Прокрастинация что это

В дополнение к вышесказанному, для того чтобы победить промедление, необходимо иметь желание. Мы все сталкиваемся в жизни с тем, что не хотим делать, но это не значит, что наше “не хочу” – это конец света. Каждый из нас должен стать действительно сильным человеком.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Говоря о промедлении, выясняется, что это постоянная привычка откладывать важные дела, при условии, что человек понимает важность этих дел и их выполнение уже запланировано. Тем временем американский писатель и журналист Николас Карр в своей нашумевшей книге The Shallows [The Shallows, 2011] (за которую, кстати, он получил Пулитцеровскую премию) пишет, что главной причиной промедления и лени является вездесущий Интернет. Людей отвлекают различные посты, фотографии в Instagram, видео на YouTube, социальные сети и множество других факторов.

Предотвращение прокрастинации

Важные дела, как правило, неприятны и трудны для выполнения, что вызывает меланхолию, печаль, озлобление, уныние, потому что мы понимаем, что все равно должны их сделать, но тут появляется внутренний голос и говорит: “Хорошо, ты все сделаешь, все успеешь, куда лететь, еще целая неделя? Давайте оставим неприятные вещи на потом, а сейчас мы можем посмотреть новый фильм и расслабиться, а завтра начнем!”. Наступило завтра, послезавтра, послепослезавтра, а дело по-прежнему: “В конце концов, есть еще несколько дней, я успею!”. – Такое планирование позволит вам сосредоточиться на важных вещах. Помните, что гораздо легче сосредоточиться на конкретной задаче, чем постоянно отвлекаться, а затем перефокусироваться. При таком подходе вы также будете меньше уставать.

Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация – так называется эта проблема в психологии. Отсутствие видимых причин промедления выявить современная психология не смогла. Важно не путать промедление с теми случаями, когда человек впадает в хроническую лень или не предпринимает никаких действий из-за комплексов, фобий или неуверенности в себе. Давайте попробуем понять, что такое промедление.
Психологи считают, что промедление – это протест против установленных правил. Когда сотрудник не согласен с жестким сроком, он игнорирует его. Это создает иллюзию свободы, на время снимает внутренний дискомфорт.

Почему РАБОТАТЬ С ЛЮДЬМИ ТРУДНО?

Получая команду от префронтальной коры начать работу, она предлагает альтернативное решение – выполнить задание позже. Не у всех хватает силы воли и смекалки, чтобы оторваться от развлечений и перейти в режим продуктивной работы. И вот, рубеж в 100 подписчиков пройден, а я все еще не продвинулся дальше. Хотя, казалось бы… 100 человек – это целый кинотеатр. Я ждал, как садовник, новых “яблок”. Я установил планку в 500 человек и подумал: “Как только я наберу 500 человек, я сделаю рассылку”. Теперь я понимаю, что это было просто промедление.

В чем разница между ленью и промедлением

В этом случае вам следует просто скопировать письмо в текстовый документ или переместить файл в отдельную папку на рабочем столе. То же самое следует делать и с другими прерываниями. Самое главное – понять, что именно может начать отвлекать вас. Еще лучше составить список отвлекающих факторов.Прокрастинация – болезнь нашего времени. Все чаще на страницах Интернета возникает дискуссия о проблеме нашего времени – “промедлении лени”. Что это такое, как с этим бороться и каковы могут быть последствия “безделья”? Это болезнь или временное состояние, связанное с проявлением депрессии, тревоги? Давайте подробнее рассмотрим определение понятия “промедление”, его причины, симптомы и методы борьбы с ним.

Как преодолеть промедление?

Пирс Стил, которого мы упоминали ранее, утверждает, что если человек начнет выделять минимальное количество времени на выполнение задач, его эффективность будет намного выше. Однако важно помнить, что каждое задание должно иметь какое-то значительное вознаграждение, и чем быстрее человек выполнит задание, тем быстрее он получит это вознаграждение.
И, конечно, чтобы пополнить свои знания о промедлении, его особенностях и способах преодоления, вы можете обратиться к следующим книгам и статьям (мы также даем ссылки на источники, информацию которых мы использовали при подготовке этого материала):

Каковы последствия

Промедление иногда побеждает даже самых эффективных и продуктивных людей. Первое, что делают для ее преодоления, – находят ее причины. И только после этого они начинают использовать любые методы устранения “болезни”, которые не позволяют ей укорениться и подчинить себе сознание.Тема для серьезного обсуждения на форуме. Причины не только те, о которых говорилось выше. Иногда таким образом проявляются негативные программы, находящиеся в подсознании. Например, ненависть к себе. Подсознание способно на такое, а склонность делать десять дел одновременно – это большая жертва. С другой стороны, сознание, с его относительно узким каналом восприятия, способно сосредоточиться только на одной задаче. В результате возникает конфликт и дискомфорт.
Эффективный способ борьбы с последним видом проволочек – убрать из поля зрения (с рабочего стола) все лишнее, оставив только то, что имеет отношение к работе, которую вы собираетесь делать в данный момент.
ИМХО: термин “спешка” не совсем к месту. В английском языке это по-прежнему “rush”. “Поток” более точно выражает суть этого состояния. Один из способов приступить к этому, используя инерцию работы вашего мозга в своих интересах, – это метод “15 секунд” или “машинных петель”.
Поясню: каждый человек способен выполнить самую нудную и тяжелую работу всего за 15 секунд. Потом еще 15, и так далее. А затем вы переходите к процессу.
“Петли”. Суть метода: если первый ряд вязания уже набран на спицы, продолжать работу легче и проще. Создавайте небольшие “обратные удары” для больших задач. Например, вы можете просто записать номер телефона, по которому можно позвонить и договориться о встрече. Или наберите текст на компьютере: “Параметры заголовка” и сохраните его как документ.

Причина промедления

Причина промедления, которую я вижу чаще всего, – это плохо сформулированная задача и полное отсутствие желания сформулировать ее до нужного состояния. Короче говоря, пиши, не знаю что, но будь крут. В этой ситуации обстоятельства рабочего процесса не позволяют разместить вакансию.
Первые полгода на этой работе пребывание с коллегами (которые просто отвечали за сбор необходимой информации от клиента и выдачу мне) в постоянном конфликте на этой почве, а потом отстаивал свое право на достаточную информацию – и все прошло хорошо.Если вы хотите больше подробностей, то, во-первых, прочитайте наши статьи “3 шага к преодолению промедления”, “Преодоление промедления с помощью мыслей” и “Как отказаться от промедления”. А во-вторых, начните применять рекомендации Трэвиса Брэдберри. Читайте ниже, кто он и что советует вам делать.

9 советов, как перестать откладывать дела

Мозг добровольно отказывается тратить энергию на подготовку долгосрочного проекта с непредсказуемыми результатами. Почему это должно беспокоить, когда просмотр фотографий в Instagram или приятная беседа – это сиюминутные приятные ощущения, за которые отвечает лимбическая система.
Способы преодоления этого психологического феномена описаны Т. Пичелом в книге “Краткое руководство по борьбе с прокрастинацией”. Способ выработать новые, эффективные привычки – использовать метод Скотта “Новогодний прокрастинатор”.

Как бороться с промедлением

Метод “помидора” предполагает разбиение периода вашей активности на 25-минутные интервалы – “помидоры”. Во время этого томата вы выполняете работу, не отвлекаясь на посторонние дела. Через каждые 25 минут – небольшой перерыв. После четырех помидоров – длительный перерыв, от 30 до 60 минут. Не бойтесь неудач, не бойтесь ошибиться или сделать что-то несовершенно, не бойтесь большого объема работы и сложных задач, потому что это не позволяет вам работать как следует, ставьте перед собой высокие цели и достигайте их, расширяйте свои границы и поднимайтесь на новые высоты. Вы можете сделать многое, но ограничения – это лишь результат вашего мышления.

32 ответа на “Прокрастинация: что это такое, насколько она опасна и как с ней бороться”

Современный человек вряд ли похож на древнего философа или оратора, но проблема остается, и не будет преувеличением, если мы скажем, что она еще больше обострилась. Несмотря на то, что сегодня никто не ограничивает свободу человека, и каждый из нас почти всегда волен выбирать, как и во что инвестировать свое время, многие люди фактически не имеют представления о том, как использовать эти преимущества. Если говорить о прокрастинации упрощенно, то получается, что это стойкая привычка откладывать важные дела на потом, при условии, что человек понимает их важность и их выполнение запланировано.

Резюме

Писатель Раймонд Чандлер при отсутствии вдохновения садился за письменный стол и долго смотрел на стену, мысленно решая, писать или нет. Когда наступает дикая скука, мозг безоговорочно включается в творческую деятельность.
Помните, что даже если это очень маленькие, но ежедневные победы над собой и своими слабостями будут медленно, но верно двигать вас вперед. Не чудо поможет вам по-настоящему насладиться плодами своего труда, а понимание того, что действовать нужно не когда-нибудь потом, а сегодня и сейчас.

Определение “синдрома завтрашнего дня”

Не вдаваясь в психологические тонкости, людей, не имеющих обязательств, принято называть бездельниками. В действительности это определение несовершенно. Если у проволочников всегда один ответ на предложение о работе: “Не хочу и не буду”, – всегда соглашаются прокрастинаторы.Определение того, что такое прокрастинация, мы рассмотрели подробно, коснулись методов борьбы с этой “болезнью”. Но нужно ли избавляться от такого состояния? Прокрастинация – болезнь времени, в чем опасность ее прогрессирующего развития?

Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, дающие ему шанс на быстрое вознаграждение, и не спешит достигать целей, растянутых во времени и требующих больших затрат энергии. В свою очередь, американский писатель и журналист Николас Карр в своей знаменитой книге The Shallows [The Shallows, 2011] (за которую, кстати, он получил Пулитцеровскую премию) пишет, что главной причиной промедления и лени является вездесущий Интернет. Людей отвлекают различные посты, фотографии в Instagram, видео на YouTube, социальные сети и бесчисленное множество других факторов.

Прокрастинация – решаемая проблема

А что касается мотивации, то стоит также учитывать теорию информационных потребностей П.В. Симонов (мы писали об этом здесь). Есть такая формула: E = P*(Pu-Ru), где E – эмоция, Pu – потребность, Pu – ожидаемые усилия, а Ru – фактические усилия. Расшифровывается он очень просто.
Прокрастинация – это привычка или даже склонность человека откладывать выполнение важных дел. Сам термин появился в 1977 году, когда два американских исследователя Альберт Эллис и Уильям Кнаусс опубликовали научную работу “Преодоление прокрастинации”.

Лечение прокрастинации (13 приемов борьбы с прокрастинацией)

Это отличная статья. И я думал, что я “адреналиновый наркоман”, потому что я начинаю делать что-то и все отлично (даже больше, чем отлично), только когда это начинает “дымиться и разбиваться”. А вопросы “важного” и “неважного” – такая непонятная, смешивающаяся субстанция, что иногда, только когда она начинает “дымиться”. – и тогда вы увидите, что это действительно важно. Проще заручиться поддержкой единомышленников из социальных сетей, испытывающих схожие проблемы, чтобы информировать сообщество об успехах.

Что наука говорит о промедлении

Если важные дела неприятны и трудны для выполнения, это вызывает меланхолию, грусть, уныние, потому что мы понимаем, что все равно должны их сделать, но тут вступает внутренний голос и говорит: “Хорошо, вы все сделаете, все в срок, куда лететь, еще целая неделя впереди? Давайте оставим неприятные вещи на потом, а сейчас мы можем посмотреть новый фильм и расслабиться, а завтра начнем!”. Наступило завтра, послезавтра, послепослезавтра, а дело так и осталось: “В конце концов, есть еще несколько дней, успею!”. – Но, во-первых, стоило ли затягивать, чтобы потом работать на максимальной скорости? Во-вторых, есть ли гарантия, что вы сможете написать хорошую работу за такое короткое время? И в-третьих, в скольких жизненных ситуациях, не связанных с учебой, мы постоянно оттягиваем время?

Тест: Есть ли у вас признаки промедления?

В течение 30 лет Стил исследовал теории о причинах промедления и в итоге выделил четыре наиболее актуальные (кстати, его выводы были основаны на главных идеях книги Джорджа Миллера “Магическое число семь плюс или минус два”). Давайте вкратце рассмотрим теории Стила:

Читайте далее: