Какие упражнения нельзя делать беременным

Поэтому каждое слово, каждый звук так или иначе влияет на нас. И мы можем либо сознательно участвовать в этом процессе, либо получить “неожиданный” результат в виде болезней и всевозможных расстройств.

Рекомендации:

Шавасану следует корректировать, особенно начиная со второго триместра, когда лежать на спине не очень удобно. Практика показывает, что лучший способ расслабиться – лечь на бок, положив между коленями болстер (это снимает давление на промежность и предотвращает вальгус бедра). Длительные физические упражнения должны выполняться в теплонейтральной или экологически контролируемой среде (в помещениях с кондиционерами), а беременные женщины должны избегать длительного пребывания на жаре и уделять пристальное внимание правильному питьевому режиму и потреблению калорий.

Содержание
  1. Для тучных
  2. Важность физических упражнений для будущих мам
  3. Какие асаны не следует выполнять во время беременности?
  4. Асаны для беременности. Общие правила
  5. Упражнения для беременных: 3-й триместр
  6. Обзоры
  7. Анатомофизиологические аспекты физической активности при беременности
  8. Советы по упражнениям для беременных женщин
  9. Спортсмены
  10. Упражнения Кегеля для беременных
  11. Петь нужно грудью, животом (не напрягая голосовые связки) и тянуть долго, долго, долго, пока звук не станет чистым, уверенным, ровным, открытым. Вы можете мысленно направить звук на определенную область тела, место, где вы чувствуете дискомфорт, и затем ощутить тепло, вибрацию и боль в этой области. Элементы, используемые в позе “кошки”, разнообразны: скручивания и прогибы, подъем и опускание ног поочередно, сгибание и скручивание туловища с подъемом и опусканием рук поочередно. И мы можем либо сознательно участвовать в этом процессе, либо получить “неожиданный” результат уже в виде болезней и расстройств разного рода. Особенно важно петь во время самих родов. Во время схваток, вместо того чтобы стиснуть зубы и терпеть боль, лучше начать “гудеть”, как только наступит схватка. Вы можете произносить Аум, ОМ низким, открытым голосом или попеременно произносить звуки А, О, У, Э, Ы, низкие вибрации которых обладают целительным эффектом. Поэтому беременная женщина должна избегать перегрева и обезвоживания. Для этого необходимо пить достаточное количество воды во время тренировок, избегать занятий на открытом солнце или в плохо кондиционированном спортзале. Интересным фактом является то, что перегрев, полученный, например, в сауне, может привести к определенным осложнениям во время беременности. Однако перегрев, который неизбежно сопровождает физическую активность, не оказывает такого эффекта. Большинство исследований реакции плода на физическую активность матери сосредоточено на изменениях частоты сердечных сокращений плода и веса при рождении. Исследования показали минимальное или умеренное увеличение частоты сердечных сокращений плода на 10-30 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем во время или после физических упражнений. Три мета-анализа показали, что различия в весе при рождении у женщин, занимавшихся физическими упражнениями во время беременности, по сравнению с контрольной группой минимальны или отсутствуют. Однако у женщин, продолжавших интенсивные физические нагрузки в третьем триместре беременности, вероятность рождения детей весом на 200-400 г меньше, чем в сравниваемых контрольных группах, хотя повышенного риска ограничения роста плода не наблюдалось. Когортное исследование, в котором оценивались кровоток в пупочной артерии, частота сердечных сокращений плода и биофизические профили до и после интенсивных физических упражнений во втором триместре беременности, показало, что 30 минут интенсивных упражнений хорошо переносятся женщинами и плодом у активных и неактивных беременных женщин. Какие асаны нельзя делать при беременности? Когда негативное мышление заменяется позитивным, разум становится уравновешенным, а душа наполняется миром и гармонией. В этом состоянии можно быть очень чувствительным к состоянию ребенка, замечая поток мыслей и его настроение. Все это позволяет нам узнать природу и понять характер нашего ребенка задолго до его рождения. Такой контакт закладывает прочный фундамент для будущих отношений с ребенком на всю оставшуюся жизнь! Важным параметром для оценки состояния ребенка является его вес при рождении. Установлено, что в среднем женщины, продолжающие активно заниматься спортом в третьем триместре беременности, рожают ребенка весом на 200-400 граммов меньше, чем те, кто вообще не занимался спортом во время беременности. Стоит отметить, что у малышей не было диагностировано внутриутробной задержки роста, а показатели веса при рождении не превышали нижнюю границу нормы. Совет по навасане К навасане следует приспособиться, особенно со второго триместра, когда лежать на спине становится неудобно. Лежа на боку с болстером между коленями – самая расслабляющая поза, это помогает сохранить давление на промежность. Вы можете положить под голову что-то мягкое и накрыть ее брезентом, чтобы максимально комфортно восстановиться после тренировки.
  12. Какие асаны нельзя делать при беременности?
  13. Совет по навасане

Для тучных

8. Поднятие тяжестей. Полного запрета на поднятие тяжестей во время беременности нет, если нет осложнений. Однако обязательно обсудите со своим врачом, какой вес вы можете поднимать в том или ином положении. Поднятие тяжестей дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Интенсивные дыхательные техники, требующие активного участия живота и диафрагмы (Агнисара-крийя, Бхастрика, Капалабхати), и пранаяма с длительной задержкой дыхания не рекомендуются во время беременности (для противостояния гипоксии достаточно простой растяжки дыхания).

