Мышцы кора что это
Мышцы кора (или мышцы средней линии) – это условная группа мышц, выполняющая задачу поддержания позвоночника и таза в стабильном положении. Освоение любого вида спорта,…
Мышцы кора (или мышцы средней линии) – это условная группа мышц, выполняющая задачу поддержания позвоночника и таза в стабильном положении. Освоение любого вида спорта, силового или фитнеса, невозможно при слабых мышцах кора. Без мышечного тонуса, фиксирующего уязвимые части позвоночника и суставов, увеличение нагрузки может только навредить или усугубить проблемы.
Навигация
Работа с фитнес-мячом, гирями и ягодицами, штангой и отжиманиями на бицепс, удержание статических поз йоги и динамические повторения сделают вашу тренировку разнообразной и эффективной. Зная, как тренировать мышцы кора, вы сможете быстро адаптироваться к новым физическим нагрузкам, сделать свой образ жизни более активным, а свое тело выносливым, накачанным и красивым.Чтобы оценить силу и стабильность мышц заднего и заднебокового кора, выполните классический мертвый подъем в правильном положении. Оптимальный вес для выполнения упражнения можно определить по таблице ниже.
Плюсы тренировки мышц кора
Кор, благодаря своей стабилизирующей работе, правильно распределяет нагрузку непосредственно между мышцами, прорабатываемыми в тяжелых упражнениях. Можно сказать, что каждое движение начинается с работы коры головного мозга. Только когда он включается в работу, сила передается через мышцы туловища и конечностей на спортивный снаряд (или на тело соперника в случае боевых искусств).Как выполнять:Обратная планка выполняется спереди вверх. Опираясь телом на четыре точки опоры (руки и ноги), поочередно отводите в сторону сначала правую, а затем левую ногу. Туловище не скручивается и остается в фиксированном положении. Однако на этом роль мышц кора в организме не заканчивается. Другие важные функции этой группы мышц включают:
Как это сделать: Не меняйте положение по сравнению с предыдущим упражнением. Ваша задача – попеременно подтягивать колени к груди, как будто вы крутите педали велосипеда. В то же время ваше туловище скручивается. Противоположные локти и колени сходятся в пике движения. Работа выполняется в умеренном темпе.
Упражнения для мышц кора
Как выполнять: В процессе выполнения отжиманий важно правильно расположить руки. Держите ладони направленными вдоль тела. Держите локти близко к бокам туловища, не разводя их широко в стороны. Опуститесь как можно ниже, почти касаясь пола грудью.Ядро (от английского “core” – сердцевина, центр) – совокупность нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночник и бедра). Среди них есть видимые мышцы, такие как пресс, но большинство мышц, составляющих ядро, находятся глубоко. Фактически, мышцы кора являются центром мышечной активности тела.
Как выполнять
: Встаньте на четвереньки, затем вытяните правую руку и левую ногу в длину. Когда вы достигнете пиковой точки, опустите конечности и поменяйте сторону. Динамические движения со сменой сторон выполняются для каждого нового повторения.Как упростить: Этот компонент тренировки коры несложен, но вы можете вытянуть руки вдоль тела, чтобы сделать это еще проще. Укрепив поясницу, вам будет легче работать, после чего вы сможете выполнять более сложные вариации.
Тест на устойчивость
Предлагаем вам два готовых упражнения для кора, которые вы можете выполнять дома. Для его выполнения вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Большинство упражнений подходят для более или менее опытных спортсменов, но в описании предлагается упрощенная версия упражнения, поэтому вы всегда сможете оптимизировать тренировку под свой уровень физической подготовки. Кроме того, вначале можно уменьшить количество повторений в 2 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно ваши мышцы окрепнут, и вы сможете с легкостью выполнять все упражнение.
Читайте далее:
