Пранаяма что это - Только важное

Ученые нашли еще один момент, объясняющий этот естественный поворот эндогенного дыхания в сторону высококачественной, чистой и здоровой пищи. При правильном газообмене, обусловленном оптимальным соотношением кислорода и углекислого газа в процессе эндогенного дыхания, в кишечнике сохраняются молекулы азота, из которых синтезируются аминокислоты, участвующие в синтезе белка из любой пищи. В этом и заключается главная особенность перехода на вегетарианское питание – безболезненность и естественность. Многие из тех, кто долгое время дышал на тренажере “Феномен Фролова”, обнаруживают, что довольно легко и безболезненно отказались от мяса и даже не понимают, как они до сих пор могут его есть. Потому что в уме в этом нет никакой необходимости. Поэтому при эндогенном дыхании, помимо уменьшения количества потребляемой пищи, появляется способность различать качество пищи (развивается “чувство” хорошей пищи). Это положительно влияет на хорошее здоровье и общее омоложение организма.

Подготовка к пранаяме

Для выполнения Ситали слегка приоткройте рот, высуньте язык и сверните его в трубочку, если есть возможность. Вдохните через рот и выдохните через нос. Можно выполнять с энергетическими блоками и задержкой дыхания после вдоха. Перейдите в Макрасану и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за выдохами: обратите внимание на небольшую естественную задержку в конце каждого из них. Постарайтесь почувствовать его, каким бы коротким оно ни было, а затем удлините его буквально на полсекунды. Не пытайтесь задержать дыхание – просто погрузитесь на несколько мгновений в абсолютную тишину. Увеличьте паузу в конце выдоха, чтобы не напрягать горло и глаза. Если вы чувствуете напряжение или тревогу, прекратите упражнение.

2. КАПАЛАБХАТИ ПРАНЬЯМА

После того, как практикующий освоил более легкие техники дыхания, он может практиковать различные бандхи для задержки дыхания как осложнения. Основными бандхами, используемыми во время пранаямы, являются мула-бандха, уддияна-бандха, джаландхара-бандха, маха-бандха. Считается, что мясные продукты – это мертвая материя, лишенная энергии. Переваривая его, организм чрезмерно расходует прану. Не рекомендуется употреблять пищу, жареную на растительном масле, слишком соленую, острую или кислую. Рекомендуется включить в свой рацион больше овощей, фруктов, топленого масла, специй, таких как куркума, имбирь, гвоздика, корица.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КАПАЛАБХАТИ

Бхастрика – перед занятием хатха-йогой для активизации и очищения легких, наполнения тела праной. Бхаастрика – очень хорошая и эффективная пранаяма, но имеет много противопоказаний, поэтому эта техника обычно дается практикующим среднего уровня, которые уже имеют некоторый опыт в пранаяме.
1 раз “Ом нама Шива йа” – вдох, 2 раза “Ом нама Шива йа” – задержка на вдохе, 2 раза “Ом нама Шива йа” – выдох, 1 раз “Ом нама Шива йа” – задержка на выдохе. Далее, чтобы усложнить задачу, можно добавить визуализацию и концентрацию на высокоуровневых образах в уме, например, образах бодхисаттв, а если это покажется трудным, просто сосредоточьтесь на дыхании. Лучший способ сделать это – спокойно наблюдать. Лягте на спину, в Шавасану. Полностью расслабившись, начните наблюдать за дыханием. Определите, с чего начинается дыхание, какие части тела участвуют в этом процессе? Ощущается ли при дыхании полнота в груди или животе? Движется ли она вверх от передней или задней части тела? Это происходит с левой или правой стороны? Затем обратите внимание на то, быстро или медленно происходит вдох и выдох. Дышите ли вы глубоко или поверхностно? Что короче – вдох или выдох? Есть ли между ними паузы, и одинаковой ли они длины? Наконец, обратите внимание на то, как ощущается ваше дыхание: мягкое оно или грубое? Тепло или холодно? Влажный или сухой? Есть ли определенный цвет, образ или эмоция, которые приходят на ум, когда вы дышите? Практика асан (поз йоги) отличается от других физических упражнений. Хатха-йога включает в себя статичные позы; интересные моменты происходят во время их выполнения. Даже если вы делаете легкую позу, бывает очень трудно удержать ее в течение 5 минут. Почему это происходит? Конечно, йога – это не только физические упражнения. Даже современная наука начинает осознавать то, что всегда было очевидно в традиции йоги – тесную связь между телом, разумом и эмоциями. У каждого из нас есть бессознательное мышечное напряжение, которое напрямую связано с заблокированными эмоциями из прошлого. Выполняя действия, которые снимают эти напряжения, он вызывает соответствующее высвобождение заблокированной эмоциональной энергии, которая находилась в этих бессознательных напряжениях. Достижение “предела” в выполнении асан путем преодоления болезненных ощущений приводит к освобождению от подсознательных блокировок и зажимов. Глубоко вдыхая и удерживая позу в течение длительного времени, мы позволяем омовению продвинуться глубже в нади тонкого тела. Поэтому они не считаются заслугой самого йогина и не считаются признаком духовного совершенства. Способность проявлять чудеса может быть приобретена даже материалистами. Высшая форма йоги – это всеохватность. Каждая из различных духовных практик имеет “слабые места”, которые могут сбить ученика с пути познания Абсолютной Истины. В системе ашанга-йоги эти слабые места являются йогическими совершенствами. Поэтому руководство опытного учителя – залог успешного прохождения через все хитрости и тупики серьезной практики. Открытие уникального метода эндогенного дыхания с помощью тренажера ТДИ-01 “Феномен Фролова” дает нам большие возможности для достижения целей йоги и пранаямы.

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАНАЯМЕ

Роль дыхания в жизненных процессах человеческого организма очень велика, если не сказать, что именно дыхание определяет здоровье и продолжительность жизни человека. Сегодня почти все врачи признают, что существует одна универсальная причина всех человеческих болезней и преждевременной смерти – неправильное дыхание.
В йоге существует три вида пищи: саттвичная (уравновешивающая), раджас (возбуждающая) и тамас (тяжелая). Пища оказывает соответствующее влияние на психическое состояние. Сатвическая пища дает ясность и чувствительность.

Принципы выполнения

Для выполнения техник подходят позы сидя. Для начинающих это может быть Сукхасана (удобная поза), Ваджарасана (поза алмаза). Лучшими позами для дыхательных техник являются Падмасана (поза лотоса) и Сиддхасана (поза звезды). Главный показатель готовности к Падмасане – оставаться в этой позе не менее 20 минут без напряжения, чтобы все вдохи были направлены через правую ноздрю, а все выдохи – через левую. В промежутках между ними практикующий задерживает дыхание. На начальном этапе можно заниматься около 15 минут, сменить положение ног и выдохнуть еще 15 минут. На продвинутом уровне эта техника может выполняться с точными интервалами в соотношении 1:4:2 в сочетании с бандхами и дришти (фиксацией взгляда).

Подготовка к пранаяме

Пранаяму, или управление жизненной энергией, или праной, сравнивают с укрощением дикого животного. Любые сложные дыхательные техники следует осваивать только с опытным учителем. Но вы можете сделать первые шаги самостоятельно с помощью наших подробных инструкций.Пранаяма – это йогическая система дыхательных упражнений, которая помогает упорядочить тело и установить контроль над потоком жизненной силы. Выполнение таких техник может принести не пользу, а вред. По этой причине важна подготовка, соблюдение режима.

Сущность техники

Прана наполняет все живые существа в нашем мире. Дыхательные техники йоги помогают очистить систему нади (энергетических каналов) от загрязнений, улучшить свободное течение энергии жизненной силы в теле и достичь медитативных состояний.
В процессе жизни мы никогда не концентрируем свое внимание на аспекте дыхания, поэтому дышим хаотично, быстро. Интересно, что человек, который впервые обращает внимание на дыхание в положении сидя или лежа, автоматически начинает дышать медленнее.

Что такое пранаяма?

Йога – очень древняя наука, представленная в индийских писаниях 5000-летней давности. Слово “йога” на санскрите означает “связь с Высшим”. Это означает, что йога – это методология, с помощью которой можно достичь духовного совершенства. При эндогенном дыхании происходит активизация движения праны, которая, как уже говорилось, четко указывает на потребности нашего организма. Таким образом, происходит естественная потеря интереса к одному виду пищи (тамасическому) и появление вкуса к другой пище (саттвической).

ТЕХНИКА ПЕРФОРМИРОВАНИЯ КАПАЛАБХАТИ

Эта техника способствует сжиганию токсинов, очищению легких, удалению избыточной слизи из носовых ходов, стимулированию пищеварения и наполнению тела энергией. Рекомендуется выполнять его утром. Также бхастрика хороша для разогрева мышц, поэтому ее можно практиковать перед комплексом асан. Большинство людей сталкивались с тем, что во время обеда хочется съесть что-то особенное. Прана, как говорилось выше, – это внутренний разум. Он однозначно указывает на потребности нашего организма. Поэтому йоги прислушиваются к внутреннему разуму и принимают пищу в соответствии с его запросами.

БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – УДЖАЙИ, КАПАЛАБХАТИ И АНУЛОМА ВИЛЛОМА

Чтобы получить максимальную пользу от пранаямы, важно помнить, что техника безопасности чрезвычайно важна. Гимнастика йоги, очистительные процедуры, если они выполняются правильно, помогают хорошо подготовить тело к дыхательным практикам.
Сначала мы ограничим поток воздуха только выдохом. Сделайте обычный вдох обеими ноздрями, затем полностью закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Теперь сделайте обычный вдох, слегка закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Повторите 10-20 раз. Когда вы привыкнете к этой пранаяме – через несколько дней или недель – начните работать со вдохом. Сделав нормальный выдох через обе ноздри, закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую ноздрю. Сделайте обычный выдох через обе ноздри, а затем сделайте вдох через левую ноздрю. Через несколько недель вы сможете перейти к выполнению полного цикла пранаямы Нади Шодхана. Закрыв левую ноздрю, выдохните и вдохните через правую ноздрю. Затем, закрыв правую ноздрю, выдохните и вдохните через левую ноздрю. Это полный цикл нади-шодханы. Если вы не чувствуете напряжения, сделайте 10 полных циклов, или 20 вдохов. Последний цикл, как и первый, должен начинаться с выдоха через правую ноздрю. После завершения посмотрите, как эта пранаяма повлияла на вас. Чувствуете ли вы себя более уравновешенным, уравновешенным и спокойным? Нади Шодхана приносит ощущение целостности и благополучия, которым, я надеюсь, вы сможете в полной мере насладиться.

