. Замените десерты такими продуктами, как красная рыба, орехи и морепродукты, чтобы преодолеть тягу к мучному. С помощью таких специй, как имбирь, корица, куркума, пажитник нормализуется выработка инсулина. Отказ от сладостей с помощью этих продуктов пройдет легче. Через несколько дней восприятие вкуса изменится, вы сможете полностью избавиться от желания перекусить сладкими десертами.

Уменьшите тягу к сладкому с помощью спорта

— Переосмыслите свой рацион. Полностью отказываться от десертов не обязательно. Необходимо не только уменьшить количество потребляемых сладостей, но и заменить их. Чтобы легче было отказаться от еды, лучше включить в свой рацион вкусные и полезные продукты. Преодолеть зависимость помогут легкие и приятные десерты из ягод, умеренное количество орехов, кусочки овощей и фруктов.Чрезмерное внушение в основном приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с углеводным обменом, включая диабет 2 типа, воспалениям, проблемам с кожей и хроническим воспалениям.

Как быстро похудеть в нижней части живота

Полноценный завтрак, состоящий из свободных углеводов, белка и достаточного количества жиров, позволит вам дольше оставаться сытым и снизит вероятность «сорваться» на нездоровые закуски. Если вы начинаете свой день с готового, переслащенного завтрака или с булочки и кофе, уровень сахара и инсулина в крови подскакивает. Но уже через несколько часов они резко снижаются, и вы снова чувствуете голод и желание съесть быстрые углеводы. Вам не обязательно полностью отказываться от сладостей — сделайте выбор в пользу качества, а не количества. Если вам хочется шоколада, возьмите темный трюфель вместо орехового батончика. Вместо пирожного с масляным кремом выберите легкое пирожное со свежими ягодами. Наслаждайтесь вкусом и ни на что не отвлекайтесь.

Как избавиться от тяги к сладкому

За тягу к сладкому и другим продуктам, приносящим немедленное удовлетворение, ответственны многие факторы, и недостаток микроэлементов, скорее всего, не является таковым. Не обязательно начинать следовать 100% советов, которые мы сегодня перечислили. Просто сосредоточьтесь на одном элементе вашего образа жизни каждую неделю. На одной неделе вы скажете, что будете спать не менее 7 часов в сутки, на следующей — что добавите нужное количество белка в каждый прием пищи, а затем продолжите, например, меню полного восстановления. Не все происходит мгновенно, требуется терпение и последовательность. А знаете ли вы, каков главный результат возвращения к нормальному образу жизни? Возможно, вы сможете похудеть, даже не прилагая особых усилий.
Чтобы победить сахарную зависимость, нужно уметь отвлечься от забот, переключить внимание и повысить уровень эндорфинов (гормона счастья) другими способами. Такие виды спорта, как бег или аэробные упражнения, могут помочь вам победить сахарную зависимость и тягу к сахару. Занимаясь спортом, вы можете получить красивое и подтянутое тело, улучшить свое здоровье и укрепить иммунную систему. Снижение веса становится хорошей мотивацией для продолжения здорового образа жизни и сбалансированного питания.

Хром от тяги к сахару

Мы можем понимать тягу к сахару как сильное, навязчивое или даже ненормальное желание перекусить «чем-нибудь вкусненьким». Вкусное в данном контексте в большинстве случаев означает сладкую, соленую или жирную пищу. Употребление этих продуктов или их комбинации вызывает всплеск дофамина, который в краткосрочной перспективе приносит приятные ощущения, такие как радость, счастье или кратковременное удовлетворение и комфорт. По этой причине люди могут пережить периоды повышенного и эмоционального стресса, плохого настроения или успокоиться после конфликтных ситуаций с помощью еды. [1]Если вы не можете пообедать вовремя, запаситесь полезными закусками, такими как фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты. Ваш организм получит заряд энергии и порцию клетчатки, в то время как вы будете наслаждаться сладким вкусом. Смузи из ягод и фруктов с греческим йогуртом сделает свое дело — клетчатка и белок помогут вам дольше чувствовать сытость.

Как избавиться от тяги к сладкому с помощью 15 простых советов?

Вы когда-нибудь пробовали тот тщательно спрятанный шоколад, который, кажется, с завидной регулярностью зовет вас к себе во время послеобеденного кофе? Или чипсы, попкорн и мороженое, о которых вы не думали весь день, чаще всплывают в ваших мыслях во время вечерней части любимого телешоу? Во время стресса срабатывает реакция «борьба или бегство», уровень гормона кортизола повышается и побуждает организм тратить больше энергии на борьбу со стрессовым фактором. В ответ организм запускает реакцию восстановления, и мы чувствуем голод. В первую очередь мы тянемся к высококалорийным продуктам, таким как фастфуд и сладости, потому что организм быстрее получает из них калории и энергию.

Как победить тягу к сахару

Ученые из Принстонского университета изучали активность мозга с помощью магнитно-резонансной томографии и обнаружили, что переедание сахара повышает уровень дофамина в ядре accumbens, нашем центре удовольствия. Одна и та же область мозга активируется при приеме кокаина и героина. Сахар получает власть над мозгом, и возникает зависимость — мозг хочет получать все больше и больше удовольствия, а для этого каждый раз требуется все большая доза. Такой же механизм действует и при наркомании.

Сохраните материал