Шавасана что это

Многие люди предпочитают медитировать в сидячем положении, в позе лотоса. Но это не обязательно, если вы научитесь контролировать свой ум и сможете избежать засыпания в Шавасане, вы можете медитировать и лежа.

Преимущества Шавасаны

Сидя в Шавасане, успокойте свои мысли и постарайтесь отстраниться от внешних раздражителей. Легче сказать, чем сделать, но терпение и Шавасана помогут вам овладеть техникой глубокого расслабления. Есть несколько психофизических советов, как это сделать.Во-первых, подготовьте все необходимые материалы для выполнения Шавасаны. Если вы занимаетесь в холодную погоду, используйте три одеяла – одно под спину, другое под голову, а третьим накройте себя. Не включайте музыку или компакт-диск со звуками природы – это вызовет ненужный шум. Шум улицы, соседи, слоняющиеся по квартире, бульканье воды в радиаторах – все эти звуки будут усиливаться и подавлять. Цель Шавасаны – не просто максимальное расслабление, а максимальное присутствие в здесь и сейчас. Не паникуйте, не торопитесь, позвольте потоку течь беспрепятственно. Не вините себя за неправильные или неуместные мысли. Шавасана – это определенно новый опыт для вас. Стоит помнить, что низкие ожидания приводят к более красочным переживаниям и ощущениям. Когда вы придете в равновесие со своими мыслями, медленно направьте их на внутренние.3. Расстелив одеяла, сядьте в центре коврика. Возьмитесь за края руками и выпрямите спину. Растягивайте позвоночник. Лягте, выровняв позвоночник строго по центральной линии коврика. Затылок должен находиться на одной линии с позвоночником. Выпрямите тело в подколенной ямке. Вытяните ноги к себе, а затем разведите их в стороны.

Подготовка к Шавасане

Поза Шавасана для женщин поможет вам научиться расслабляться, как уже говорилось выше. Но почему релаксация так важна для женщин? Женская психика во многих отношениях гораздо более хрупкая. Существует мнение, что женщины живут своими чувствами, и это правда. Женщины видят больше оттенков эмоций, поэтому они более чувствительны психически.
Цель метода глубокой релаксации не в том, чтобы заснуть. Однако не удивляйтесь, узнав, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Таким образом, ум избавляется от накопившегося эмоционального груза. Мысли начинают течь плавно и устойчиво. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревоги и беспокойства.

Описание асаны

Кроме того, Шавасана оказывает благотворное влияние на недуги, вызванные психологическими факторами. Шавасана – это наиболее часто практикуемая поза йоги, которая переводится с санскрита как “поза трупа” (шава означает “труп”). Кажется, что легко достичь позы лежа на полу с раскинутыми руками и ногами, испытывая все удовольствия бытия. Однако за всей простотой этой позы скрывается серьезная работа с умом.

показания

Важно не только принять правильную позу, визуализировать процесс и дышать в соответствии с указаниями. Успех практики напрямую зависит от правильного выхода из позы. Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, осторожно перевернуться на правый бок и занять позу эмбриона. Затем сядьте, не торопясь. Привыкните к новому состоянию и только потом вставайте.Поза Шавасана – это метод глубокого расслабления, она подходит для всех, единственное условие – не делать Шавасану на полный желудок. Лучше подождать 2-4 часа в зависимости от плотности потребляемой пищи. Если вы съели легкий салат из свежих овощей, то двух часов достаточно, чтобы организм переварил пищу. С другой стороны, если вы съели тяжелую пищу, состоящую из нескольких блюд или содержащую жареные продукты или продукты животного происхождения, вам следует подождать 4 часа. Лежа на полу, поставьте локти на пол рядом с ребрами. Оттолкнитесь локтями от пола, выравнивая трапеции. Положите руки на затылок и сдвиньте кожу головы от затылочных бугров к макушке – это поможет выровнять шею и голову.
Так почему же в йога-клубах, на ретритах и йога-семинарах мы часто слышим определение Шавасаны как позы расслабления? Возможно, в этом есть доля правды? Да, в этом есть большая доля правды. Практикуя Шавасану, вы сможете довольно быстро расслабиться и освежиться после статических и динамических асан. Именно поэтому Шавасана выполняется в самом конце занятия, чтобы снять напряжение, успокоить тело и привести его в равновесие. К. По просьбе друга Айенгара он разработал эффективный комплекс для ежедневной практики. Она содержала всего три позы – стойки на голове и плечах и Шавасану. Этот выбор основателя йоги Айенгара подчеркивает важность медитации. Очевидно, что студенты часто недооценивают позу Мертвеца. “Многие пытаются тихо уйти, как только начинается Шавасана”. – сетует Джон Френд, основатель Анусара-йоги. – Они чувствуют себя уязвимыми, если лежат неподвижно в течение пяти или десяти минут”. Другие студенты воспринимают Шавасану как сиесту.

Музыка для медитации без слов

Френд считает позу мертвеца очень глубоким переживанием. “Это время, когда вы можете позволить своему телу расслабиться. Нет напряжения, и вы можете начать заниматься настоящей йогой”. И это не что иное, как “акт соединения” между “вашим нижним “я”, или эго, и вашим верхним “я”, или Духом”. В этой позе вы освобождаете свой ум от навязчивых мыслей о повседневной жизни, поэтому “Шавасана способствует этой связи”.Давайте познакомимся с асаной Шавасана и поймем технику ее выполнения. Человеческая жизнь полна страхов и тревог. Из-за постоянных стрессов организм не выдерживает – появляются болезни, с которыми трудно справиться с помощью лекарств. Избавиться от груза проблем можно, переключившись с умственной деятельности на физическую. Постарайтесь восстановиться с помощью эффективной техники из хатха-йоги. Из статьи вы узнаете, что такое Шавасана, почему она так называется и как правильно выполнять эту чудо-практику. А внизу статьи будет несколько полезных видео.

Музыка для Шавасаны с голосом

Шавасана – это больше, чем просто сон на полу. После выполнения правильной последовательности упражнений вы должны почувствовать расслабление и прилив сил, а ваш ум должен быть спокойным и сосредоточенным. Если вы будете внимательны и не позволите своим мыслям блуждать, вы получите большую пользу от практики “Позы мертвеца”. Шавасана может привести вас к удивительному опыту того, что учителя называют состоянием присутствия. Это качество осознанности, которое не зависит от внешних обстоятельств, таких как ваше телосложение, личность или действия. Она просто есть – это та часть вас, которая присутствует даже тогда, когда ваше тело и разум временно “мертвы” для проблем и удовольствий повседневной жизни. В спокойной неподвижности Шавасаны ваше тело и разум имеют возможность синтезировать все действия, инструкции и ощущения, которые вы получили во время занятия. Это дает вам возможность интегрировать опыт, чтобы вы могли привнести спокойное осознание в любую жизненную ситуацию. Многие учителя считают Шавасану самой важной позой, потому что ее скромное выполнение может привести к истинной цели йоги – осознанию того, что вы являетесь частью чего-то большего, чем ваше индивидуальное “я”.