Преимущества упражнения

Оно также является дыхательным массажером, так как дыхание выдыхается через повышенное сопротивление на вдохе и выдохе (10-15 мм водяного столба). Хотя избыточное давление невелико, это именно то действие, которое массирует гладкие мышцы бронхов. Во время диафрагмального дыхания этот массаж передается через диафрагму кишечнику и всем органам, участвующим в процессе вдоха и выдоха. Взаимодействие дыхательного потока с жидкостью внутри симулятора (в данном случае водой) создает ячеистую структуру вдыхаемого воздуха, и эта турбулентность благотворно влияет на альвеолярную структуру легочной ткани. Открытие уникального метода эндогенного дыхания с помощью тренажера феномена Фролова ТДИ-01 дает нам большие возможности в йоге и пранаяме.

3. АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНАЯМА

Во время практики уджджайи происходит частичное сужение голосового тракта, в результате чего возникает шипящий звук. Эта техника помогает расслабить физическое тело, остановить поток мыслей, устранить бессонницу, развить чувствительность тонких тел, повысить уровень концентрации. Так появилась “мода” на восточные духовные практики. Со временем человечество стало подходить к ним все серьезнее и серьезнее, ведь оказалось, что эти практики могут подарить здоровье не только душе, но и телу. И они даже могут помочь человеку достичь состояния материального успеха. Одной из таких серьезных многоступенчатых систем является знаменитая ныне йога.

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАНАЯМЕ

Третье дыхание должно открыть резервы, которыми человек по мудрости природы наделен в совершенстве. В качестве резерва можно рассматривать особые формы глубокого метаболизма, запрограммированные в генетической памяти организма, приводящие к повышенному снабжению организма энергией. Дыхательные тренировки с помощью тренажера ТДИ-01 (единственным производителем которого с 2005 года является ООО “Лотос”, г. Омск) позволяют восстановить эти реликтовые механизмы энергообеспечения, повысить эффективность использования уже существующих процессов и сформировать новые механизмы адаптации организма к условиям жизни человека.
Во время практики важно держать спину прямо, не испытывая сильного дискомфорта или напряжения. Это может быть непросто. По этой причине рекомендуется сначала подготовить тело с помощью йогических поз и очистительных процедур. Если вы правильно выполняете асаны, пранаяма делается без особых усилий.

Варианты пранаямы

Мы оживляем ее, она начинает вибрировать, освещая пространство, и Абсолют осознает свою часть. Поэтому мы пишем письмо, и этот диалог оживает. С помощью этой пранаямы мы побеждаем время, поэтому ее называют “дыханием победителя”). Ее можно практиковать как с задержкой дыхания и бандхами (энергетическими блоками), так и без них. Во многих случаях уджайи выполняется в сочетании с чтением мантр, во время практики асан, чтобы подготовиться к медитации. В йогатерапии эта практика используется для лечения патологий сердца.

Пропорции вдоха и выдоха в пранаяме

Нади Шодхана – хорошая очистительная техника для гармонизации пранических потоков в энергетических каналах Ида и Пингала. В этой практике вдыхайте через левую и выдыхайте через правую ноздрю, затем вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. Подходящие положения для выполнения техник – сидя. Сукхасана (удобная поза) и Ваджарасана (поза алмаза) могут быть хорошими позами для начинающих. Лучшими позами для дыхательных техник являются Падмасана (поза лотоса) и Сиддхасана (поза звезды). Основным показателем готовности к выполнению техник в Падмасане является нахождение в этой позе не менее 20 минут без напряжения. UJAYI PRANAYAMA

Перед практикой пранаямы проконсультируйтесь с учителем: лучший способ научиться дыханию – это практика под руководством опытного инструктора. Если вы занимаетесь самостоятельно, используйте основные дыхательные техники, описанные в этой статье. Прежде чем переходить к следующему виду пранаямы, освойте все нюансы предыдущего.
Йоги провели бесчисленные исследования тонкого тела, которые привели к выведению его определенной структуры. Самосознание, восприятие объектов чувств, формирование желаний, память, эмоции и мышление – все это продукты ума. Этот ум называется тонким телом. На санскрите тонкое тело называется сукшма-шарира. На Западе для обозначения тонкого тела используются такие выражения, как “астральное тело”, “энергетическое тело” и “эмоциональное тело”. Тонкое тело занимает то же пространство, что и физическое тело. Границы тонкого тела выходят на несколько дюймов (5-10 см) за пределы физического тела. Сукшма-шарира формируется из двух основных компонентов – нади (каналов, по которым течет прана) и чакр (энергетических центров праны, управляющих сознанием на различных уровнях).

В йоге пища характеризуется тремя типами: саттвичная (уравновешивающая), раджас (стимулирующая) и тамас (тяжелая). Пища оказывает соответствующее влияние на психическое состояние. Сатвическая пища дает ясность и чувствительность. Суть йоги, особенно пранаямы, заключается в “работе” с тонким телом. Весь йогический мистицизм основан на знании функций чакр и потока праны по каналам тонкого тела. Йогические трактаты утверждают, что каждая болезнь возникает на одном из уровней тонкого тела из-за дисбаланса потока жизненной энергии, а ее проявление на уровне физического тела является лишь следствием. Поэтому йога и пранаяма устраняют этот дисбаланс и исцеляют

Суть техники

Теперь мы готовы к пранаяме Нади Шодхана, или дыханию чередованием ноздрей. Поэтому в этой пранаяме мы выполняем ее, складывая пальцы таким образом, чтобы они полностью закрывали одну ноздрю и частично открывали другую. Йоги верят, что каждая ноздря связана с определенным видом энергии. Дыхание через левую ноздрю дает ощущение покоя и повышает чувствительность. Дыхание через правую ноздрю бодрит и придает силы. Попеременное дыхание через ноздри способствует объединению двух видов энергии. Прана наполняет все живое в нашем мире. Дыхательные техники йоги помогают очистить систему нади (энергетических каналов) от загрязнений, способствуют свободному течению жизненной энергии в теле и позволяют достичь медитативных состояний.

Техника Кивала

Кивала означает “спонтанно”. При выполнении этой техники замедление происходит независимо от вдоха и выдоха. В йогическом тексте “Хатха Йога Прадипика” говорится: “Нет ничего в трех мирах, что было бы невозможно для человека, достигшего способности останавливать дыхание с помощью кевала-кумбхаки.
Свободные радикалы – это чрезвычайно активные ионы, которые повреждают ткани организма. Они образуются в результате употребления алкоголя, мяса и других нечистых ингредиентов. Жизненные заботы и загрязненная окружающая среда также способствуют их развитию. Именно свободные радикалы начинают деструктивное разрушение структуры тканей организма, проявляющееся в потере эластичности тканей, морщинах и нарушениях зрения.

БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ ДЛЯ ТОНКОГО ТЕЛА – УДЖАЙИ, КАПАЛАБХАТИ И АНУЛОМА-ВИЛОМА

Йоги проводили безграничные исследования тонкого тела, в результате которых была выведена его специфическая структура. Самосознание, восприятие объектов чувств, формирование желаний, память, эмоции и мышление – все это продукты ума. Этот ум называется тонким телом. На санскрите тонкое тело называется сукшма-шарира. На Западе для обозначения тонкого тела используются такие выражения, как “астральное тело”, “энергетическое тело” и “эмоциональное тело”. Тонкое тело занимает то же пространство, что и физическое тело. Границы тонкого тела выходят на несколько дюймов (5-10 см) за пределы физического тела. Сукшма-шарира состоит из двух основных компонентов – нади (каналов, по которым течет прана) и чакр (энергетических центров праны, управляющих сознанием на различных уровнях). Вдох делается через нос, голова запрокидывается назад, дыхание задерживается на комфортное время, взгляд фиксируется на точке между бровями.

Боксическая техника

Нади Шодхана – хорошая очистительная техника для гармонизации пранических энергетических каналов Ида и Пингала. В этой практике сначала нужно вдыхать левой ноздрей и выдыхать правой, затем вдыхать правой ноздрей и выдыхать левой. Именно поэтому йоги склоняются к вегетарианству, рассматривая его также как один из аспектов принципа ненасилия (ахимса). Помимо токсинов, мясо сужает сознание до модусов тамас и раджас. Следует также отметить, что к мясу относится любое мертвое тело. По какой-то причине люди, исключившие красное мясо из своего рациона, считают себя вегетарианцами, по-прежнему употребляя рыбу, птицу и яйца. Такое использование слова “вегетарианец” не соответствует сути вегетарианства.

ТЕХНИКА ПЕРФОРМИРОВАНИЯ КАПАЛАБХАТИ

Временные ограничения включают пневмонию, послеоперационное состояние, острую наркотическую интоксикацию. После полного выздоровления можно с осторожностью приступать к практике полного йоговского дыхания. Лучше делать это под руководством опытного инструктора.
Помимо главных и малых совершенств, существуют и другие малые совершенства, возникающие в процессе мистической практики. В древних писаниях они описаны следующим образом: “Способность знать прошлое, настоящее и будущее; переносить жару, холод и другие проявления дуальности; понимать разум других; контролировать воздействие огня, солнца, воды, яда и т.д.; и быть непревзойденным другими – вот пять совершенств мистического процесса йоги и медитации.”

Совершенства

Мы оживляем его, он начинает вибрировать, освещая пространство, и Абсолют осознает свою роль. Поэтому мы пишем письмо, и этот диалог оживает. С помощью этой пранаямы мы преодолеваем время, поэтому ее называют “дыханием победителя”. )- в соответствии с уровнями наполнения и освобождения легких воздухом, т.е. нижний вдох осуществляется диафрагмой, средний вдох – животом и средней частью грудной клетки, а верхний вдох – верхней ключицей грудной клетки;

ПРАНАМА-ЭКСПЕРКСИСЫ

Эндогенное дыхание заключается именно в устранении первопричины болезни на уровне тонкого тела по всем законам йоги и пранаямы, напр. Потому что такое дыхание связано с работой праны и воздушных потоков – составляющих тонкого тела. Здесь действие эндогенного дыхания абсолютно идентично пранаяме. Эндогенное дыхание – лучшее средство для “работы” с тонким телом: для очищения ума от негативных мыслей и успокоения сильных чувств, которые являются причиной многих болезней. Дело в том, что из-за своей чрезмерной сложности йога и пранаяма очень непрактичны в наше динамичное время. Нехватка времени (занятия йогой и пранаямой требуют более часа в день) и отсутствие квалифицированных специалистов по всем аспектам йоги являются существенными недостатками их практики.

Что такое пранаяма?

Основным “двигателем” в процессе дыхания является диафрагма. Она должна работать таким образом, чтобы живот мягко надувался во время вдоха и опускался во время выдоха по направлению к позвоночнику. Важно, чтобы она всегда была мягкой и расслабленной.
– Употребление правильного количества пищи. Согласно Аюрведе, переедание очень вредно не только для физического тела, но и для духовного состояния. Поэтому йоги считают оптимальным принимать пищу, которая помещается в две горсти сложенных ладоней.

1. УДЖАЙИ ПРАНАЯМА

Вся наша жизнь – это бесконечная череда вдохов и выдохов, но большую часть времени мы дышим автоматически. Этот процесс обычно не требует нашего внимания или особых усилий. Но когда мы начинаем осваивать дыхательные упражнения, мы работаем не только с телом, но и с умом.
Когда я начала заниматься йогой в университете в Индии, я даже не подозревала, что красивые позы – это еще не все, чему можно научиться. Год спустя практика асан пробудила во мне интерес к собственному уму, сердцу и… дыхание. Те первые занятия изменили не только мое дыхание, но и всю мою жизнь. Наблюдая за тем, как вдохи и выдохи следуют друг за другом, я чувствовала, что у меня внутри есть оазис, где всегда тихо и светит солнце. Дверь в нее всегда была открыта, но только сейчас я ее обнаружил. Йога – это очень древняя наука, изложенная в индийских писаниях 5000 лет назад. Слово “йога” на санскрите означает “связь с Высшим”. Это означает, что йога – это методология, с помощью которой можно достичь духовного совершенства.

3. ПРАНАЯМА АНУЛОМА-ВИЛОМА

В йоге существует огромное количество дыхательных упражнений, или техник пранаямы. На протяжении тысячелетий они разрабатывались и совершенствовались теми, кто хочет успокоить беспокойный ум и восполнить жизненную энергию. Согласно йогической философии, жизненная энергия – прана – присутствует в каждой частице Вселенной. Мастера йоги утверждают, что, сознательно контролируя процесс дыхания, мы учимся увеличивать поток праны, удерживать его и направлять по внутренним каналам. Пранаяма – это йогическая система дыхательных упражнений, которая способствует хорошему самочувствию в организме и держит под контролем поток жизненной силы. Выполнение таких техник может принести не пользу, а вред. По этой причине важна подготовка, соблюдение.

БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – УДЖАЙИ, КАПАЛАБХАТИ И АНУЛОМА-ВИЛОМА

После изучения дыхания расслабьтесь, не меняя положения тела. Постарайтесь понять, как эта практика повлияла на вас. Чувствуете ли вы себя спокойным или несчастным и злым? Чувства могут варьироваться от восторженного энтузиазма до полного замешательства.
Средний человек не знает принципов правильного дыхания, поэтому дышит часто, и, как следствие, часто болеет, энергетически ослаблен, а процессы старения происходят гораздо быстрее, потому что наше дыхание ограничено. Если обратиться к йогическим рекомендациям, то следует замедлить дыхание и приобрести навык торможения, тогда процессы метаболизма и распада на клеточном уровне, а также процессы старения замедлятся, а энергетическое состояние возрастет (Хатха Йога Прадипика, Глава 2, Шлока 2).

Йога и практика пранаямы очищают тело, насыщая его жизненной энергией, улучшают кровоснабжение всех органов тела и укрепляют нервную систему, которая координирует работу всех остальных систем организма. Все это предотвращает накопление продуктов метаболизма в организме. Йогическая диета с преобладанием саттвических продуктов и гармоничное эмоциональное состояние с помощью практики пранаямы предотвращает развитие свободных радикалов. Все это естественным образом приводит к омоложению и огромному увеличению продолжительности жизни. С древних времен до наших дней известны случаи, когда индийские йоги жили по 200-500 лет и не выглядели немощными стариками. Когда прана концентрируется в определенной области тела до определенной степени, она очищает блоки, вызывая потрясающий выброс подавленной энергии, которая находится в этой области. В результате выводятся эмоциональные токсины и улучшается эмоциональное самочувствие. В этом уникальность хатха-йоги и пранаямы.

Преимущества упражнений

Пранаяму рекомендуется практиковать на природе, в месте с чистым, свежим воздухом или в проветриваемом помещении. Пранаяму можно выполнять на открытом воздухе, если воздух относительно чистый, но в местах с загрязненной атмосферой, например, вблизи дорог, промышленных предприятий или в местах скопления людей, выполнять ее не рекомендуется. Для личной практики несложные техники пранаямы, то есть простое следование вдохам и выдохам, можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Пранаяма – очень мощная техника для работы с тонким телом и энергетическими каналами и повышения осознанности, она является предпосылкой для более высоких уровней пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи. Совершенство пранаямы заключается в достижении максимальной задержки дыхания и почти полного его прекращения, используя энергию праны и направляя вверх жизненную энергию кундалини по каналу сушумны и поднимая вместе с ней уровень сознания до чакры сахасрары. Контролируя дыхание, мы контролируем свое сознание.

