Упражнение плуг как правильно делать

Из позы плуга Вариант 2. Положите руки на нижние ребра. на выдохе расположите ноги как можно дальше влево (расположение ног как в халасане, стопы должны быть слева на уровне головы), затем выполните упражнение на другой стороне — как можно дальше вправо.

Поза плуга и перевернутые асаны для детей

6. переплетите большие пальцы ног. Вытяните руки и ноги как можно дальше. 7. переплетите пальцы (фото 243) и скрутите ладони так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Удлините пальцы и ладони, оттяните локти назад и приведите их к противоположной стороне плеч. В этом положении вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, что максимально удлиняет позвоночник. Если вы переплетаете пальцы, не забудьте сделать это дважды. Сначала переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки лежал на полу. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем переплетите пальцы по-другому, чтобы большой палец левой руки лежал на полу. Удерживайте это положение в течение 1 минуты. Это позволит равномерно развить силу и гибкость в плечах, локтях и запястьях обеих рук. Вы также можете вытянуть руки за спиной и переплести пальцы или прижать ладони к полу. Держите таз плотно прижатым к плечам и удлините позвоночник. Втяните основание грудины. Работайте бедрами и ногами. Расслабьте шею и челюсть. Чтобы выйти из этого положения, согните колени и на выдохе медленно опустите таз на пол.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Лежа на спине, на вдохе осторожно с помощью мышц живота заведите ноги за голову. В зависимости от силы мышц живота, вы можете поднимать и перемещать прямые или согнутые в коленях ноги за голову. Не ставьте ноги на пол. В последнем положении сведите ноги вместе и держите их прямыми в коленях с небольшим натяжением. Копчик подтягивается вверх, усиливая удлинение позвоночника. Шея свободна, вес тела лежит на плечах, а лопатки по возможности сближены. Спина прямая. Возможны различные положения рук: руки поддерживают тело ниже лопаток; руки вытянуты за спиной, ладони переплетены; руки вытянуты за спиной, на ширине плеч и параллельно друг другу, ладони прижаты к полу; руки вытянуты в направлении стоп. В йоге важно чувствовать свое тело в пространстве. Не гнаться за позой. Ощущение тела также важно в позе плуга. Лучше входить в позу медленно, не напрягаясь и не чувствуя боли! Если вы не можете сделать это без помощи рук, вы не сможете сделать это и с помощью ног. Ваш позвоночник недостаточно гибок. 

Поза плуга отзывы

Важный компонент, гипофиз, получает питание из областей мозга. Он отвечает за выработку гормонов, стрессоустойчивость и регулирование отложения жира в клетках. Правильная работа гипофиза приводит к упорядоченной функции щитовидной железы, репродуктивной системы, мочеполовой системы, обмена веществ, психического здоровья, процессов обновления.
Из положения Дандасаны отклонитесь назад, расположите руки за спиной на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Расположите руки на ширине плеч друг от друга, пальцы направлены на стену позади вас. Вытяните руки наружу и втяните лопатки. Затем вытяните верхнюю часть спины, отводя лопатки от позвоночника. Это стабилизирует тело и дает ему хорошую опору.

Чем отличается от других асан

С каждым годом расстояние между костями уменьшается, ткани становятся дряблыми, органам труднее перекачивать кровь вверх. Вращение туловища работает в противоположном направлении. Как будто тело обманывает природу, обращая вспять обменные процессы и разгружая себя. Прижмите кончики пальцев к полу, поверните верхние руки наружу и подкрутите плечи под себя — если вы просто отведете их от головы, в шее возникнет ненужное напряжение. Не теряя вращения, положите руки на спину. Вытяните и удлините руки. Сожмите малый и средний пальцы как можно плотнее. Прижмите внешние стороны локтей к опоре так сильно, как только сможете. Если плечи не слушаются, подложите под них свернутый коврик.

Поза паха

Эта поза йоги также отлично подходит для начинающих. Урдхва дандасана укрепляет мышцы плеч. Она укрепляет верхнюю часть спины, улучшает осанку и глубокий живот. Он также помогает повысить выносливость при выполнении перевернутых асан. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Снимает стресс и депрессию. Укрепляет основные мышцы. (2) Вы также можете попробовать опустить ноги на пол за головой, не упираясь пальцами ног в пол, а раздвигая пальцы ног дальше от головы, как бы углубляя прогиб. Руки за головой с соединенными ладонями, подбородок упирается в грудь, бедра приближаются к лицу. Однако это продвинутый вариант, и его не следует выполнять новичкам. При таком погружении вес тела неизбежно переносится и на шею. 3. 3) Более сложный вариант — подтягивание коленей как можно ближе к лицу в конечном положении. Обратите внимание, что в этом случае ноги остаются прямыми! Таким образом, вы еще больше растягиваете и подтягиваете мышцы спины. Они оказывают благотворное влияние на внутренние органы и железы, улучшают дыхательную функцию, снимают головную боль, высокое кровяное давление и бессонницу. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь нескончаемым потоком».

Сохраните материал