Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка

Начнем с того, что падмасана – это не упражнение, а поза. Это означает, что это не повторяющееся действие, выполняемое для развития определенного навыка или способности. Поза лотоса – это инструмент для эффективной практики. 

Упражнение №6: попробуйте асану

Vitajournal – это онлайн-сообщество и журнал, который раскрывает особый, профилактический подход к здоровому образу жизни. Обширная подборка материалов о здоровье и благополучии, а также онлайн-консультации и вебинары.Энергетическая сторона йоги имеет первостепенное значение. В Падмасане (позе лотоса) ноги практикующего направлены вверх, позвоночник прямой, а стопы расположены так, что энергия заблокирована (бандха) и не может течь вниз. Йога считает, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, со ступней, и постепенно поднимаясь к макушке головы. Поэтому ноги человека являются самым энергетически загрязненным местом. Блокируя поток энергии снизу и заставляя его подниматься вверх, мы очищаем энергию. Это происходит потому, что их суставы и мышцы все еще гибкие. Многие дети могут легко сидеть в позе лотоса. Но как удержать их в этом положении? Ответ очень прост, например, мы можем сделать ролевую игру “Почувствуй себя Буддой”. Сначала расскажите им о жизни Будды, а затем проведите с детьми короткую медитацию. Достаточно 5-15 минут. Помните, что йога для детей доступна только в виде игры. Упражнение “Шаг ворона” отлично подходит для разогрева суставов ног, расслабления тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в крестцовом отделе позвоночника. Присядьте на корточки или примите позу ворона. Положите руки на колени. Начните двигаться медленно, попеременно опуская колени к полу. Выполняйте эту походку в течение 1-2 минут.

Поза лотоса в йоге: Как выполнять Позу Лотоса шаг за шагом

Когда Поза Лотоса полностью освоена, она становится одной из самых расслабляющих асан, ускоряет мыслительные процессы и улучшает память. Правильное выполнение Позы Лотоса поднимает жизненную силу вверх, помогая вам сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации в медитации и дыхательных практиках.
Падмасана для женщин в целом очень полезна, и занятия ею во время беременности принесут вам такую же пользу. Это поможет сделать ваше тело более гибким, избавиться от болей в спине и избежать многих трудностей во время родов. Кроме того, поза лотоса учит правильному дыханию и навыкам расслабления, что также будет очень важно во время родов.

Как правильно сидеть в позе лотоса.

Как преодолеть боль в коленях. Хотя терпеть боль в коленных и голеностопных суставах определенно не рекомендуется (что я испытал на себе), если у вас жесткие тазовые кости, то терпеть боль стоит, это даже необходимо. Падмасана также облегчает беременность и роды. Если выполнять позу лотоса вместе с дыхательными практиками (пранаямой), то тело женщины и ее будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если у вас есть какие-то трудности – например, отекают ноги в третьем триместре беременности, – можно выполнять только упрощенные варианты асан. 

Преимущества падмасаны / позы лотоса:

Скорость освоения позы лотоса зависит не только от естественной подвижности суставов, но и от телосложения. Длинноногие и худые люди часто входят в лотос по первому разряду. Но даже им нужна предварительная разминка. Сидение в Падмасане требует не только “кренделей” в ногах, но и комфорта для спины – иначе эта поза превращается в пытку за считанные минуты! Поэтому технически поза Лотоса призвана не только проработать (“открыть”) тазобедренные суставы и колени, но и проработать спину. Для улучшения состояния спины (в дополнение к выполнению всех поз, таких как Триконасана, что является частью ежедневной рутины) очень полезно выполнять позу, которая в Сатьянанда-йоге называется Прарамбхика стхити – “основная форма”, “основная поза”. Это положение сидя, при котором вы вытягиваете ноги вперед и располагаете руки за телом, направляя пальцы от себя. В этом положении спина должна быть прямой! Мы стараемся расслабить плечи, шею и спину, перекладывая всю работу на руки, которые можно и нужно укреплять. ВАЖНО: избегаем дискомфорта в запястьях (если он возникает, меняем положение рук на более удобное: ближе или дальше от тела, пробуем).

Почему современным европейцам трудно принять позу лотоса

Я проверил это на собственном опыте и телесных ощущениях. Даже те позы, которые ведут только к позе лотоса, безусловно, полезны для организма и помогают периартикулярным мягким тканям и мышцам нижних конечностей лучше растягиваться и увеличивают подвижность самих суставов.