Как правильно ставить стопу при ходьбе

Нервные окончания в ногах позволяют мышцам передавать сигналы в различные части мозга. Болевые импульсы также передаются по нервам, что и заставляет человека чувствовать боль в ногах. Существует 4 нерва, которые играют ведущую роль в стопе. Они расположены на малоберцовой кости, на голени и глубоко внутри малоберцовой кости, а также на икре.

Как определить пронацию стопы самостоятельно?

Первые симптомы проблем со стопами: дискомфорт в ногах, тяжесть, боль и натоптыши. Такие симптомы свидетельствуют о ненормальной, чрезмерной нагрузке на определенные части стопы. Это значит, что пришло время бить тревогу! Тело нуждается в дополнительной поддержке. В группе риска по заболеваниям стопы те, кто в силу своей работы долгое время должен находиться «на ногах»: продавцы, врачи, учителя, парикмахеры и т.д.. Кроме того, врач учитывает тип и вид обуви, которую носит пациент, размер каблука и обуви, степень активности и сезонность. Тщательный подбор каждого ортопедического компонента приводит к тому, что врач предлагает ортопедическую стопу, наиболее подходящую конкретному человеку, учитывая его анатомическое строение, изменения в организме и образ жизни.

Типы чрезмерной пронации

Сама стопа имеет сложную структуру — около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат только ей. Помимо своей функции, стопа считается областью, которую можно использовать для восстановления биоэнергетической активности всего организма. В подошве стопы находится более 70 000 нервных окончаний. Они соединяют многие части подошвенной области с органами, частями тела и даже некоторыми системами организма. Движения конечностей происходят за счет сокращения мышц, которые связаны с костями. Кости соединены друг с другом суставами, чтобы сокращение мышц приводило к движениям конечностей. Тазовые кости крепятся к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц ног и нервов, и при правильном растяжении происходит массаж всех органов и снятие напряжения с тазобедренных суставов. Ходьба — это сложный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не хаотично, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, отвечающие за движение левой руки, и наоборот. Если во время ходьбы соответствующие мышцы не расслабляются в нужное время, возникает дисбаланс и напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может вызвать болевой синдром и даже способствовать укорочению определенных групп мышц.

Читайте также

Стопа обычно касается поверхности не всей подошвой, а только тремя основными точками: пяткой, основанием фаланги и большим пальцем. Во время ходьбы сделайте шаг на пятке и плавно перенесите центр тяжести сначала на внешнюю сторону стопы, на пальцы ног, а затем оттолкнитесь большим пальцем. Поднимите ноги от земли, не шаркайте ими. При каждом шаге ставьте ноги параллельно друг другу, слегка наклоняя их наружу. Сохраняйте правильную осанку — держите спину и голову прямо, не сутультесь. Держите плечи прямыми, а подбородок слегка приподнятым. Попросите близких понаблюдать за вашей походкой, и даже непрофессионал сможет рассказать вам о многом, что видно невооруженным глазом.
Интересное упражнение для проработки мышц стопы, а также для развития гибкости мелких суставов пальцев ног. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно интересно и может выполняться в парах для увеличения скорости. Для выполнения упражнения вам понадобится миска или ведро (любая емкость с широким горлышком и объемом около 1 л), мячи или шарики диаметром около 1 см.

Упражнения для ног на растяжку и укрепление

Боль в любой части тела может свидетельствовать о простой усталости или серьезной патологии. Упражнения не только укрепляют и растягивают стопы, но и помогают улучшить кровообращение и снять усталость ног. Вам понадобится теннисный мяч или пара мячей для пинг-понга. Упражнение занимает 5 минут.

Предотвращение пронации стопы

Что касается обуви, не думайте, что туфли на высоком каблуке улучшат вашу походку. Лучшим вариантом для людей, которые только учатся красиво ходить, является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Когда правильная походка станет привычкой, вы сможете уверенно ходить на высоких каблуках. При ходьбе обратите внимание на то, что движется вперед первым — тело или ноги? Если первым движется вперед корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка — сначала ноги, и только потом тело.

Наши советы и рекомендации

Работа над физическим состоянием тела, и в частности ног, не должна быть вынужденным или экстремальным занятием. Рекомендуется выполнять упражнения для стоп и пальцев ног до появления каких-либо симптомов. Небольшая разминка поможет вам избежать состояния постоянной усталости и ощущения слабости. Отсутствие боли в ногах улучшит ваше настроение и позволит сосредоточиться на действительно важных задачах.

Сохраните материал