Как сдерживать гнев и агрессию к людям

Эта неразрывность эмоции и непосредственной реакции на нее называется в психотерапии «де-реактивацией». В этом случае у человека нет ни сил, ни ментальных конструкций, чтобы удержать чувство внутри себя, немного трансформировать его и только потом выбрать подходящую реакцию. Вместо этого он сразу же выплескивает свой гнев — и не всегда в прямой форме. У многих людей настолько сильны табу на агрессию по отношению к другим, что гнев превращается в ненависть к себе и выражается, например, в членовредительстве или рискованном поведении.

Истории

После обсуждения возможных причин раздражительности перейдем ко второму вопросу: как справляться с реакциями и не раздражаться? Я прилагаю инструкцию о том, как справиться с раздражительностью, хотя и по упрощенной схеме, потому что эта тема требует долгих часов бесед с психологом или самопомощи.В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предупреждаю: нет смысла подавлять эмоции — их накопление приведет к расстройствам, истерии или бессоннице. Если сначала вы были раздражены человеком и злились, а потом свернули в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Напротив, раздражение пойдет дальше, в самую глубину, и разрушит, рассеет вашу семью или дружбу.

Механизм проблемы гнева

1. Подведем итоги: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось иначе — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести прекрасное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок ворчит, не хочет одеваться. То же самое касается конфликтов между родителями и детьми: родители создали в своей голове картину идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.Для поддержания этой сложной системы «спейсера» требуется много энергии. Более того, отрицание и подавление гнева сбивает нас с толку: гнев — это сигнал о том, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, нашей идентичности и т.д. Лишенные этого важного красного флажка, мы гораздо более уязвимы к тому, что нас могут обидеть.

О нас

Агрессивное поведение: использование копинг-карт. Заранее готовятся карточки, на которых написаны альтернативные варианты поведения, заменяющие агрессивное поведение. Их можно быстро использовать в случаях гнева.

Сохраните материал