Наули техника выполнения как научиться

Вращение по часовой стрелке осуществляется путем комбинирования этих вариаций в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т.д. Вращение против часовой стрелки осуществляется путем комбинирования этих вариантов в обратном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т.д.

Популярное

Точно такая же трансформация происходит в области живота. Как я уже говорил, мы не склонны сознательно использовать мышцы, поэтому эти области мозга “сливаются” в одну большую область. Для того чтобы научиться выполнять наули, необходимо разделить в голове области живота на разные, не связанные между собой области. Хотя в классическом тексте говорится, что практиковать эту технику необязательно, большинство студентов стремятся научиться выполнять наули, потому что это выглядит очень эффектно. Неважно, какая мотивация побуждает студента изучать наули, будь то желание произвести впечатление на людей или соображения здоровья. Это упражнение очень полезно, поскольку эквивалентов не существует, поэтому оно определенно стоит усилий. Если на этом этапе у вас возникли трудности, не пытайтесь сразу переходить к задержке дыхания, а потратьте несколько дней на тренировку максимального количества сокращений на задержку дыхания, так как это поможет вам лучше понять технику и затем легко ее развить. Наули – древняя практика, впервые упомянутая в трактате Свами Сватмарамы “Хатха Йога Прадипика”, написанном более 600 лет назад. Это одно из шести очистительных упражнений (шаткарм), которые следует выполнять в сочетании с позами тела (асанами) и дыхательными практиками (пранаямой). Согласно тексту, очистительные упражнения полезны только тем, чей организм находится в состоянии дисбаланса.

Анджей Свидерский. Yoga Teacher Training #2

Многие полезные и эффективные упражнения, не имеющие аналогов в других практиках, вошли в нашу жизнь благодаря древней йоге. Есть две техники, которые долгое время держались в секрете – наули и брюшной вакуум. Йоги считают, что такие упражнения благотворно влияют на энергетику человека. В классических текстах по йоге говорится, что наули и вакуум помогают разжечь огонь пищеварения, который отвечает за переваривание пищи, питательных веществ и за выработку тепла в организме. Древние трактаты рекомендуют каждое утро делать 108 подтягиваний и отжиманий прямой мышцы живота, 108 вращений влево-вправо и 108 вращений вправо-влево.

Эта практика – одна из шести шаткарм, оставленных нам йогами прошлого. Шаткарма переводится как “шесть действий”; эти действия направлены на очищение физического и тонкого тела, что позволяет нам перейти к более глубоким внутренним практикам. Наули – один из таких методов очищения.

Техника выполнения Наули

Стабилизация эндокринной системы гармонизирует и уравновешивает гормональный фон. Это повышает устойчивость к стрессу, что приводит к спокойствию и внутреннему удовлетворению. В текстах также описывается, что эта техника избавляет от лени и скуки, а также от таких проблем, как несварение желудка, запор, диарея, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Она также укрепляет и омолаживает нервные окончания пищеварительного тракта.

Практика Вини-йоги: 20-минутный комплекс

Как уже упоминалось выше, эта шакарма также влияет на мочеполовую систему. Он включает в себя глубокий массаж и стимуляцию соответствующих нервных окончаний и очень эффективен для профилактики и лечения различных видов импотенции и нарушений мочеиспускания. Манипура – это центр распространения энергетических каналов или, как их еще называют, нади. Таким образом, Наули помогает распределить энергию по всему телу и устранить блокировки в энергетических каналах, что приводит к улучшению здоровья и повышению жизненной силы. Сначала вы научитесь практиковать Уддияна бандху, затем Мадхьяма Наули – растягивание средних нитей передних мышц живота, затем Вама Наули – сокращение левой прямой мышцы живота и Дакшина Наули – сокращение правой прямой мышцы живота.