Mindfulness что это

Слово mindfulness часто используется в англоязычной буддийской литературе и имеет иное значение, чем это слово в современной психологии и психотерапии. Буддийские техники культивирования «сати» (mindfulness) были адаптированы западной психологией в 1980-х гг. К настоящему времени концептуально mindfulness достаточно далеко отошла от своих восточных корней, хорошо вписываясь в контекст западной психотерапии, практической психологии и даже нейронауки. Сегодня говорят о существовании подхода mindfulness в психотерапии как таковой.

Медитация и осознанность: в чем разница?

Мы знаем поговорку «чтобы хорошо нарубить дров, иногда нужно остановиться и поточить топор». Наше внимание подобно тому топору: если мы не точим его, если мы не затачиваем его с помощью перерывов, тренировок и внимательности, оно становится «тупее». И тогда не имеет значения, сколько часов подряд мы работаем, гораздо важнее действительно остановиться и обострить свое внимание. Естественно, что многие бизнес-тренеры, коучи, наставники, крупные корпорации прибегают к этим методам, потому что их цель — повысить продуктивность. Более того, они понимают, что такие методы гораздо более актуальны и креативны, чем традиционные. Когда сотрудникам предлагают медитацию в конце дня вместо курения или стакана алкоголя, которые разрушительно действуют на здоровье и психику. И конечно, это не исключает того, что кармические отношения и прошлая практика человека будут задействованы и он сможет двигаться дальше, но вероятность этого гораздо меньше, чем если он сразу перейдет к практике медитации, основанной на целостных системах духовности.

Техника внимательности: 5 шагов

То есть вы можете пить кофе и быть сосредоточенным на настоящем моменте, делать его с целью, входить во вкус, и это будет практика внимательности, но не медитация как формальная практика. Если вы практикуете медитацию в буддийском смысле, сидя в позе лотоса и наблюдая за своим дыханием, это и есть медитация и внимательность. Поскольку я веду этот блог и курсы медитации, я вижу читателей из всех слоев общества. Руководители ведущих корпораций, артисты, врачи, учителя, продавцы, мамы и папы — все испытывают одно и то же — стресс.

Как осознанность изменит жизнь

— Я искренне считаю, что каждый должен заниматься этим. Я не знаю исключений или людей, которые по умолчанию настолько просветлены, что перестали осознавать себя, свои потребности, свои эмоции. Даже мои коллеги-психологи, даже буддийские монахи продолжают практиковать эту технику, хотя они знают о себе и своей личности больше, чем кто-либо другой.
Осознанность — это практика присутствия в настоящем моменте и удержания внимания на том, где вы находитесь и что вы делаете в данный момент.  Вдумчивость — это мощное противоядие от суетливости ума и информационной перегрузки современного цифрового мира.

Обзор

Начнем с лингвистики. Mindfulness в переводе с английского означает «обращать внимание, помнить». Первоначально это слово использовалось (а некоторые авторы утверждают, что оно было специально «изобретено») для перевода буддийского термина «сати». (санскр. «smriti» тибетское: Drenpa) из языка пали. В палийских текстах «сати» обычно переводится на русский язык как «внимательность», но на самом деле этот термин имеет более широкое значение в буддийской психологии. 3) Иногда человек принимает как норму то, от чего раньше убегал, подчиняется опасности, унижению, давлению, считая это буддистским, думая, что раз так, то почему-то это необходимо и я это приму. Это важно: вы не должны принимать все как должное, вы должны использовать свою обычную реакцию, защищаться, противостоять, уходить. Цель — улучшить собственную жизнь, и только в процессе лучше успокоиться с помощью осознанности.

Каковы преимущества внимательности?

Совершенно иной подход используется в восточной медицине и культуре. Этот подход предполагает, что все внешнее идет изнутри, в том числе и наше здоровье. Если человеческий организм здоров изнутри, то о каких болезнях может идти речь. При таком подходе пациенту предлагают лечение только в том случае, если он согласен изменить образ жизни, вызвавший его проблему, то есть устранить причины заболевания, иначе лечение бессмысленно. Я попытался ответить на вопрос о том, что такое благочестие, с разных точек зрения, поэтому эта статья получилась длинной. Если вы заинтересовались этим методом, я советую вам прочитать книги Джона Кабат-Зинна для более глубокого изучения Mindfulness.

10 упражнений Mindfulness для повседневной жизни

Неизбежно вы столкнетесь с этой проблемой — ваш ум будет отвлекаться. На какой-то лишний звук за окном, на мысли о незавершенном проекте или недавней ссоре с родственником. Не будьте слишком строги к себе. Когда вы заметите такое отклонение, просто верните себя в состояние осознанности.
Стоит отметить, что иногда полезно позволить своим мыслям блуждать. Некоторые исследования [Benjamin Baird, 2012] показывают, что креативность повышается после выполнения простых действий, не требующих особой концентрации. Но давайте перейдем к практике.

Преимущества практики классической медитации

Независимо от вашего профессионализма или опыта в искусстве, подходите к творчеству с умом новичка. Смотрите на мир так, как будто видите его впервые, с безудержным любопытством и желанием выразить свои впечатления в рисунке, музыке или танце. Они могут быть не связаны напрямую с телом, но если вы будете лучше понимать свое тело, вы заметите, что вам хочется заниматься спортом, что спина вас убивает и вам нужно делать зарядку по утрам. Вдумчивость — это не протеин, который нарастит ваши мышцы только потому, что вы начали медитировать.

Миндфулнесс для снятия стресса

Также очень важно не думать, что майндфулнесс — это супер-инструмент, который быстро изменит вашу жизнь. Если человек хочет практиковать осознанность исключительно с точки зрения потребления, слишком высокие ожидания будут мешать ему и могут даже блокировать результаты. Подходя к медитации таким образом, человек, увеличивая свой потенциал, уже будет гораздо более осознанным и внимательным к своим жизненным действиям, стремясь использовать свой возросший ресурс на благо себе и другим существам на этой планете. Чем больше человек начинает жить в гармонии с природой и Вселенной, тем больше поддержки он получает от Творения, и все сферы его жизни становятся настроенными, включая материальную.

Что такое майндфулнесс?

Вдумчивость в творчестве означает непрерывное, текучее состояние творчества без суждений, без отката назад и без корректировок. Все это, конечно, должно быть, но потом, когда вы выйдете из медитативного состояния.

Сохраните материал