Важность физических упражнений для будущих мам

Как видите, во время беременности большинство упражнений выполняются сидя с поддержкой. Это самый безопасный и удобный вариант, который помогает снять излишнее напряжение в спине и не перетягивает мышцы живота. Поэтому я рекомендую всем беременным женщинам обзавестись болстером, который можно использовать для лежачих асан, перевернутых, открывающих грудную клетку. Кстати, о грудной клетке – не забывайте уделять ей внимание во всех позах. Вы должны всегда открывать грудную клетку, увеличивая силу дыхания и развивая выносливость, что снизит общее напряжение в теле.
Йога помогает снизить риск появления растяжек (например, для груди есть Тадасана – поза горы с вытянутыми над головой руками; Гарудасана для плеч; Намасте с руками за спиной; Ардха уттанасана. поза полумесяца, вытянутый треугольник и вытянутый боковой угол). Многие люди страдают от запоров во время беременности. Это происходит потому, что увеличивающаяся матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует дефекации. Специальные упражнения йоги улучшают обмен веществ, нормализуют пищеварительные процессы и тонизируют перистальтику.

Какие асаны не следует выполнять во время беременности?

Когда негативное мышление заменяется позитивным, разум становится уравновешенным, а душа наполняется миром и гармонией. В этом состоянии можно быть очень чувствительным к состоянию ребенка, замечая поток мыслей и его настроение. Все это позволяет нам узнать природу и понять характер нашего ребенка задолго до его рождения. Этот контакт создает прочный фундамент для ваших будущих отношений в следующей жизни! 6 – Горячая йога. Высокая температура и беременность несовместимы. В первые четыре-шесть недель беременности высокая температура может привести к выкидышу. Это также повышает риск развития у вашего ребенка дефектов нервной трубки.

Асаны для беременности. Общие правила

Сессии должны быть регулярными и занимать 10-15 минут в день. Лучше всего дышать в тишине, так легче сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. По возможности занимайтесь на улице или в проветриваемом помещении. Во время беременности увеличиваются следующие параметры: объем циркулирующей крови, частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс. Одновременно снижается общее периферическое сосудистое сопротивление. Эти гемодинамические изменения призваны создать “резерв”, позволяющий обеспечить женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и во время физической активности. Эти особенности диктуют необходимость избегать статических нагрузок во время беременности, поскольку такие нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотонии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (особенно определенные асаны в йоге и любые упражнения, требующие длительного лежания на спине).

Упражнения для беременных: 3-й триместр

Для беременных спортсменок может быть оправдано применение специальных протоколов тренировок, чтобы определить, существует ли порог (абсолютный уровень интенсивности или продолжительности, или и то, и другое), превышение которого может поставить под угрозу здоровье плода.
Хотя нет исследований, подтверждающих улучшение исходов у женщин с риском преждевременных родов, которым рекомендовано ограничение активности, включая постельный режим, существуют многочисленные исследования, подтверждающие негативные последствия добровольного ограничения активности для матери и семьи, включая отрицательные психосоциальные последствия.

Обзоры

В последние три месяца беременности не рекомендуется лежать, чтобы избежать давления на нижний отдел позвоночника. Кроме того, не делайте слишком много положений стоя, чтобы не увеличивать и без того чрезмерную нагрузку на ноги. Асаны помогают сделать определенные группы мышц более гибкими, избавиться от сковывающих напряжений и в то же время укрепить их. Во время практики также стимулируются сухожилия и голеностопные суставы, что дает дополнительную свободу движений. Нежесткий и подвижный таз с гибким тазовым дном и мышцами промежности может привести к легким родам.

Анатомофизиологические аспекты физической активности при беременности

Вот почему вам следует продолжать заниматься спортом, если вы делали это до беременности. Кроме того, вам следует подумать о физической активности, даже если вы не занимались спортом до беременности (разумеется, начиная с минимальных упражнений). Многократно доказано, что физическая активность во время беременности благотворно влияет на течение беременности и родов. Многие женщины вынуждены отказаться от поднятия тяжестей во время беременности (или не начинать это делать, если они не занимались спортом раньше и имеют избыточный вес). Умеренные аэробные упражнения полезны для беременных женщин, но важно внимательно следить за своим состоянием и прекратить занятия, если вам трудно дышать или вы чувствуете нехватку кислорода.

Советы по упражнениям для беременных женщин

Интенсивные физические упражнения, выполняемые в третьем триместре, безопасны для большинства здоровых беременных. Необходимы дополнительные исследования влияния интенсивных физических упражнений в первом и втором триместрах беременности и интенсивности упражнений, превышающих 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Не рекомендуется выполнять асаны, которые оказывают сильное давление на тазовое дно и растягивают мышцы живота (Урдхва прасарита падасана, Урдхва чатуранга дандасана, Чатуранга дандасана, Навасана, Ардха Навасана).

Спортсмены

Оптимальная продолжительность тренировок составляет 20-30 минут в день; это гораздо полезнее, чем тренировки по 2 часа раз в неделю. Продолжительность и интенсивность физических упражнений может быть гораздо выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробные упражнения продолжительностью более 45 минут могут привести к гипогликемии (недостатку глюкозы в крови), поэтому важно хорошо питаться перед такими тренировками. Конечно, женщинам, которые не занимались спортом до беременности, следует начинать с минимальных физических нагрузок, постепенно увеличивая их во время беременности. Многочисленные исследования показали, что плод может реагировать на тренировки беременной женщины увеличением частоты сердечных сокращений на 10-30 ударов в минуту. Эти изменения быстро возвращаются к исходным значениям при прекращении тренировок.

Упражнения Кегеля для беременных

Петь нужно грудью, животом (не напрягая голосовые связки) и тянуть долго, долго, долго, пока звук не станет чистым, уверенным, ровным, открытым. Вы можете мысленно направить звук на определенную область тела, место, где вы чувствуете дискомфорт, и затем ощутить тепло, вибрацию и боль в этой области. Элементы, используемые в позе “кошки”, разнообразны: скручивания и прогибы, подъем и опускание ног поочередно, сгибание и скручивание туловища с подъемом и опусканием рук поочередно. И мы можем либо сознательно участвовать в этом процессе, либо получить “неожиданный” результат уже в виде болезней и расстройств разного рода.
Особенно важно петь во время самих родов. Во время схваток, вместо того чтобы стиснуть зубы и терпеть боль, лучше начать “гудеть”, как только наступит схватка. Вы можете произносить Аум, ОМ низким, открытым голосом или попеременно произносить звуки А, О, У, Э, Ы, низкие вибрации которых обладают целительным эффектом. Поэтому беременная женщина должна избегать перегрева и обезвоживания. Для этого необходимо пить достаточное количество воды во время тренировок, избегать занятий на открытом солнце или в плохо кондиционированном спортзале. Интересным фактом является то, что перегрев, полученный, например, в сауне, может привести к определенным осложнениям во время беременности. Однако перегрев, который неизбежно сопровождает физическую активность, не оказывает такого эффекта. Большинство исследований реакции плода на физическую активность матери сосредоточено на изменениях частоты сердечных сокращений плода и веса при рождении. Исследования показали минимальное или умеренное увеличение частоты сердечных сокращений плода на 10-30 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем во время или после физических упражнений. Три мета-анализа показали, что различия в весе при рождении у женщин, занимавшихся физическими упражнениями во время беременности, по сравнению с контрольной группой минимальны или отсутствуют. Однако у женщин, продолжавших интенсивные физические нагрузки в третьем триместре беременности, вероятность рождения детей весом на 200-400 г меньше, чем в сравниваемых контрольных группах, хотя повышенного риска ограничения роста плода не наблюдалось. Когортное исследование, в котором оценивались кровоток в пупочной артерии, частота сердечных сокращений плода и биофизические профили до и после интенсивных физических упражнений во втором триместре беременности, показало, что 30 минут интенсивных упражнений хорошо переносятся женщинами и плодом у активных и неактивных беременных женщин.

Какие асаны нельзя делать при беременности?

Когда негативное мышление заменяется позитивным, разум становится уравновешенным, а душа наполняется миром и гармонией. В этом состоянии можно быть очень чувствительным к состоянию ребенка, замечая поток мыслей и его настроение. Все это позволяет нам узнать природу и понять характер нашего ребенка задолго до его рождения. Такой контакт закладывает прочный фундамент для будущих отношений с ребенком на всю оставшуюся жизнь! Важным параметром для оценки состояния ребенка является его вес при рождении. Установлено, что в среднем женщины, продолжающие активно заниматься спортом в третьем триместре беременности, рожают ребенка весом на 200-400 граммов меньше, чем те, кто вообще не занимался спортом во время беременности. Стоит отметить, что у малышей не было диагностировано внутриутробной задержки роста, а показатели веса при рождении не превышали нижнюю границу нормы.

Совет по навасане

К навасане следует приспособиться, особенно со второго триместра, когда лежать на спине становится неудобно. Лежа на боку с болстером между коленями – самая расслабляющая поза, это помогает сохранить давление на промежность. Вы можете положить под голову что-то мягкое и накрыть ее брезентом, чтобы максимально комфортно восстановиться после тренировки.