Поза лотоса как сесть правильно для начинающих

Важно подходить к освоению Позы Лотоса постепенно: если ваши тазобедренные суставы недостаточно раскрыты и у вас нет врожденной гибкости в ногах, вы не сможете сразу выпрямить ноги в этой асане. Но не отчаивайтесь; создайте намерение и энтузиазм с постоянным осознанием и готовностью выполнять практику в течение длительного времени, и рано или поздно вы достигнете вершины.

Подготовка к асанам

Согласно Б. К. С. Айенгару, если практикующий йогу преодолеет первоначальную боль в колене, он поймет, что поза лотоса – одна из самых расслабляющих поз. Вы сидите и поэтому расслаблены, но сохраняете устойчивость. Скорость освоения позы лотоса зависит не только от естественной подвижности суставов, но и от телосложения. Длинные и стройные люди часто садятся в лотос на первом занятии. Но даже им необходимо предварительно размяться.

Положение

Я думаю, что в тексте говорится не об этом. Изменения в физическом состоянии человека становятся возможными благодаря глубоким внутренним преобразованиям. Здоровье человека напрямую связано с тем, как он взаимодействует с окружающим миром, его привычками реагировать на стресс и т.д. В настоящее время эта взаимосвязь называется психосоматикой. Избавляясь от тревоги, чрезмерной агрессии или страхов, обретая состояния покоя и расслабленности, мы создаем условия для здорового, приносящего удовлетворение существования. Медитация помогает достичь внутренней трансформации, я испытал это на собственном опыте и ощущениях в своем теле. Даже те позы, которые ведут только к Позе Лотоса, безусловно, полезны для организма и помогают мягким тканям и периартикулярным мышцам нижних конечностей лучше растягиваться, а также увеличивают подвижность самих суставов.

Поза Лотоса (Падмасана)

7. Супта Гомукхасана. Эта асана является одной из самых эффективных, когда речь идет о раскрытии бедер. В нем ваши колени должны лежать плоско друг на друге. Если вам неудобно в этом положении, подложите под таз подушку или подушечку.
Важный принцип и условие для асан сформулирован Патанджали в “Йога-сутре”: пребывание в ней должно быть спокойным и комфортным. Значит ли это, что выполнение асаны потребует минимальных усилий и будет только комфортным, независимо от сложности ее выполнения.

Как сидеть в позе лотоса

В позе лотоса тело образует пирамиду, где скрещенные ноги являются основанием, а голова располагается точно в центре. На самом деле, поза лотоса – это самая устойчивая поза. Он не требует дополнительной опоры, поэтому вы можете сидеть в любом месте, не опираясь на спинку стула или стену. Если вы обратитесь к учебникам анатомии и подробно изучите тему тазобедренных суставов, вы поймете важность и необходимость расслабления в этой области. Скованность и зажатость в области бедер может привести к спазмам мышечных волокон, а растянутые связки и сухожилия могут вызвать напряжение, при этом кости человеческого тела, связки, мышцы и сухожилия образуют динамическое единство.

Как правильно сидеть в позе лотоса.

Поза лотоса легче и проще выполняется детьми, чем взрослыми. Суставы и мышцы ребенка еще гибкие. Многие дети могут легко выполнять позу лотоса. Но как удержать их в этом положении? Ответ очень прост, например, мы можем сделать ролевую игру “Почувствуй себя Буддой”. Сначала расскажите им о жизни Будды, а затем проведите с детьми короткую медитацию. Достаточно 5-15 минут. Помните, что йога для детей доступна только в виде игры. Vitajournal – это онлайн-сообщество и журнал, открывающий особый, профилактический подход к здоровому образу жизни. Полный выбор ресурсов о здоровье и благополучии, а также онлайн-консультации и вебинары.

ПОЗИЦИЯ ЛОТОСА – ПАДМАСАНА

В некоторых книгах по йоге польза и преимущества Позы Лотоса описываются следующими предложениями: “Человек, сидящий в Позе Лотоса не менее пятнадцати минут в день с закрытыми глазами, концентрируясь на Боге – лотосе в сердце, – уничтожает все грехи и быстро достигает мокши (освобождения от круговорота рождения и смерти (сансары) и избавляется от всех страданий, осознавая свое единство с Богом)”.
Укрепление мышечной системы очень важно для освоения позы лотоса, так как основная работа для них заключается в перемещении костей и придании им удобного положения. Кроме того, поза лотоса помогает восстановить не только функцию тазобедренных суставов, но и нижней части позвоночника. При правильном выполнении поза помогает освободить позвоночник. В этой устойчивой позе, когда таз и ноги поддерживают позвоночник, мышечные усилия меньше, и энергия, которая в противном случае была бы потрачена на балансировку, может быть использована для практики пранаямы и медитации. Чередуйте ноги в позе лотоса, которая уравновешивает энергии в теле и равномерно растягивает бедра.
Иногда, когда вы практикуете падмасану, вы можете почувствовать боль в спине или боль в пояснице, а ваши ноги могут стать жесткими. Когда это произойдет, отпустите асану и немного расслабьтесь, вытянув ноги и поворачивая тело попеременно в разные стороны.

Почему поза лотоса?

Это самая близкая асана к цели. Сядьте на ягодицы, ноги прямые вытянуты вперед. Одна нога ставится на бедро. Колени притягиваются к полу, без использования рук, за счет силы мышц. Старайтесь не разводить колени широко в стороны. Смените сторону. Я предпочитаю мыслить рационально, считаю, что в позе лотоса можно сжечь грехи, даже включая квартиру, если написать их на листе бумаги и поджечь, что улучшает память не поза лотоса, а мнемоника, которую тоже можно делать в лотосе. 

Как выполнять позу лотоса?

Матери любят позу падхсаманы, она хороша для поддержания расслабленной нижней части спины. Позы падмасаны также полезны для облегчения беременности и родов. Если выполнять позу лотоса вместе с дыхательной практикой (пранаямой), то тело женщины и ее будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если у вас есть какие-либо трудности – например, отекают ноги в третьем триместре беременности, – вы можете выполнять ее только в упрощенных вариациях позы.