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАНАЯМЕ

АПАНАСАТИ – это пранаяма, которую Будда Шакьямуни дал своим ученикам. В этой технике продолжительность каждого последующего выдоха, вдоха увеличивается на 1 секунду. По достижении предела комфорта следует начать отсчет в обратном порядке, то есть сократить продолжительность элементов дыхательного цикла на 1 секунду.
Эта техника помогает сжигать токсины, очищать легкие, удалять лишнюю слизь из носовых ходов, стимулировать пищеварение и наполнять тело энергией. Рекомендуется выполнять его утром. Кроме того, бхастрика хорошо разогревает мышцы, поэтому ее можно практиковать перед любым занятием асанами.

Вариации пранаямы

Питание и дыхание – основные пути, через которые прана попадает в тело. Пища содержит более плотное проявление праны, чем дыхание. Человек может прожить несколько дней без пищи, но без дыхания он не сможет нормально функционировать ни минуты. Именно поэтому в текстах по йоге уделяется так много внимания обучению дыханию. Они утверждают, что дыхательные упражнения улучшают циркуляцию праны в организме человека. Регулирование движения легких – самый эффективный способ очищения организма и насыщения его жизненной энергией. Этот процесс укрепляет нервную систему, которая, в свою очередь, координирует работу всех остальных систем организма. Распределение праны в организме определяется “аккумулятором энергии”, который находится в солнечном сплетении. Кроме того, это еще и массажер дыхательной системы, так как дыхание осуществляется за счет повышенного сопротивления при вдохе и выдохе (10-15 мм водяного столба). Хотя избыточное давление невелико, именно этот эффект массирует гладкие мышцы бронхов. Во время диафрагмального дыхания этот массаж передается через диафрагму кишечнику и всем органам, участвующим в процессе вдоха и выдоха. Взаимодействие дыхательного потока с жидкостью внутри тренажера (в данном случае водой) создает ячеистую структуру вдыхаемого воздушного потока, и эта турбулентность, как показали исследования, оказывает благотворное влияние на альвеолярную структуру легочной ткани. Затем вернитесь к наблюдению за паузой после выдоха. Старайтесь каждый раз делать его немного длиннее. Почувствуйте мир и спокойствие, которые приносит кумбхака. Сделав несколько циклов, расслабьтесь. Что особенно примечательно в хатха-йоге, так это пранаяма (дыхательные упражнения), которая ведет не столько к асанам (йогическим позам). Потому что все восточные практики больше работают с тонким телом, чем с физическим (которое является следствием тонкого тела). А это можно сделать только с помощью пранаямы. Именно балансируя тонкое тело с помощью дыхания, человек обретает здоровье, покой, омоложение, долголетие и даже мистическое совершенство.

Цикл пранаямы

Ритм дыхания и скорость вдоха оказывают сильное влияние на мысли и эмоциональное состояние человека. Дыхание у большинства людей автоматическое. Необходимо научиться контролировать дыхательные процессы, углубляя и замедляя их.
Роль дыхания в процессах жизнедеятельности человеческого организма очень велика, чтобы не сказать, что именно дыхание определяет здоровье и долголетие человека. Сегодня практически все врачи признают, что существует одна универсальная причина всех человеческих болезней и преждевременной смерти – неправильное дыхание.

Смысл методики

В процессе жизни мы никогда не заостряем внимание на аспекте дыхания, поэтому дышим хаотично, быстро. Интересно, что человек, который впервые обращает внимание на дыхание в положении сидя или лежа, автоматически начинает дышать медленнее. Сядьте в Макрасану и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за выдохами: обратите внимание на небольшую естественную задержку в конце каждого из них. Постарайтесь почувствовать его, даже если оно короткое, а затем удлините его буквально на полсекунды. Не пытайтесь задержать дыхание – просто погрузитесь на несколько мгновений в абсолютную тишину. Увеличьте паузу в конце выдоха, чтобы не напрягать горло и глаза. Если вы чувствуете напряжение или беспокойство, прекратите упражнение.

ОБЩИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Апанасати – это пранаяма, которую Будда Шакьямуни дал своим ученикам. В этой технике продолжительность каждого последующего выдоха, вдоха увеличивается на 1 секунду. После достижения предела комфорта следует начать отсчет в обратном порядке, т.е. сократить продолжительность элементов дыхательного цикла на 1 секунду. Физиологически правильной считается полная техника дыхания, включающая заполнение всего объема легких, движение передней брюшной стенки и грудной клетки. В этой практике к нижнему и среднему дыханию добавляется верхнее дыхание.

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАЙМЕ

Метод эндогенного дыхания был разработан российскими учеными Кустовым В.Ф., доктором физико-математических наук, и Фроловым В., кандидатом биологических наук. Ф. Основываясь на работах российского ученого Г.М. Петраковича и профессора университета Колорадо Гая Хендрикса, а также на современных и древних методах дыхания, эти ученые в конце прошлого века открыли основные механизмы и причины многих заболеваний. Они доказали, что устойчивость к заболеваниям зависит в первую очередь от функционирования дыхательной системы. На основе этих исследований они создали технологию эндогенного дыхания, которая является основой абсолютно новой медицины, а для ее освоения – тренажер ТДИ-01 “Феномен Фролова”. Благодаря этому тренажеру сегодня каждый может самостоятельно овладеть искусством дыхания, которое имеет неограниченные возможности. Тренажер ТДИ-01 был разработан с учетом некоторых данных дыхательной гимнастики йогов, пранаямы, с участием новых оптимальных функций, делающих дыхательные упражнения более доступными для обычного человека. Таким образом, была создана концепция “эндогенного дыхания”.
После паузы (или кумбхаки) сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Затем вернитесь к наблюдению за паузой после выдоха. Старайтесь каждый раз делать его немного длиннее. Почувствуйте мир и спокойствие, которые приносит кумбхака. Расслабьтесь, сделав несколько циклов.

БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ ДЛЯ СОВРЕМЕННИКОВ – УДЖАЙИ, КАПАЛАБХАТИ И АНУЛОМА-ВИЛОМА

Сахаджа пранаяма является компонентом Сахаджа Йоги, религиозного движения, которое было основано в 1970 году и базируется на древних индийских учениях. Цель движения – рассказать людям, как пробудить дремлющую энергию Кундалини. Изучив свое дыхание, расслабьтесь, не меняя положения тела. Постарайтесь понять, как эта практика повлияла на вас. Находитесь ли вы в мире или недовольны и злы? Чувства могут варьироваться от восторга до полной растерянности.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПРАНЦЕВ

Есть и факты, достойные занесения в “Книгу Гиннесса”. Например, восстановление репродуктивной функции у женщины в 60 лет (через 15 лет после наступления менопаузы), а также восстановление репродуктивной функции и полной сексуальной функции у мужчины в 82 года (которые были полностью утрачены в результате естественного старения)! Омоложение – это величайшее доказательство уникальности и практичности эндогенного дыхания! Таким образом, эндогенное дыхание – это новая, абсолютно уникальная, более эффективная пранаяма, адаптированная к современным условиям динамичной жизни. Мы не утверждаем, что эндогенное дыхание может полностью заменить всю сложную, многозвенную систему йоги и помочь вам достичь того же высшего духовного совершенства, которое предлагает йога. Это не так. Но с точки зрения эффективности, практичности и доступности трудно найти более действенный метод, дающий такие же результаты пранаямы, как эндогенное дыхание.

3. АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНАЯМА

Пранаяма – это йогическая система дыхательных упражнений, которая способствует хорошему самочувствию в теле и дает контроль над потоком жизненной силы. Выполнение этих приемов может принести вред вместо пользы. По этой причине важно быть подготовленным, следовать инструкциям.
Йоги определяют процесс старения как потерю гибкости. Морщинистая кожа, уплотнения в артериях и потеря прежней амплитуды движений – все это проявления потери эластичности. На биохимическом уровне в потере эластичности участвуют два основных фактора: наличие сильнодействующих реактивных молекул, свободных радикалов, и накопление отходов метаболизма в тканях организма.

Принципы

Эндогенное дыхание с тренажером “Третье дыхание” – физическое воплощение древнего искусства дыхания – адаптированная к нашей жизни и самая доступная на сегодняшний день практика пранаямы! И если раньше искусство дыхания было доступно только элите, то теперь оно доступно каждому, кто хочет быть здоровым и счастливым! Для его получения мы можем применить новое эндогенное дыхание. Пранаяма – управление жизненной энергией, или праной, – сравнивается с укрощением дикого животного. Изучение сложных дыхательных техник должно проводиться только с опытным учителем. Но вы можете сделать первые шаги самостоятельно с помощью нашего подробного руководства.

Что такое пранаяма?

Задержка должна быть умеренной, для начала 3-4 раза, затем, в зависимости от самочувствия, вы можете постепенно увеличивать это время. Как узнать, когда вы выдохлись? Вы хотите сделать вдох, и мы можем делать это медленно. Если он не работает, это означает, что вы превысили время задержки. После задержки и вдох, и выдох должны быть плавными, контролируемыми, спокойными. Наши глаза закрыты, как ворота, и из них сочится мимолетная энергия. Когда мы закрываем глаза, мы направляем всю эту энергию, всю эту силу на наблюдение за тем, что происходит внутри нас. Вы можете дышать лежа, на фоне глубокого расслабления. Если вы уже владеете этим навыком, вы можете сесть в позу со скрещенными ногами, старайтесь держать спину прямо, язык прижимайте к верхнему нёбу до точки ветра (вайо-мудра), также рекомендуется сохранять легкий корневой блок (мулабандха) на протяжении всей практики. Обычный человек не знает принципов правильного дыхания, поэтому дышит часто, и в результате часто болеет, энергетически ослаблен, а процессы старения происходят гораздо быстрее, ведь наш дыхательный ресурс ограничен. Если обратиться к йогическим рекомендациям, то следует замедлить дыхание и приобрести навык торможения, тогда процессы обмена веществ и распада на клеточном уровне, а также процессы старения замедлятся, а энергетическое состояние возрастет (Хатха-йога прадипика, глава 2, шлока 2).

Подготовка к пранаяме

Занятия йогой и пранаямой очищают организм, насыщая его жизненной энергией, улучшают кровоснабжение всех органов тела и укрепляют нервную систему, которая координирует работу всех остальных систем организма. Все это предотвращает накопление продуктов метаболизма в организме. Йогическая диета с преобладанием саттвической пищи и гармоничное эмоциональное состояние с помощью практики пранаямы предотвращает развитие свободных радикалов. Все это естественным образом приводит к омоложению и огромному увеличению продолжительности жизни. С древних времен до наших дней известны случаи, когда индийские йоги живут по 200-500 лет и не выглядят как немощные старики.
Ученые нашли еще один момент, объясняющий этот естественный поворот эндогенного дыхания в сторону высококачественной, чистой и здоровой пищи. При правильном газообмене, обусловленном оптимальным соотношением кислорода и углекислого газа в процессе эндогенного дыхания, в кишечнике сохраняются молекулы азота, из которых синтезируются аминокислоты, участвующие в синтезе белка из любой пищи. В этом и заключается главная особенность перехода на вегетарианское питание – безболезненность и естественность. Многие из тех, кто долгое время дышал на тренажере “Феномен Фролова”, обнаруживают, что довольно легко и безболезненно отказались от мяса и даже не понимают, как они до сих пор могут его есть. Потому что в уме в этом нет никакой необходимости. Поэтому в случае эндогенного дыхания, помимо уменьшения количества потребляемой пищи, появляется способность различать качество пищи (развивается “чувство” хорошей пищи). А это не может не влиять на хорошее самочувствие и общее омоложение организма.

официальный сайт профессора Михаила Леонтьевича Курганова

– Использование правильного питания. Большинство людей сталкивались с тем, что за ужином хочется съесть что-то особенное. Прана, как говорилось выше, – это внутренний разум. Он однозначно указывает на потребности нашего организма. Эта техника охлаждает физическое тело, снимает психическое напряжение, успокаивает ум, улучшает концентрацию и помогает уменьшить чувство голода и жажды. Это также полезная практика при повышенном кровяном давлении. Пранаяму для начинающих можно выполнять без промедления. Между ними находится остановка дыхания. На начальном этапе можно заниматься около 15 минут, менять положение ног и дышать еще 15 минут. На продвинутом уровне эта техника выполняется с различными интервалами, в соотношении 1:4:2, в сочетании с бандхами и дришти (фиксацией взгляда).Техника с движением рук перед собой. В положении стоя, на вдохе выбросьте руки перед собой на уровне груди, отводя их назад. Вытяните шею, толкая макушку вверх, слегка наклоните голову назад. Это движение открывает грудную клетку. На выдохе плавно опустите плечи. Не делайте резких движений. Для начала выполните 2-3 цикла по 10 комплектов в каждом. Со временем увеличьте его до 3-5 циклов.

Варианты пранаямы

Существует “мода” на восточные духовные практики. Со временем человечество стало относиться к ним более серьезно, поскольку выяснилось, что эти практики могут принести здоровье не только душе, но и телу. И они даже могут помочь человеку достичь состояния материального успеха. Одной из таких серьезных, многоступенчатых систем является йога, которая хорошо известна в наше время.
Йоги провели бесчисленные исследования тонкого тела, которые привели к выведению его определенной структуры. Самосознание, восприятие объектов чувств, формирование желаний, память, эмоции и мышление – все это продукты ума. Этот ум называется тонким телом. На санскрите тонкое тело называется сукшма-шарира. На Западе для обозначения тонкого тела используются такие выражения, как “астральное тело”, “энергетическое тело” и “эмоциональное тело”. Тонкое тело занимает то же пространство, что и физическое тело. Границы тонкого тела выходят на несколько дюймов (5-10 см) за пределы физического тела. Сукшма-шарира состоит из двух основных компонентов – нади (каналов, по которым течет прана) и чакр (центров энергии праны, управляющих сознанием на различных уровнях). КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА

Практика пранаямы рекомендуется, когда необходимо восстановить состояние спокойствия, ясности сознания и устранить различные привязанности. Вот несколько распространенных примеров практики пранаямы: Когда прана концентрируется на определенном участке тела в определенной степени, она устраняет блокировки, вызывая подавляющее высвобождение подавленной энергии, находящейся в этом участке. Следовательно, выводятся эмоциональные токсины и улучшается эмоциональное самочувствие. Именно это делает хатха-йогу и пранаяму уникальными.

Цикл пранаямы

Йогические дыхательные упражнения насыщают организм жизненной энергией, оказывают очищающее действие, стимулируют и укрепляют нервную систему, обеспечивают массаж и общий тонус дыхательной системы за счет усиления циркуляции праны во всех тонких каналах (нади) тела. Вся система йоги была разработана для того, чтобы дать человеку возможность достичь совершенства, то есть сделать его абсолютно счастливым и умиротворенным. Это должно было быть сделано путем раскрытия скрытых в человеке мощных резервов, которые в обычном состоянии используются лишь на 10%. Именно благодаря этому йогой и пранаямой заинтересовались не только знаменитости Голливуда и Рублевки, такие как Мадонна и Валерия, но и тысячи обычных людей. Потому что каждый стремится достичь абсолютного счастья. И именно здесь нас поджидает проблема.

1. УДЖАЙИ ПРАНАЯМА

В отличие от медитации, в которой мы просто наблюдаем за дыханием, пранаяма предполагает сознательное управление вдохами и выдохами. Некоторые техники предполагают задержку дыхания на длительное время, в то время как другие требуют сотни вдохов и выдохов в минуту. Для выполнения некоторых сложных пранаям необходимо уметь выполнять энергетические блоки – бандхи – и совершать специальные движения животом и грудной клеткой. Эти техники осваиваются в течение длительного времени под руководством опытного учителя. К счастью, самые эффективные пранаямы являются и самыми простыми. Они могут кардинально изменить характер нашего дыхания, повысить чувствительность и повлиять на то, как мы воспринимаем окружающий мир. Сделав дыхание своим союзником, мы делаем первый шаг к собственной трансформации.

Читайте далее: