Какие движения нельзя делать беременным

Б
Беременность – это не болезнь! Поэтому беременная женщина, которая до беременности вела здоровый образ жизни (правильное питание, физические упражнения, отсутствие вредных привычек), обязательно должна продолжать его и во время беременности. Если ваш образ жизни до беременности был далек от идеального, беременность – самое время изменить его к лучшему!

#ACADEMYWELLNESS

Оптимальная продолжительность физических упражнений составляет 20-30 минут в день, что гораздо полезнее, чем 2-часовая тренировка раз в неделю. Продолжительность и интенсивность физических упражнений может быть намного больше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробные упражнения продолжительностью более 45 минут могут привести к гипогликемии (недостатку глюкозы в крови), поэтому важно хорошо поесть перед такой тренировкой. Конечно, женщинам, не занимавшимся спортом до беременности, следует начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их во время беременности. Несмотря на значительные изменения в анатомии и физиологии беременной женщины, физическая активность во время беременности не несет практически никаких рисков для здоровой беременной женщины. Поэтому во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнесом при беременности были лишь незначительные травмы и растяжения. Несомненно, стоит проявлять максимальную осторожность при занятиях спортом, чтобы избежать и этих осложнений!

Первый триместр

Когда речь заходит о негативных сторонах физических упражнений при беременности, было доказано, что интенсивные физические упражнения при беременности могут вызвать сокращения мышц матки (спазматические боли в нижней части живота), но этот эффект не увеличивает количество преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.