Как снизить тягу к сладкому

Современные люди устали от непрошеных советов. Но за дельный совет о том, как избавиться от тяги к сладкому, многие из нас будут очень благодарны. Ведь вред чрезмерного потребления сладкого всплыл на поверхность, и информации на эту тему становится все больше.

Психологическая зависимость от сладкого

Мало того, что дисбаланс микрофлоры кишечника вредит всему организму – мы знаем, что кишечник является важным органом иммунной системы, – так еще и избыток грибка в кишечнике влияет на нашу больную тягу к сладкому. И третье – чтобы преодолеть тягу к сладкому, и неважно, чем она вызвана, нужно упорно трудиться. Но такая работа не очень модна в наши дни. Сейчас модно жить в удовольствие, а если этого недостаточно, предлагается поработать, чтобы найти другое. Эпоха потакания своим слабостям приводит к закономерным, неприятным побочным эффектам. Но при настойчивых усилиях каждый из нас может изменить свою жизнь к лучшему. Если вы не едите сладости или выпечку на ночь или не можете нормально спать, то вполне вероятно, что днем вам захочется сладкого, чтобы побороть усталость и сонливость. В свою очередь, избыток сахара и жирной пищи приводит к плохому сну. В результате получается порочный круг.Хотя некоторые работы показывают, что ограничение калорий подавляет аппетит, это очень индивидуально. Действительно, в процессе общего улучшения образа жизни и снижения веса аппетит постепенно исчезает. Однако это не исключает тягу многих людей к высококалорийной пище, когда ощущается острая нехватка энергии. [11]

Вас могут заинтересовать эти продукты:

Глюкоза и фруктоза связывают аминокислоты, присутствующие в коллагене и эластине 3, соединениях, которые помогают коже быть сильной и эластичной. Это приводит к образованию конечных продуктов гликирования, или AGE. Считается, что AGE ускоряют процесс старения и могут вызывать серьезные осложнения заболеваний.
Исследователи из Принстонского университета изучали активность мозга с помощью магнитно-резонансной томографии и обнаружили, что переедание сахара повышает уровень дофамина в nucleus accumbens, нашем центре удовольствия. Одна и та же область мозга активируется при приеме кокаина и героина. Сахар получает власть над мозгом, и возникает зависимость – мозг хочет получать все больше и больше удовольствия, а для этого каждый раз требуется все большая доза. Тот же механизм имеет место при наркомании.

Психосоматика тяги к сахару

[8] Dashti, H. S., Scheer, F. A., Jacques, P. F., Lamon-Fava, S., & Ordovás, J. M. – Short sleep duration and dietary intake: Epidemiologic evidence, mechanisms, and health – https://doi.org/10.3945/an.115.008623Что do: вам необходимо научиться составлять сбалансированную диету. Большим преимуществом правильного питания является то, что синтез серотонина может быть увеличен из продуктов, содержащих магний. Заменить сладости можно употреблением бобовых (фасоль, горох), круп (овсянка, гречка), молочных продуктов (творог, сыр), грибов, говядины или индейки.

Духовные аспекты употребления сладостей как своего рода чревоугодия

Чтобы скорректировать свой рацион, выберите то, что подходит именно вам. В частности, мы составили таблицу некоторых натуральных сладостей с указанием их калорийности и гликемического индекса – для тех, кто следит за уровнем сахара. Чтобы победить сахарную зависимость, нужно уметь отвлекаться от забот, переключать внимание и повышать уровень эндорфина (гормона радости) другими способами. Спорт, например, бег или аэробные упражнения, может помочь вам преодолеть сахарную зависимость и тягу к сахару. Занимаясь спортом, вы можете получить красивое и подтянутое тело, улучшить здоровье и укрепить иммунную систему. Снижение веса является хорошей мотивацией для продолжения здорового образа жизни и сбалансированного питания.

Почему сладости вызывают привыкание

К сожалению, из-за очень низкой абсорбции в желудочно-кишечном тракте – до 5% от общего количества – дефицит хрома трудно восполнить из пищи. Поэтому здесь уместны добавки хрома в форме пиколината. Поскольку избыток хрома токсичен для организма, категорически не рекомендуется употреблять эту добавку без лабораторных исследований, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Среди других пороков – компенсация переедания “добротой” вне графика в виде самонаказания чрезмерными физическими нагрузками. К сожалению, это тупик, а точнее, порочный круг, из которого нет выхода. Что произойдет, если вы добавите в свой план питания немного сладостей? Ничего, вы просто съели несколько сотен лишних калорий и живите с этим. Это не конец света, весы не взлетели до заоблачных высот, и вы не набрали вес чудесным образом. Примите это как факт, вернитесь на путь здорового образа жизни и в следующий раз постарайтесь подумать, что может быть причиной вашей тяги к сладкому? Если вас интересует правильный план тренировок, прочитайте нашу статью Как составить хороший план тренировок – советы, тренировки, самые распространенные ошибки.

Обманите свой мозг от поедания сладостей

Если вы не знаете, сколько энергии вы должны получать в день и как лучше построить здоровое питание, прочитайте нашу статью Как рассчитать энергию и макронутриенты, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? Очень удобно начать отучать себя от тяги к любимым сладостям, особенно во время Великого поста. В постные дни можно подкрепиться медом или вареньем, но помните о мере и не злоупотребляйте формальной допустимостью этих продуктов.

Как избавиться от тяги к сладкому

Серотонин повышается, когда мы едим продукты, богатые триптофаном: иде, молоко, йогурт, яйца, сыр, бобовые и рыбу. Серотонин также вырабатывается во время физической активности и под воздействием солнечного света. Вот почему прогулка в солнечный день вдвойне улучшает настроение. Ученые обнаружили, что сахар оказывает на мозг такое же воздействие, как и тяжелые наркотики, вызывая зависимость. Поэтому одной силы воли недостаточно для преодоления слабости. Вам необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион и образ жизни.

Как отказаться от сладкого

У вас есть тщательно спрятанная шоколадка, которая с завидной регулярностью зовет вас к себе во время послеобеденного кофе? Или же чипсы, попкорн и мороженое, о которых вы не думали весь день, скорее всего, появятся в ваших мыслях во время вечерней части вашего любимого телешоу?
На работе запаситесь полезными лакомствами, такими как фрукты, протеиновые батончики или несколько греческих йогуртов, а в холодильнике держите гранолу для здоровых перекусов. Чтобы узнать больше о боксе, прочитайте нашу статью Как эффективно готовить еду и ланчбоксы.

Требование сладкого: причины

5. Важный психологический прием борьбы с тягой к сладкому – отвлечься и повысить уровень эндорфинов таким способом, который не вызывает привыкания. Подумайте, что еще может лично вас отвлечь от привычки есть сладкое и сделать счастливым? Может быть, это прогулка или игра с детьми, а может быть, пение любимых песен под гитару и т.д. Этот список будет индивидуальным для каждого. Но конечный результат один и тот же – выработка эндорфина, гормона счастья, и отвлечение себя настолько, чтобы не думать о сладостях. С одной стороны, сахар приводит к выработке гормонов счастья – серотонина и эндорфина – хотя и с кратковременным эффектом, поскольку в силу биохимических закономерностей (сахар быстро утилизируется в организме), довольно скоро ваша рука потянется за очередной дозой. Но с другой стороны, в долгосрочной перспективе “сидение на сладкой игле”, похоже, вредит вашему психическому здоровью.

Рекомендуемые посты

Йога и мышечная релаксация также помогают справиться со стрессом. Во время стресса мышцы напрягаются, вызывая боль в шее, головные боли и общую усталость. Прогрессивная мышечная релаксация может помочь справиться с напряжением. Эта практика помогает расслабить мышцы, медленно двигаясь от головы к ступням. Принцип прост – попеременно напрягайте и расслабляйте участки тела. Например, зажмурьте глаза, потянитесь и расслабьтесь. Двигайте тело вниз, и постепенно ваши мышцы расслабятся. Эту практику также удобно выполнять в офисе и дома, если у вас нет времени на регулярные занятия йогой. “Существует потребность в питании, что означает есть и пить. Тот, кто работает во грехе, подвержен многоядению, сладкой пище, пиршествам, пьянству и тому подобному. Будучи в рабстве у истины, человек должен любить воздержание, есть и пить умеренно – и по уставу Церкви.” (Святитель Феофан Затворник)

Как отказаться от сладкого

Как и любая зависимость, тяга к сладкому начинается с привычки. Привычка пить чай с конфеткой или двумя, привычка после рабочего дня съедать кусочек торта, привычка поощрять себя вкусненьким. Именно последняя привычка прививается нам с раннего детства, когда конфеты покупаются родителями за хорошее поведение или отличные оценки. Это та традиция, с которой иногда трудно спорить. А современный ритм жизни настолько богат стрессами, что неудивительно закусывать их сладостями. В конце концов, сладости – это то, что приносит удовольствие. Со временем эта привычка закрепляется все больше и больше.  И в один “прекрасный” момент это превращается в зависимость. Трудно представить себе прием пищи без десерта, и не просто десерта, а чего-то большего. Между приемами пищи появляются сладкие закуски. Вам уже приходится покупать одежду на следующий размер больше…. Что вы можете сделать?
Стресс также меняет наши пищевые привычки, потому что мы сами заставляем свой организм привыкать к нему. Потребление сладостей или фастфуда в качестве средства для снятия стресса говорит нашему мозгу: “Это поможет нам чувствовать себя лучше”, и если мы не научимся справляться со стрессом другими способами, это превратится в зависимость.

Причины лишнего веса

Мозг составляет всего 2% от общего веса тела, но он потребляет 20% энергии в день. Основным поставщиком топлива для мозга является глюкоза. Мозгу требуется 110-145 граммов глюкозы в день, а при стрессе – на 12% больше. Поэтому неудивительно, что вам хочется сладкого перед важной встречей или во время напряженного дня. В последнюю неделю менструального цикла гормоны хорошо работают в вашем женском организме, поэтому вы также можете чувствовать себя более голодной, раздражительной и тянуться к сладкому, соленому и жирному. Если во время ПМС вам захочется сладкого, попробуйте есть больше фруктов, протеиновый батончик или добавьте чайную ложку любимого орехового масла в овсянку. Если не ограничивать себя без необходимости и обедать салатом или пропускать основные блюда, можно победить ПМС или, по крайней мере, облегчить его симптомы. [24]

Негативное влияние сахара на организм человека

.
День приносит новые уроки и возможности для борьбы с нашими слабостями. Каждый день мы стараемся стать лучше. Мы теряем некоторых, поэтому нам приходится делать несколько шагов назад. Где-то мы побеждаем – и с триумфальной радостью делаем рывок вперед. Но многие из нас, даже выиграв сотни сражений на этой арене жизни, все равно не могут понять, как победить тягу к сладкому.На завтрак выбирайте овсянку с минимальной обработкой, гречку или пшено. Добавьте хлеб из цельного зерна, фрукты и ягоды, орехи и яйца. Исследования показывают, что употребление белка на завтрак снижает уровень грелина и надолго предотвращает чувство голода.

Может ли тяга к сладкому или соленому быть вызвана недостатком микроэлементов?

Система вознаграждения также связана с областью мозга, которая отвечает за память и поведение. Если вы съели что-то вкусное и получили удовольствие, мозг запомнит это и заставит вас повторить это в будущем.
Диета, основанная на углеводах, истощает поджелудочную железу. Этот орган вырабатывает гормон инсулин, который позволяет глюкозе усваиваться клетками организма. В результате постоянной стимуляции поджелудочная железа может дать сбой, что приведет к диабету.

Историческая история сахара

Если вы не спите по ночам или постоянно испытываете недостаток сна, то, скорее всего, вам захочется сладкого в течение дня, чтобы преодолеть усталость и вялость. С другой стороны, избыток сахара и жирной пищи приводит к нарушениям сна. Хорошо, когда в вашем рационе есть хотя бы немного системы и порядка. Если вы относитесь к тем людям, которые не едят много в течение дня, вы, вероятно, испытываете трудности с вечерними атаками на холодильник или полку со сладостями, где вы съедите практически все, что попадется под руку. Как и в случае с диетой, не есть после шести вечера – не лучший вариант. Если регулярное питание является для вас проблемой, попробуйте приготовить лотки с едой и сделать это заранее. Вам больше не придется ходить по магазинам голодным и покупать что-то на скорую руку.

Как быстро похудеть в нижней части живота

Если вы не знаете, сколько энергии вам нужно иметь в день и как лучше составить здоровый рацион, прочитайте нашу статью Как рассчитать потребление энергии и макроэлементов для похудения или набора мышечной массы? Конечно, здорово, если ответ на ваш вопрос “Как уменьшить тягу к сахару?” заключается в элементарном восполнении дефицита питательных веществ. Но пока вы выясняете свой уровень хрома, мы рекомендуем действовать в других доступных направлениях.

Как победить тягу к сахару

[2] Lafay, L., Thomas, F., Mennen, L., Charles, M. A., Eschwege, E., Boris, J. M., Basdevant, A., & Fleurbaix Laventie Ville Santé Study Group. – Гендерные различия во взаимосвязи между тягой к еде и настроением в сообществе взрослых: Результаты исследования fleurbaix laventie ville santé. – https://doi.org/10.1002/1098-108x(200103)29:2<195::aid-eat1009>3.0.co;2-n
Если вы хотите сделать перерыв на десерт, но не чувствуете голода, это проявление тяги к сладкому на психологическом уровне. Примите это чувство и спросите себя: “Что я чувствую? Одинок ли я? Мне скучно? У меня стресс?” А затем честно ответьте на вопрос: “Решит ли еда эту проблему?”. Скорее всего, ответ будет отрицательным. В конце концов, печенье не снизит ваш стресс перед переговорами и не поможет принять трудное решение.

Здоровые сладости

Выберите то, что вы можете сделать сегодня, и сделайте это. Да, большинству из вас потребуется терпение и настойчивость, чтобы выполнить некоторые пункты. Но среди них есть и такие, которые можно выполнить довольно быстро. Начните с самых простых для вас вариантов, не форсируйте события. Очень многие люди, в основном представительницы слабого пола, считают, что не могут жить без сладкого. Главный аргумент в пользу этого – нервные клетки в качестве энергетического материала используют только глюкозу. Действительно, клетки нашего мозга предпочитают этот моносахарид. Однако спрос на него ограничен 50 г в день. Другие ткани способны использовать жирные кислоты и аминокислоты для своих нужд. Любители сладкого упускают тот факт, что почти все углеводы довольно быстро расщепляются под воздействием ферментов до глюкозы или фруктозы (несколько иной, перевернутой формы глюкозы). Так, из порции макарон, 2 ломтиков цельнозернового хлеба и пары яблок вы можете “набрать” 50 г или даже больше сахара для вашего любимого мозга. Больше нет места для сладостей и мороженого.

7 способов уменьшить тягу к сладкому

Мед, продукты на основе стевии, кокосовый сахар, ягоды и фрукты – все это помогает, когда вам очень хочется именно сладкого. Заменитель сахара, стевия, добывается из растения Stevia rebaudiana, произрастающего в Южной Америке. Стевия не содержит калорий и не влияет на уровень сахара в крови.Первое и самое важное правило – не рубить лопатку. Нельзя за один день отказаться от всех быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара: это серьезный стресс для организма. К сознательному отказу от сладкого нужно подходить постепенно:

Обманите свой мозг, чтобы не есть сладкое

Если вы не выразили благодарность, если у вас не хватает смелости расставить точки над i в отношениях, если вы давно обещали своему ребенку, что будете играть с ним, а себе – что начнете учить английский….. это все ваши незаконченные дела. Начните исправлять это, и скоро наступит время, когда мысленная тяга к сладкому помашет вам на прощание.

Читайте далее: